自分の為じゃない、皆の笑顔・幸せの為に

PMS（月経前症候群）対策について・・・

僕である男がこれを書くのは正直躊躇いますが・・・僕がこのPMS（月経前症候群）を知ったのは、僕が初めて付き合った人がこの病気を持っていました・・・

 

実は言うと・・・鬱病も持っていたんですけどねその彼女・・・

 

その二つで苦しむ彼女を見て何か力になれる事はないのかと思ったのがきっかけでした

もうその彼女とも別れてしまったのですが・・・

しかも、僕はこの彼女しかまだ付き合った経験がなかったので・・・何とも言えませんが・・・

 

 

実際この病気で苦しむ人は多いらしいので・・・その人達の支えになれればいいなと想い今回書きます

 

 

 

まず・・・

 

PMSの症状としては、月経前の２週間前・もしくは１週間前に起こる症状です。

これは、生理が始まると同時に消えてゆく症状らしいのです。

 

 

 

そしてこのPMSが起こす症状を紹介します

 

まずは、

身体的症状

 

 

●下腹部膨満感

●下腹痛

●頭痛

●乳房痛・乳房が張る

●腰痛

●関節痛

●むくみ・体重増加・脚が重い

●にきび

●めまい

●食欲亢進

●便秘または下痢

●悪心・動悸

●過剰な睡眠欲

●不眠

 

 

続いては

精神的症状

 

●怒り易い・反感・闘争的

●憂鬱

●緊張

●判断力低下・不決断

●無気力

●孤独感

●疲れやすい

●不眠

●パニック

●妄想症

●集中力低下・気力が続かない

●涙脆い

●悪夢を見る

●異性に対してのみ攻撃的になり暴力

 

 

 

精神的症状をみると分かりますが、少し鬱とも似てる症状があり分かりにくいのも確かです・・・

 

 

 

このPMSの原因としては・・・

 

●卵巣ステロイドホルモンに対するホルモンの影響を受ける感受性の差

●レニン・アンジオテンシン系の異常（水分貯留症状や低血糖類似症状）

●セロトニンなどの神経伝達物質の異常分泌

 

また関連しているホルモンとして考えられるのが卵胞刺激ホルモン、エストロゲン、黄体化ホルモン、プロゲステロンと言われている・・・らしいですがこれが本当かどうかは定かじゃないです

 

 

 

このPMSに対する治療法はまだ分からないのが現状で・・・その人にとってどれが最適な療法かもわからないのですが・・・いちを行ってる対策として

・・・

 

●低用量ピルを用いるホルモン治療

●頭痛薬・鎮痛剤を用いる療法

●向精神薬療法

●各種症状に合わせた漢方療法

●食事改善

などだそうです

 

 

 

薬は副作用などもありますし・・・あまり良くないかなって思います・・・なので食事改善がいいかなって・・・

 

 

という訳で、食事改善方法での対策

※これが正しい情報かは分かりませんが・・・

 

 

 

●ビタミンB6・・・たんぱく質、脂質の代謝、セロトニンなどの神経伝達物質の合成に必要

 

※豚肉、大豆、ニンニクの茎、小麦、麦芽、玄米、いわし、かつお、さばなどに多く含まれる

 

 

 

●γ　リノレン酸・・・PMSの女性は血中にγ　リノレン酸が少ないと言われており、γ　リノレン酸は脂肪酸の一種でリノール酸から作られる。

また、γ　リノレン酸はプロスタグラジンE1という体内の調節物質になり不足するとイライラが増えるかも・・・

 

※ワカメなどの海藻、うなぎ、卵黄、ヒジキ、月見草オイルなどに多く含まれる

 

 

 

●テアニン・・・お茶に含まれている。　しかし、カフェインも結構含まれるのでほどほどに・・・

 

 

 

 

●カルシウム・・・カルシウムとマグネシウムのサプリが症状軽減に効果

 

※チーズ、ごま、アーモンド、大豆、小魚

 

 

 

 

 

 

 

また、血液中の糖は炭水化物の分解から生じる。　長時間、炭水化物を含む食物を摂取しないと血糖値が下がり、下限の調整昨日が作動。

 

 

 

この下限調整機能は、月経前になると３時間程で血糖値が下がりアドレナリンの湧出が起こる。

※通常は４〜５時間で起こる

 

 

 

よって血糖値が下がると

 

 

●脳のブドウ糖濃度低下により、脳の働きは最小限になる

※ボーっとする、集中力低下、眠くなる、偏頭痛など

 

 

 

●脳の指令が体の各部分へ伝わりにくくなる

※手足のしびれ、フラフラする、悪寒がする、だるくなる

 

 

 

●アドレナリンが流出し興奮状態になる

※イライラする、キレやすくなる、パニックを起こす

 

 

 

という感じです

 

 

 

 

 

 

また、PMSの突然の苛立ちは長時間炭水化物を含む食事をしなかった時に起こるため、月経前は通常より１〜２時間短い時間でアドレナリンの湧出が起こるので炭水化物を含む食事を３時間おきにとるといいかもしれません

※米、小麦、ライ麦、オート麦、じゃがいもなど

 

 

 

 

 

補足として・・・

 

●エストロゲン・・・量が多くなるとイライラする

●プロゲステロン・・・憂鬱、疲労の原因

 

 

 

だそうです

 

 

 

 

僕自身あまり詳しくは無いですが・・・体内の分泌系などホルモンなどは専門学校で勉強していた範囲なので・・・

 

 

 

少しでも皆の役に立てればいいなって思ってます・・・

 

 

 

あと・・・この食事改善の他にアロマなどもおススメします

PMS専用のアロマもあったりします・・・

 

 

アロマの専門店に限りますが・・・

名古屋でも一店舗しかないくらいですが・・・

 

 

どうか少しでも皆が笑顔で居れます様に・・・

 

 

 

ミライサクより

 

 

 

心配事・・・

僕の詩ってここで（ブログ）受け入れられているのかな・・・

 

物凄く不安です・・・

 

 

 

ここで沢山書いてきたけど・・・どうも自分の中で受け入れられている様に想えなくて

 

 

別に全ての人に受け入れられたいとは思ってないけど、何故か自分の中でしっくりこない・・・

 

 

ここでずっと詩を書き続けていいのかが分からない・・・

 

 

詩を書かない方がいいのか・・・も分からない

 

 

 

小説は勿論、詩まで受け入れられてないと想う・・・

 

 

だから凄く不安で・・・詩をここで書くのを今躊躇っている・・・

 

 

 

 

まあね・・・他の詩を書いている人と比べたら伝わりにくいのは分かってます・・・

からといってこのスタイルを崩すつもりは一切ない

 

 

こういうスタイルが僕自身なんだから・・・

 

 

 

詩・・・書いていいのか・・・・な

 

 

・・・・・・・・・・・・

 

 

あ〜眠い・・・

流石に早出はきついな・・・

 

 

朝起きるのが早いから余計です・・・

明日も早出だもんな・・・

 

 

はあ・・・

 

 

 

でもお仕事はお仕事ですもんね・・・

 

 

 

頑張りますかね・・・

 

 

明日もね・・・

疲れたな・・・

仕事から帰ってきてやっと一息・・・

 

 

もう１時過ぎてるんだな・・・

 

 

日付変わってるから・・・今日も１５時出勤か

お仕事頑張らなきゃね・・・

 

 

生活もちゃんと出来ないしね

 

 

 

最近・・・気が疲れる事ばかりだったからちょっと精神的に疲れてるかもな

 

 

ま、僕は間違った事はしてないから気にはしてないんだけど・・・こうも続くと降参ですよ

 

 

あの頃じゃ言えなかった・・・そんな言葉が今では言える様になった事は少しでも成長したと想えばいいのでしょうけどね

 

 

今年もあまりいい事はなかったかもしれない・・・でもこうして今健康に生きて・こうして働ける事に感謝しています

 

 

あとは夢を追えるようになったらもっといいのですが・・・あまり多くを求めてもいけないから・・・

焦れずいきたいです

 

 

ただ、リミットとして新工場が出来る時が本当の決断になりそうですけどね・・・

 

 

 

長い間生きたくないと想うからこそ無駄にしたくない時間があるんです

 

 

頑張ろう

休みが集中してる・・・

何故か先週から今週に掛け休みが集中しました・・・

 

 

昨日が休みで、その前は朝８時半出勤で・・・その前が休みで、その前が朝８時半でその前が休みと・・・出勤して休みという日が続き・・・

 

 

 

今日と明日は１５時出勤で、木曜日が休み・・・

 

 

 

そのお陰で・・・

 

 

金曜日から７連勤なんですよね・・・

 

 

しかも、７連勤の締めが夜勤ですのでね・・・

 

 

なので７連勤終わって休みに入ると１２月突入って感じですね・・・

 

 

早かったな・・・今年もね・・・

 

 

 

あと何年ここ愛知に居れるんだろうな・・・

 

 

って想いながら今います

 

 

 

 

さて、もうちょっとしたら仕事に行きますかね・・・