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材料 三，四人分
赤カブ中１個 シーチキンハーフ缶一缶 マヨネーズ大さじ１ 塩胡椒適量
作り方
１，赤カブは良く洗って千切りスライサーでおろす。
２，１とシーチキンを汁ごと、塩胡椒、マヨネーズで和えて出来上がり＾＾
鶏腿肉と大根菜の煮物
酒、出汁醤油、砂糖少々で煮ています。
水分は大根葉から出たものです。
七味唐辛子をふって食べました。
小松菜のゴマ和え 若い小松菜を２束分ぐらい使っています。茎が細いので柔らかくて美味しいです。
卵焼き＋ワサビ菜
主人の好物の卵焼き＾＾
黒豆ご飯 小さめの黒豆を使っています。もちっと美味しいです。
そして最後にゆで大豆。TVでベジファーストで野菜が準備できなかったときは大豆でも良いと紹介されていました。血糖値スパイクを起さないために食事の前にこの大豆を一個ずつ箸でつまみ１個ずつしっかり噛んで食べる。早食い防止と食物繊維を先に摂るということです。
サラダや野菜が準備できないときにも直ぐ食べれて継続できそうで楽しみながらやっています。健康診断で糖尿病の心配があると医師から指摘された主人が本気でダイエットをするというので徹底したベジファーストで早食い防止を心がけ現在挑戦中です＾＾効果が出るとやる気どんどん上がり体を動かすことも楽しんでやってるみたいです。
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黒豆ごはん、お赤飯みたいでおいしそうですね♪
2018/12/4(火) 午前 8:00
口は動かすけど、体はね〜😅
ゆで大豆か…
今日、買ってこよう〜〜🎶
私も、早食いだし、痩せたいよ〜💦
[ たーちん ]
2018/12/4(火) 午前 8:17
おはようございます。
早食いは体に良くないですよね。」
シーチキンとカブのマヨネーズ和えは簡単にできそうです。
昨日は白菜の胡麻和えを食べました。
大根の葉っぱも有効利用ですね。
2018/12/4(火) 午前 8:54
> しゅしゅさん
もちもちでお豆もほっくり美味しいです。
2018/12/4(火) 午前 9:25
> たーちんさん
大豆（お野菜でもOK）を３０粒毎食事前に一粒ずつ食べると食物繊維が摂れてなおかつ早食い防止になるから良いらしいです。
ゆっくり食物繊維を摂ると食事前に小腸のコーティングが出来て糖や脂肪の吸収が抑えられるらしいです。便秘も解消するらしいです。お試しを！！
2018/12/4(火) 午前 9:30
> 命人さん
今年は赤カブや白カブ沢山栽培しているので自宅消費は変形したものや割れたものを食べています。カブは柔らかくて美味しいですね＾＾
白菜もでっかく育って美味しいですね。私何でもゴマ和え好きです、というかゴマが好きなんです＾＾
大根菜で大根の葉っぱではないです。柔らかいです。
2018/12/4(火) 午前 9:33
端で大きく息を吸って、口で息を吐きだすだけで…腹囲が驚異的に減るそうですよ。横隔膜が上に上がり、腹部の内臓が垂れなくなるそうで…理論的に証明されていました。
ただ最近、健康番組ばかり増えすぎて…本当なのかと思うこともあります。
[ 癒し草 ]
2018/12/4(火) 午後 9:22
> 癒し草さん
腹式呼吸は台所で良くやっています。猫背の予防などにも良くて体幹を強くするようにいろいろやっています。
健康情報が多くて自分に合ったものをと考えていますがやっぱり継続しやすいものを続けるように心がけています＾＾；
2018/12/5(水) 午前 6:37