（できるだけ）お金をかけずに幸せになる方法〜心理学から考える〜

心理学の研究結果のお話です。
幸運を呼ぶ○○を買わせようという話でもなければ，
自己啓発セミナーへの勧誘のための話でもありません。
お金をかけない方法のヒントです。だから安心してお読み下さい(^^)

今回取り上げるのはこの論文です。（pdfファイルです。）
Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of Happiness Studies, 7, 361-375.

幸福感と親切さの関係について研究した論文です。
これを読むと，お金をかけず幸福になるヒントが見つかります。

難しい理論のところはおいといて，結果を中心に説明すると，次のようなお話です。
注：要約ではありません。内容の正確さも保証しません。
細かいことはどうでもいい，幸福になる方法だけ知りたいという方は，
緑色のところだけ（特にSTUDY 2を）読むとよいでしょう。

まず，STUDY 1について。
心理テスト（主観的幸福感尺度）の得点によって，参加者の大学生（９割が女性）を，
幸福感が高いグループと低いグループに分類しました。
その２つのグループについて，
最近３週間の幸福な経験と不幸な経験（主に人間関係，恋愛）について
いろいろ比較しました。
その結果，まず（TABLE 1），
幸福感が高いグループは，低いグループに比べて，
最近３週間に経験した幸福な出来事の数が多かったのですが，
不幸な出来事の数は幸福感が低いグループと同程度でした。
また，
幸福感が高いグループは，低いグループに比べて，
最近３週間に経験した幸福な出来事の幸福感は強かったのですが，
不幸な出来事の幸福感（不幸感）は幸福感が低いグループと同程度でした。

つまり，
幸福感が高い人たちは，幸福感が低い人たちよりも
幸福な出来事を多く経験しており，しかもそれをより強く幸福に感じていたが，
不幸な経験の数やその不幸感の強さについては差がなかった，
という結果になりました。

この結果から，
幸福感の高さは，それまでの不幸な出来事よりも，
幸福な出来事の数とその幸福感の強さで決まる，
という可能性が考えられます。
これを法則Ａとしておきます。

また，同じ学生たちに，親切さについてアンケート調査をした結果（TABLE 2），
幸福感が高いグループは，低いグループよりも，
他者に親切にしたいと思っており，
他者に親切にしているとも思っており，
実際に，毎日，他者に親切なことをしている，
という傾向が明らかになりました。

この結果から，
幸福感が高いと，そうでない場合よりも，他者に親切にしたいと思い，
実際に親切に接する，という可能性が考えられます。
これを法則Ｂとしておきます。

次に，STUDY 2について。こちらが幸福になる方法の直接的なヒントです。
STUDY 2では，'他者に親切にすると幸福感が高まる，
という可能性が検証されました。

検証のために，２つのグループ（女性の大学生のみ）が設定されました。
片方のグループは，親切なことをする回数の目標を決めて，
毎日，１週間の実験期間中，
実際に親切なことをした回数を数えるように指示されました。
これは，他者に親切にすることを意識させるための操作でした。
そして，実験の１週間が終わったら，アンケートに，
目標を達成できた程度と，親切なことをしたことで感謝された程度を回答しました。
こちらを親切グループとします。

もう一方のグループは，特に指示がない，
いつもどおりに過ごすグループでした。
こちらを普通グループとでもしておきましょう。

この両方のグループが，実験期間の１ヶ月前と，１ヶ月後の２回，
主観的幸福感尺度に回答しました。
その結果を見てみると（Figure 1），
親切グループは，実験期間の１ヶ月前よりも，
実験期間の１ヶ月後のほうが幸福感が高くなっていました。
一方，普通グループは，幸福感に変化がありませんでした。
また，親切グループは，実験期間の１ヶ月後に，
普通グループよりも幸福感が高くなっていました。

つまり，このSTUDY 2の結果は，
他者に親切にすることを心がけると，そうしないよりも，
幸福を感じられる，という可能性を示しています。
これを法則Ｃとしておきます。

さらに細かく見ていくと（TABLE 3），
親切グループの中でも，特に幸福感がたくさん上がった人たちは，
そうではない人たちに比べて，
実際に親切な行動をより多く実行しており（１日平均３回以上），
他者への感謝経験も多く感じていました。
ただし，目標を達成できた程度には，そのような差がありませんでした。

このことは，
他者に親切にしようという目標が高かった人ほど，
他者からよく感謝され，幸福感はたくさん上がった，ということや，
他者に親切にすることは，幸福な経験につながる，
という可能性を示しています。
これを法則Ｄとしておきます。

STUDY 1，2の法則Ａ〜Ｄをまとめると，
次のような幸福感の法則が浮かび上がります。

幸福感は，不幸な経験よりも，むしろ，
幸福な経験の数とその幸福感の強さで決まり，（法則Ａ）
そして，幸福に感じている人ほど
他者に親切にしようとする傾向がある。（法則Ｂ）
しかも，他者に親切にすることは，幸福な経験となり，
幸福感を高めることにつながる。（法則Ｃ，法則Ｄ）

しかも，法則Ｃ，法則Ｄは，法則Ａにつながります。
つまり，幸福感と親切さは，
他者に親切にする⇔幸福感が高まる，という，
お互いに高めあう，循環的関係にあったということです。

だから，毎日の生活にあまり幸福感を感じていないという人は，
自分が不幸なのに他人に親切になんかできない，なんて言わずに，
周囲の人に親切にすることを心がけるとよいかもしれません(^^)

これは，情けは人の為ならず，ということわざが，
ただの古いことわざではなく，実際に正しいことを証明した研究と言えるでしょう。
（実際に，という点が重要です。ガリレイのピサの斜塔での実験のお話などと同じ。）
STUDY 1までなら，たいていの研究者にできる研究ですが，
STUDY 2は簡単には検討できません。
研究者の（それと実験参加者の）労力には頭が下がります。

他者（実験者）の指示によって，親切にさせられた，と言えるにもかかわらず，
幸福感は高まったことも興味深いです。
自発的な親切ではなく，たとえば，誰かにさせられた社会奉仕活動でも，
幸福感が高まるかもしれませんね。

もちろん，この研究１つだけでは，他者に親切にすると幸福になれることが証明された，
と言い切るには，不十分です。
しかし，他人に親切にすると自分も幸せになれる，という認識を広めれば，
それだけでも少しは良い社会にならないでしょうか。

「そういう親切は偽善だ」，という意見もあるかもしれません。
しかし，私の考えとしては，
相手が喜ぶことをするならば，その動機は何でも良いと思います。
（だから最終的には困らせることになる，詐欺などの犯罪は論外です。）
評価されるべきは動機よりも行動だと思いますし，
自分のためにでも他者に親切な行動をする人は，
清い心を持った何もしない人よりも好ましいと思います。

お節介，余計なお世話，と評価される行動も増えるかもしれませんが，
住みやすい社会の代償と思えば，安いものではないでしょうか？

最近（といってもここ10年以上）の心理学には，ポジティブ心理学という領域があります。
今回紹介した論文もその領域のものです。
長い間，どちらかといえば，心の病的な側面，負の側面に関心の大半を向けていた心理学に対して，
それだけでよいのかと疑問に思うことから始まった領域です。

余談ですが，
私のブログの傾向をkizasi.jpのMyBoo ベータ版で分析してみたところ，

悲しい気持ち  がブログからにじみ出ています。
話題に関しては  健康  について多く書かれているみたいです。
 
「悲しい気持ち」 
判定ワード悲しい、 禁止、 原因、 障害、 病気、 社会、 教育...

その他の感情
「感謝の気持ち」  「怒ってる感」 
「健康」 
判定ワード病気、 健康だ、 診断、 治癒、 疾患、 治る、 検査...

という結果になったため，
今回のような記事も入れておこうと考えたのでした(^^;

下↓の「私のおすすめ」の本は，
今回紹介した論文の著者のお一人である，島井先生が編著者をされた本です。
この本では，最近のポジティブ心理学研究が幅広く紹介されています。
専門書なので少し難しいかもしれません。
今回紹介した研究にもほんの少しだけ触れられていますが，
そのほかにも，財産の量は幸福感とは関係がない，などの，
興味深い研究結果が紹介されています。
心理学を専門的に学ぶ人ではなくても，
幸福とは何か（それと，健康とは何か）ということを考える材料になる本ではないでしょうか。

[tak*ta*ac*ff*e]

何をもって幸福と思うかじゃないでしょうか。財産量が幸福の要因だと言う人はいると思います。
ただ、貧乏でも、幸福感を得られる人が多いということで。個人差があるので、一般論では、個人の幸福をはかることができません。

はじめまして(^^)
コメントは，「財産の量は幸福感とは関係がない」という点についてでしょうか。
それについて補足すると，「関係がない」と書いたのは，統計学的に相関関係がなかった，という意味でした。そして，相関関係がないとは，財産が多い⇒幸福感が高い，という関係がなく，財産が少ない⇒幸福感が高い，という関係もない，ということです。
したがって，おっしゃるように，財産量によって幸福感を感じる人もいれば，貧乏であっても財産量以外で幸福感を感じる人もいると，私も思います。
紹介した研究で使用された心理尺度に「主観的」と入っているのも，人によって何によって幸福を感じるかは異なるという点に配慮している，という意味と思われます。（私は尺度を見てません。）
「統計学的に」「相関」と書くと，少し難しくなってしまうと思って書かなかったのですが，その代わりにに紛らわしくなってしまったでしょうか。

ひろと言います。
親切にするって、難しいですね。
でも、親切にする、心の優しさを持ちたいと思います。

はじめまして。コメントありがとうございます(^^)
親切にするのは難しいですか。少なくとも，「余計なお世話」になる可能性を避けきることは難しいかもしれないですね。
実行には勇気が必要かもしれませんね。慣れれば，自然にできるようになるのではないかとも思うのですが。
いつでも親切さを発揮できるように，優しさを心がけることはよいことかもしれないですね。そうすることが，幸福を広げることにつながるのかもしれません。

[アニー花子]

KyotaXさんのブログのおかげで、大竹先生の論文を手にすることができ、さらに大竹先生の引用文献から、様々な文献を手にでき、私の卒論の方向性が決まりました。私の卒論作成にあたり、何よりもKyotaXさんのブログが1番私には効果的でした！海外の論文は英語の苦手な私には厄介でした。しかし、和訳しないと先に進めないと強迫観念にかられ、お尻に火がつきますと、こんな私でも何とか和訳できると知りました。院試では英語がネックだったんですけど、それが何ちゃないように思えてしまう。そんな機会をKyotaxさんが与えて下さったように思います。本当に感謝しております。有難うございました。
卒論はまだ1割も出来てませんので今から頑張ってきます！！

いやー，そんなふうに役立つとは予想もしませんで，驚きましたが，卒論を書く手助けになったのなら，書いてよかったです(^^)
英語は，おっしゃるとおり，お尻に火がつけば何とかなるもんだと思います(笑)。
院試を受けるかどうか，迷っていらしたように記憶しておりますが，受けることにされたのでしょうかね。
感謝は卒論が書けてからでけっこうです(笑)。
そろそろラストスパートの時期かと思います。頑張って下さい。
人のことを励ましている場合ではなく，私も頑張らないといけません(^^;
と，申しますか，頑張っているのですが，いろんなものがなかなか終わりません。焦ってもどうしようもないのですが，焦りますね(--;

[アニー花子]

＞感謝は卒論が書けてからでけっこうです(笑)。

だは。ｲﾜﾚﾁｬｯﾀ！
いま3割ほど仕上がりましたので、「あり」ぐらいにしときます・。・
頑張ってらっしゃるkyotaXさんにライバル心（なんの？）を燃やし、今からもうｲｯﾁｮ仕上げてきまーっす。