ロード・ミニベロな日々

ただいまロードバイクにはまり中・・・・

トレーニングなど

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疲労アリアリだが、今日もZwiftを頑張る。
まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

脚が動かん!

そして Zwiftレース。
全 28kmのアップダウンコース。

マツイさん家族も参加。
上りを上げていくと 人数が絞られていく。
最終周は 2人に。
もう 1人は強い。
最後はスプリントで ギリギリ勝利。

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41m32s, 295.6W(NP 346.5W)

良い練習ができました。
今日は 20min走を頑張る。

L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min

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20min, 316.1W

そこから 回転系。

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(20s, 140-150rpm→レスト 10s)* 8set

脚がボロボロ。
後は軽くレースに出て TSS 100まで。

スタートして 5kmで上りが始まる。
そして いきなり切れる。
みんな速い。

第 2集団で耐えて 最後まで。

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42m04s, 270.6W(NP 310.2W)

なんだかんだで TSS 140。
いい練習ができました。
週末の疲労がまだまだ濃い。
今日は軽めに。

まずはアップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

やはり重い。

そして Zwiftレースへ。
今日は 5minの上りがあるコースを 2周回。

まず 1回目の上り。
積極的に 5.5倍を目安に上る。
集団は 5人に絞られる。

平坦は牽制。
そこで回復。

2回目の上りも 5.5倍を目安に。
最後は息も絶え絶え・・・
それでも 遅れることなく上り切る。
ここで 4人。
最後は スプリントで勝利。

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43m30s, 282.8W(NP 320.4W)

アイテムがないレースは 最後のスプリントのタイミングを間違えなければ
旧チャンプに負けないな。
明日はチーム合宿なので ほどほどに。
軽くアップ。

L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

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5min. 341W

外に回復走に行こうかと思うも 日焼けするのが嫌だったので
そのまま Zwiftのレースに出る。

28kmの平坦メインだから それほど上がらないかなと。

一応アタックには警戒するも 予想通りそれほどなく 淡々と。
最後は 集団スプリント。
2位。

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39m21s, 251.4W(NP 307.7W)

明日は頑張ろう。
今日も疲労アリアリの中頑張る。

毎日の階段の上り下りがキツイ。
立ち眩みが凄い。
そろそろ 休みが必要。

アップ。

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L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)

ペダリング、筋肉の使い方がダメダメ。
疲労してくると 神経系もダメになる。

そしてレース。
5:20から 38km, 6:05から 28km どちらのレースにでるか迷う。
長いほうに。

平坦基調なので 最後まで 15人以上の集団。
スプリントで 勝利。

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51m56s, 259.2W(NP 305.6W)

明日は しっかり休んで チーム合宿に参加予定。

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