ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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昨夜は 新人歓迎会でベロベロ。
ビールは 5杯くらいかな。

朝は安定の 2度寝。

乗らなくても良かったが 帰宅後 ローラー台へ。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そして レース。

Aカテは 4人。
みんな全く前を引く気がなかったので アタックしまくりで 3周目後半から 単独走。
まだ 30min以上あったが、集中を切らすことなく 最後まで。

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56m33s, 277.6W(NP 294.3W)

明日は 当直前に乗れるかな。
今朝は 2度寝で 回復走のみ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

5min, 335W

昼までに仕事を終わらせる予定も 安定のトラブルで終わらず・・・
14:00に帰宅。

そして Zwiftレースに参加。

まずはアップ。
回転系。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

レースは平坦だから緩いだろうと軽く考えていたら
いきなり 1人が 10倍以上で 1周目から逃げる・・・

集団は早くも崩壊。
25kmの一人旅。
後ろから 4倍強で追いかけてきてくれたので なんとか集中を切らさずに 最後まで。

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47m09s, 280.8W(NP 292.0W)
昨日は仕事中もフラフラ。
うーん仕事のし過ぎだな。

今朝も疲労あるが ローラー台でアップ開始。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そしてレース。
5-6minの 上りがあるコースを 2周回。

上りがあるので 最初は牽制気味。
1周目の上りで早くも 4人に絞られる。
しばらくして 3人に。

2回目の上りで 1人アタック。
速すぎて付けず・・・
2人になるが もう1人は 引かない旧チャンプ・・・
下りも全く引かない。

どうでもいいやと思っていると スッと差が開く。
そのすきにアタックして 数秒差をつける。
後は淡々と 280-300Wで逃げて 2位。

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43m50s, 296.1W(NP 310.4W)

クリートの位置を変えたら ペダリング効率が 5%程度アップ。
いい傾向なのかな?
定時に 仕事を終わらせ帰宅。
怠いが Zwiftレースへ。

インスブルックの坂コースを 3周。
いつもは 平坦は緩いことが多いが、今回はビビるくらい速い。
いくら調子が悪いと言っても 付き切れ寸前。
その分、坂は落ち着いていたので助かった。

なんとか最後まで残ってスプリント で 2位。

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34m38s, 301.0W(NP 336.8W)

300W越えか・・・キツイハズダ。
完全に脚が終了。

明日は休脚日かな

Zwift DE スキルトレ

朝は目覚ましで 5:00に起床。
目覚ましで起きるのは珍しい。
疲れている証拠か。

ローラー台へ。
アップしてからZwiftレースへ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

レース後すぐにパワーを拾わなくなってしまい DNF。

仕方がないので 回転系の練習。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

丁度疲労があったので良かったかな。
夜練はできるといいな。

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