こだわりと偏見の小市民レビュー〜映画・小説からダイエット・環境

5ヵ月後

はや2月は終わり3月になりました。

3月1日現在

体重：74.6㎏→70.4㎏

体脂肪：28.7％→24.4％

体重△4.2㎏

体脂肪△4.4㎏

70㎏以下にはできていません。

それでも体脂肪がかなり少なめになっているのは筋トレの効果かもしれません。

肝心の東京マラソン本番は体調崩したこともあり全然ダメでした。

長期計画でもう少し絞り込んで秋の大会に備えます。

4ヵ月後

2月ももう、4日になりました。

3日遅れですが1日時点での結果です。

2月1日現在

体重：74.6㎏→70.4㎏

体脂肪：28.7％→25.1％

体重△4.2㎏

体脂肪△3.7㎏

元旦とほぼ同じです。

目標の70㎏以下にはできませんでした。

やはり

ランのタイムも向上してませんが25日の本番にはもうこのまま臨むしかありません。

それなりの効果があったのでこれで良しとしましょう！

3ヵ月後

はや三が日も過ぎ、4日になりました。

3日遅れですが元旦時点での結果です。

1月1日現在

体重：74.6㎏→70.4㎏

体脂肪：28.7％→25.4％

体重△4.2㎏

体脂肪△3.5㎏

目標の70㎏以下にはできませんでした。

最後の数日は何回か70㎏以下になりましたが体脂肪も合わせ不安定です。

ランニングタイムも伸びず、ちょっとした足踏み状態です。

しかし正月休みの8日間は皆勤賞でランしました！

この結果はしばらく後に必ず出てくると思います。

2ヵ月後

10年ぶりのレコーディングダイエット再会後、1日で2か月。

12月1日現在

体重：74.6㎏→71.4㎏

体脂肪：28.7％→25.9％

体重△3.2㎏

体脂肪△2.9㎏

まずまずの結果は出ていますが70㎏以下にはできませんでした。

順守すべき以下3点の内、3は全くの未達で1もちょっと怪しめ。

先週3回の飲み会にダメージを受けました…

忘年会はまだあと3回あるので食べ過ぎに注意します。

１．1日の総カロリー摂取量を1,500ｋｃａｌとする

→平均1800kcal程度

２．腹筋、スクワットその他ストレッチを毎日行う

→OK

３．休日を中心にランニング（11月まで150㎞/月、1月まで200㎞/月）

→サボりのため61㎞しか走れず

体重のあとしばらくしてから体脂肪が落ちる傾向です。

少なくとも2月末の東京マラソンまでは継続します。

体重：68㎏　体脂肪：20％以下が目標です。

1か月後

10年ぶりのレコーディングダイエット再会後、明日で1か月。

今日31日現在

体重：74.6㎏→72.0㎏

体脂肪：28.7％→27.0％

まずまずの結果は出ています。

順守すべき以下3点の内、３は全くの未達。

１．1日の総カロリー摂取量を1,500ｋｃａｌとする

→ほぼOK、平均1650kcal程度

２．腹筋、スクワットその他ストレッチを毎日行う

→OK

３．休日を中心にランニング（11月まで150㎞/月、1月まで200㎞/月）

→台風、カゼのため30㎞程度しか走れず

体重は目標クリアしましたが、体脂肪があまり落ちていないのはラン不足と考えられます。

少なくとも2月末の東京マラソンまでは継続します。

体重：68㎏　体脂肪：20％以下が目標です。