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自分は、集中力をつけるための方法を、自分のメモとして記載する。
読んで分からないことがあると思うがあしからず。
0.自分の集中するプロセスをつくる。
集中するために、何をしたあと、すっと集中していくようなもの。
僕は、まず、自分のモットーを心で念じる。
モットー:心に太陽を、くちびるに歌を!愚痴を言わない。弱音を吐かない。
そして、
少し目をつぶって、脳を休める。(5分ぐらい)
それから、目を覚まし、できれば、ブラックコーヒーを飲む。
次に、集中していく。
1.集中への動機づけ。
「よし、やるぞ!」
2.気持ちが落ち着いてくる。いらいらがなくなり、気が散らない。
3.逃避感情の克服
「他のことをやっていたい。」という感情がすっと消える。
断ち切られる。
4.今まで、発散しばらばらだった考えが、次第に秩序づけられていく。
すなわち、位置づけられ、順序づけられ、関係づけられる。
5.今まで外に向かっていた思考のベクトルが、内側へ向かう。
外向きのベクトルに内向きのベクトルが加わる。
6.対象への没頭。
思考の広さと深さが完備する。
あらゆることに考えが及び、しかもそれらは、十分な深さを持つ。
7.質量ともにアウトプットが極大化する状態、または、段階。
【頭の天辺が、ぶよぶよしている状態】
集中できていないのは、上記の7つの段階のどこかに欠落がある。
【A】集中力を飛躍させるノウハウ。
<気持ちを落ち着かせる>
1.カウント:頭の中でゆっくり数を数える。
2.目をつぶって黙想する。
3.腹式呼吸をする。吸うときは急速に、吐くときは、ゆっくり時間をかける
4.上記の組合せ。
5.音楽:自分の好きな音楽。
6.絵を見る。(風景や素朴な絵)
7.自律訓練法を行なう。ゆっくりくつろぎながら、愉快な情景を思い浮かべる。
そして、暗示をかける。「右手が重くなる」とか、「手が温かい」とか。
そんな風にやってみるといいらしい。
Let’s Try!
直也
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