ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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1日当たりの 距離は少ないが
Zwiftレースに出てスプリントまでするとかなり肉体的な疲労がデカい。

今日は休もうかと思ったが 明日は仕事なので頑張る。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そしてレース。
火山サーキットを 8周。

人数も多め。
めっちゃキツイ。
疲労からか?
と思ったが、20min経過の 平均ワット数が 300W近い。

しかもアタック合戦。
歯を食いしばって喰らいつく。

最後はスプリントで 3位。
仕掛けるのが遅かったか。

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50m17s, 282.7W(NP 324.1W)

火山サーキットのスプリントはやはり苦手だな。
さてさて 今日は水曜日なので ベース練。

L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min
これはこれでキツインダヨネ。
最後は 垂れそうになりながらも 意地で完遂。

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20min, 326W

そして 締めにレース。
20kmの平坦基調。

時間が時間だからか Aカテは 自分入れて 3人。
スタート直後に すでに 2人に・・・Bカテの選手はたくさんいたので集団は大きい。
海底トンネル後の短い上りでアタックし、Aカテの選手と 2人に。

アタックを繰り返すも 引き離せず。
最後は 2人でスプリント。
エアロヘルメットを使っての勝利。

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29m12s, 272.0W(NP 332.2W)

明日は初めての チームTT練予定。
天気は大丈夫かな。
週末の疲労抜きのため 昨日は軽く回復走のみ。

今日は いつものZwift練。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

そして Zwiftレース。
5.5min程度の上りを 2回の 約 30km。

上りで減るので 最初は無理をせず。
1回目の上りで 6人位に。
しかし、Zpower選手が 400W, 5.4倍で引くので上りで差をつけても平坦で追いつかれる・・・
2周目は Zpower選手の 5.4倍に付いていき 最後は 5人でスプリント。
ツキイチ旧チャンプもいたが、アイテムがなければ問題なし。
勝利。

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42m12s, 295.3W(NP 336.2W)
昨日の 鈴鹿スポーツガーデン周回練での疲労アリアリ。
今日は 8:00までの時間縛りがあるので それまでに TSS 100を目標にローラー台へ。

まずは L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)でアップ。
いつものようにきつい。

そして Zwiftレースに参加。
Tour of Watopia:Stage2
4km位のコースを 8周回。

参加人数が多かったせいか、スタート地点にテレポートされるまで時間がかかる。
スタートに間に合わないかと思ったが、30s前に無事到着。
そして スタート。
スタートダッシュ、上りで一気に 6人まで減らす。
ペースアップもあり 2周目で 3人。
いつの間にか 1人消えて、しかももう 1人は ZPower・・・

3周目後半で ZPower選手も遅れて 残り10km以上を単独走に。
4倍半ばくらいで踏んでいき逃げ切りで 勝利。

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50m03s, 286.9W(NP 294.6W)

疲労の割にいい感じで踏めたかな。
夜は飲み会。
頑張ります。

Zwift DE 5min, 346W

今日は回復日。
我慢して軽めに。

L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)からの
(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)は

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5min, 346W

明日は周回練予定です。
参加される皆様よろしくお願いします。

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