ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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週末の 金沢遠征の疲労がまだあるも ボチボチ再起動。

次なる目標に向けて頑張る。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そして レースに参加。
5-6分の 上りがあるコースを 2周。
上りで上がるのが分かっているので 平坦は無理をせず。
1回目の上りで 6人、2回目の上りで 5人程度に絞られる。
上りは 6倍近いのでキツイキツイ。

最後はスプリントで 2位。

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43m01s, 283.1W(NP 321.6W)

Zwift DE 回復走 5min, 317W

昨日のハードワークの割に 疲労は少な目・・・なのか?
まぁ、メンタルだろう。

今日は回復走。
L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

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5min, 317W

あまり意識せずこれくらい。
以前は 280W位の時もあったのでまだ成長しているのか?

明日は チームTT練。
天気がもつといいな。
少し残業しながらも 直帰。
そして Zwiftで回転系のスキルトレ。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

その後 レースに軽く参加。
平坦基調なのだが アタックが常にありキツイ。
夕飯レンジ攻撃に心を折られながらも 最後まで粘る。
スプリントで 11位。
みんな速い!

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50m16s, 275.6W(NP 315.7W)
今週はボリュームは少な目に 強度は高めの レース前ウイーク。

昨日の疲労はボチボチあるが、
L6:30s/L1:30s*5set →L4:15minを全開でがんばる日。

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20min, 338.9W(NP 344.7W)

FTPも更新

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(Zwift参考記録)

内灘に向けていい感じで上がってきているな。
昨日脚が終わるくらい追い込んだが、
今朝は思いのほか疲労は少ない。

雨予報なので ローラー決定。
今日の最低限の目標は L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min。
300Wを目標に。

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20m02s, 323.9W(NP 329.3W)
MaxHR 202bpm。
限界まで追い込んだゼ・・・

2min後に レース。
ギリギリすぎて コースを確認する余裕なし。
約 49kmって書いてあるので 1時間位かなと。

最強のイシイさんも参加されている。

脚は終わっているので 自分からアタックできる余裕など全くなし。
1周の間に 強度が上がるところが 3か所くらい。
そこを乗り切れられれば、最後まで残れるかなと。

最終周も 10人以上。
イシイさんが逃げたので 後ろを抑える・・・もダメだった。

最後は スプリント。
早掛けしすぎて 差されて 2位。

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1h09m11s, 243.6W(NP 292.4W)

目標の練習終了。
明日は外練できるかな。

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