せつこの部屋

内臓脂肪〜脱出作戦！！

"内臓脂肪症候群"脱出作戦！！　
　【食生活の見直しを！】
・ １日３食規則正しく食べましょう。
・ 野菜を食べましょう。
(１日の野菜摂取目標量は３５０g以上です。野菜料理の品数１日５〜６品を目安に)
・ よくかんで食べましょう。（「早食いは肥満のもと」といわれます）
・ 夜食はやめましょう。（太る原因になります。）
・ 献立は「和洋折衷」　主食＋主菜＋副菜　を揃えましょう。

【運動不足を解消しましょう】
・ 車、バス、エスカレター、エレベター‥頼りすぎてはいませんか？

運動の習慣を身につけることはちょっと大変。まずは日ごろの生活を改善し
運動量を増やしましょう！！


　　【喫煙・多量飲酒の見直しを！】
　・　喫煙は、血管を収縮させる作用があるので全体的に血流が悪くなります。血液中の酸素濃度が低くなるので、酸欠状態を起こし心臓にも負担がかかります。
　　　また、タバコの煙は喫煙している本人だけでなく、周りの人間にも影響を与えますので、喫煙者はマナーを守って、周囲の環境にも気を配りましょう。

　　・酒は百薬の長と言いますが、過ぎれば毒です。アルコールの摂取過剰は肝臓だけではなく、血管や心臓にも負担をかけます。また、飲みすぎると内臓脂肪型肥満にもなりあます。
上手に楽しくお酒を飲みましょう。

やせたい〜

メタボリックシンドロームと内臓脂肪
健康診断で基準値を超えなければ数値が高くても経過観察という形で放置されていました。

ところが最近は内臓脂肪がたまった状態で血圧、血糖値、中性脂肪の数値が健康診断では基準値を超えていなくても、ある程度上がり始めた状態でメタボリックシンドロームと判定されます。

平成２０年度からメタボリックシンドロームのうちに対策、予防をするようにと警告され保健指導が義務化されます。

メタボリックシンドロームの判定は２つの条件からなります。

１つ目の条件はウエストサイズです。 男性は８５ｃｍ以上、女性は９０ｃｍ以上の方

２つ目の条件は血圧、血糖値、中性脂肪の血液検査の判定数値が下記３つの項目のうち２つにあてはまる方

最大血圧が１３０ミリ以上または最低血圧が８５ミリ以上の方
空腹時の血糖値が１１０mg/㎗以上の方
中性脂肪が１５０mg/㎗以上またはＨＤＬコレステロールが４０mg/㎗未満の方
２つ共条件に当てはまると、あなたはメタボリックシンドロームです。

メタボリックシンドロームの原因とされているのが内臓脂肪です。いくら血圧、血糖値、中性脂肪を薬で下げても、根本にある内臓脂肪を減らさなければ、知らないうちに深刻な状態になっているのです。

しかし朗報があります。内臓脂肪は減らしやすい脂肪なのです。

これからは内臓脂肪を減らすダイエットを考えていきましょう！