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たばこのやめ方

今日の「生活ほっとモーニング(NHK)」は「がん」に関する内容だった。番組の中でやはりと言うか当然のように”たばこ”は良くないとの話が出て、たばこはボコボコに叩かれていた。
健康オタクを自負する私としては今日の番組の内容は分かり切ったことが多かったのだが一点だけ大いに興味を引かれることがあった。
それは、お酒を飲む人がたばこを吸っている場合のガン発症率は、お酒の量が増えるに従って加速的に上昇するというのだ。まさに「かけ算」である。ちなみにたばこを吸わない場合はお酒の量が増えてもガンの発症率はさほど上がらない。
話は変わって先日何かの調査結果を見て知ったのだが、たばこをやめようと思って禁煙したが失敗している人が多いらしい。自分がやめたから、いや、やめられたからそう思ったのではないがちょっと意外な結果だった。もちろん、その人の体質や性格などによっては医者の指導のもとで禁煙を実施しないとうまくいかない場合もあるだろうが、経験上私としてはたばこをやめることがさほど困難なこととは思っていなかった。
何かの参考になると思うので私がどうやってたばこをやめたのかについてとやめた後に知った理論的な裏付けを紹介したいと思う。
私がやった方法は、まず開始日の設定だ。禁煙初期は我慢がつらくて仕事も遊びもろくに出来ないと思ったので全く予定を入れない連休前の夜に開始することとした。次に、新しいたばこを一箱買ってきて開封し、水道で水びたしにして吸えなくし、それを目に見える場所にかざって「こんなにもったいないことをしたんだぞ」と自分に宣言した。更に、これはできれば禁煙開始前にやっておくことだが、たばこが吸いたくなったときに気を紛らすためにやることをいくつか決めておく。例えば、アメをなめる、ガムをかむ、体操する、シャワーをあびるなどなどだ。また、普段会っている人に対して禁煙を「宣言」しておくことで他人の目がプレッシャーになるので特に負けず嫌いの方には有効だ。私の場合、最初の1ヶ月ほどは口がどうしても寂しくて”たばこもどきのたばこ”(火をつけて吸えるがたばこではないもの、商品名は忘れた)を1日数本吸っていた記憶がある。だが、基本的には上記の方法でやめられた。今はもう10年近く吸っていないし、最近はたばこを吸っている人には公私問わず近づきたくない。人間ドッグでもレントゲンを診断したドクターがきれいな肺だと言ってくれるまでになった。
私が禁煙のためにとった行動の理論的な裏付けだが、たばこをやめてから数年後だったと思うが禁煙を話題にしたテレビ番組があり、その内容が興味深かった。自分が禁煙を実施したときに取った行動が結構「理にかなった」ものであったことが分かったからだ。
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010218/r063.html
くわしくは上記のアドレスの内容をチェックしてもらえば良いと思うが、ポイントは禁煙の最初には集中できる数日間を準備しておいたこと、および、たばこが吸いたくなったときに気を紛らわすためにやることを決めておいたことがうまくいった要因のようだ。
これから禁煙を試みようとしているかたが特に注目してほしいのは、ニコチン依存によって肉体期にもっともつらい時期は長い人でも最初の「5日間」だけであるということ、ニコチン依存による欲求は「3分」もすれば収まるということ、ニコチン依存から脱した後にたばこが吸いたくなるが、それはあくまで「脳が快感として記憶している」からだけであってこの欲求を押さえるのはさほどつらくないことである。つまり乱暴なことを言ってしまうと最初の5日間だけ少々荒療治を使ってでもたばこを吸わなければ、後は方法さえ間違えなければ結構簡単にやめられると言うことだ!
自分の体、自分の周りの方の健康を考えて、是非休みを取ってでも禁煙に挑戦してみるのはどうだろうか?

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はじめまして。お母様の調子はいかがですか?私の彼も30台なのですがすでに血圧が高く(普段から140・90くらいあります:汗)心配しています。なんとか薬を使わずに標準値まで持っていけるようにサポートしてあげたいのですが…。こちらのプロジェクト、参考にさせていただきますね。お互い頑張りましょう!

2005/5/27(金) 午前 9:28 [ みけ ] 返信する

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コメントありがとうございます。私の母の血圧は最近は順調のようです。彼がちょっと心配ですね(^^;私のブログがちょっとでも参考になればと思うので、これからもせっせと情報収集して書き込みますね!

2005/5/27(金) 午前 10:04 [ kot*h1*6* ] 返信する

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