ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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朝 Zwiftのレースに出ようと思うも 2度寝・・・
疲労が溜まっているな。

回復走のみ。
L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

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5min, 348W

早朝会議から始まり、会議、カンファ、会議・・・
定時に終わらせ ローラー台へ。

回転系でアップ。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

脚がパンパンなので脚が動かない。

そしてレース。
死にそうになりながらも なんとか最後まで。

Z.Yamaさんにスプリントで負けて 2位。
速い!

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37m44s, 263.7W(NP 313.6W)

明日は乗れるかな?
朝は週末の疲労からノーライド。
仕事中は 階段の上り下りでフラフラ。
完全に戦力外。

午前中で帰宅後、昼寝。
すばらしい職場だ。

少し回復してきたので 夕方からローラー台へ。
NEWシューズを購入したので クリートの位置とか確認。

丁度 Eカテのレースがあったので参加。

開始早々 アタック合戦で 4人に。
さらに 5倍後半で一人飛び出していく。
なんとか追いつき 2人に。
ツキイチで我慢。
後ろでも 4倍以上。
2周目で いなくなる!?マジか。
残りを 1人で逃げ切って 勝利。
ゴール後も 60minになるまで走る。

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60m02s, 295.0W(NP 306.7W)

ペダリング効率も 59%と
NEWシューズに 適当にクリートを合わせた割に悪くないか。

ボチボチ頑張ろう。
昨日は ワッキーの送別会。

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新天地でも頑張って(^^)/

朝は 周回練予定も ウエットのため中止連絡が。
今日は休脚日にしても良かったが ローラー台へ。

まずは アップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そしてレース。

平坦コースなので 最後まで 集団は 10人以上。
スプリントで 勝利。

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40m17s, 273.8W(NP 329.1W)
今日は 明け。
体調が悪く 途中で 眩暈が・・・
薬を飲んで最後まで頑張る。
仕事を頑張りすぎたか・・・・そんなことはないが。

帰宅後 ローラー台へ。
外を走ろうかとも思ったが 天気が微妙。

まずは アップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そして レース。
ニューヨークのアップダウンコースを 6周(60km。約 80min)

参加人数は Aカテで20人以上。

序盤なのに 上りで 日本選手が上げる。
残り 1時間以上もあるのに。
かなり脚が削られる。

いつの間にか人数が減っていき 3周目で 6人に。
上げていた 日本選手もいない・・・
5周目で全く前を引いていない 旧チャンプ Zakiさんもキレる。
3人に。

自分はもう脚がない。
しかし 残りの 2人も同じような感じ。

最後はスプリントで 2位。

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1h21m28s, 269.3W(NP 303.3W)

完全に脚が終了。
いい練習が出来ました。
今日も安定の朝Zwift活動。
火曜日から毎日レース強度なのでボロボロ。
筋肉が動かない。

まずはアップ。

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30s, 400W以上* 4set → 1min, 400W(各間レスト 30s)
キツイ。
心拍も 90%を超える。

そして レース。
インスブルックの 激坂を 4周。

毎回坂で苦しむが 集団は最後まで 10人。
スプリントで勝利。

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49m37s, 265.5W(NP 322.3W)

さて 仕事頑張ろう。



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