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水曜日と金曜日の水泳、今日も行ってきました。 水曜日の夜は台風が近づきつつある時間帯。 外は土砂降りの雨・・・・ 風も結構吹いています。 「こんな日に来る奴おらんやろ〜」と思いながら行くと やっぱりアホな奴が結構おりました（笑） 私のコースは私一人、邪魔されずゆっくり泳げて１４００ｍ。 今日は反動でしょうか・・・ 結構たくさんの方が来ておられます。 このコース、いつものメンバーと３人でお互い１３００ｍ泳いできました。 偶に来る人が後から入ってきて４人で泳ぐ格好になります。 美女３人と野獣が１人 両手に花の状態・・・・ウハウハ(*^ｰﾟ)v ﾌﾞｲ♪ でも鼻の下を伸ばしていると・・・ 隣のコースで泳いでいる嫁さんの視線が気になる＾＾。 隣は２３００ｍ〜２５００ｍ泳いでいますゞ(´Д｀q汗）+・．
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水泳・ウォーキング
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コメント（11）
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クロールでノンストップ１３００ｍ泳いできました。 ダウンで２００ｍ・・・計１５００ｍ。 同じコースのN さんの最初の入りがゆっくりで楽でしたので、 久し振りに泳げるところまで泳いでみようと・・・ 泳ぎ方は足に負担のかからないクロールで２ビート。 この泳ぎ方はバタバタとあまりキックしないので遠泳に向いています。 楽に泳ぐコツは 掻き終わった手は後頭部の上をとおるぐらいの気持ちで入水します。 入水した手は思い切り前方に延ばします（肩ごと前にだすようにします）。 手を伸ばさずに直ぐ掻く動作に入ると推進力が殺され、返って疲れますよ＾＾。 左側の手を伸ばしたら、顔は掻いている手の方に横向けて息継ぎします。 右も同じ要領です。 その間、もう一方の手はS の字を描くように水を掻いています。 足はバタバタさせずに、体の姿勢が水中でまっすぐになるよう バランスをとる気持ちでやればいいでしょう。 （クロールの手と足の使う比率は８：２ぐらいで殆ど手です。） ビデオを見れば判るように足はそんなに動きません。 気持ちの良い汗をかきました。 朝、早く起きて３ｋのウォーキングしていた為か結構楽に泳げました。
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水中ウォーキングにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.096（kcal）です。 この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。 例えば、 30代、体重55kgの女性が1時間、水中ウォーキングをしたとすると 55（体重）ｘ0.096ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝276kcalとなります。 <性別・年齢による補正係数>
男性 ・ 女性
20〜29歳 1.00 ・ 20〜29歳 0.95 30〜39歳 0.96 ・ 30〜39歳 0.87 40〜49歳 0.94 ・ 40〜49歳 0.85 水中ウォーキングについて 水中運動は、浮力、水圧、水の抵抗、水の熱伝導性などの水の特性から 身体のために最もよいスポーツであると言われています。 またヒザなどへの負担も少ないです。 水中ウォーキングは、普通のウォーキングよりはるかにエネルギーを消費します。 「健康づくりのための運動指針2006」では、健康の維持・増進に必要な「身体活動量」として、 「3メッツ以上の運動を週23エクササイズ行うこと」を目標としています。 【１エクササイズはどのくらい？】
●運動
軽い筋トレ（３メッツ)速歩（４メッツ） 軽いジョギング（６メッツ） ゴルフ（４メッツ） 水中ウォーキング（４メッツ） 水泳（８メッツ）
●生活活動
徒歩（３メッツ）自転車（４メッツ） 階段の昇り降り（６メッツ） 【生活活動】毎日１時間以上歩く…３メッツ×１時間×５日＝１５Ex 【運動】土日に水泳を３０分…８メッツ×1/2時間×２日＝８Ex 【合計】２３Exで達成した事になります。 水泳・水中ウォーキングがいかに効率的な運動かお分かりになりましたか＾＾。 これから暑くなると運動もし難くなりますね。 皆さんも始められたら如何でしょうか＾＾。 ところで、ご存じでしたか？ 最近の妊婦さん、あまりに美白に熱心すぎ、太陽を避け過ぎて、 生まれてくる赤ちゃんのビタミンDが不足気味なんだそうです。 ビタミンD不足で「くる病」に侵された人の人骨みたことがありますか？ 足も背骨も曲がっていて、あまりに悲惨な状態でした。 お肌の美しさは大切だけど、それでビタミンD不足になってしまっては意味がありません。 大丈夫。サンスクリーンをたっぷりつけておけば、 ちょっとぐらい日焼けしても、きちんとお手入れさえすれば、 日本人の肌では皮膚ガンにはなりにくいし、 今の技術をもってすればかなり美肌も保てますよ(´ｪ｀*)ﾈｰ でも色白美人には弱いですねニャハハ (*^▽^*) |
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５月に入って連休中はプールがお休みでした。 ２週目は水曜日だけ行ったのですが、金曜日は用事でまたまた休み。 今月ももう２０日になろうとしているのに、まだ２回しか行ってません。 なので今日は３回目、体が鈍ってしまったのか水に乗りません。 でも何とか４５分かけて１５００ｍ泳いできました。 １０００ｍ×１、２００ｍ×１、３００ｍ×１です。 後は水中歩行６往復。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 豚インフルエンザの影響でしょうか？ プールの受付でアルコール消毒をお願いされました。 不特定多数の人が出入りするので致し方ないですね。 私の住んでいる市は一応未だ感染者が出ていないのですが・・・・ これだけ交流があれば、まぁ〜もういつ発症者が出てもおかしくないですね。 それはそうと・・・この豚インフル、若者が罹る率が多いのは行動範囲が広いのと 街中に出る機会が多いからでしょうが・・ 年寄りに案外少ないのは、過去に似たようなインフルエンザに罹っていて 免疫が出来ているから？？？ 疫学の先生に聞いてみたくなります＾＾。 外国でも若い人中心に広まったようにみえますし・・・・ それでも糖尿病や腎臓病のような慢性疾患を患っておられる方、 妊婦の方は気が気じゃないですね。 若い方はこれらの弱者の人の事も考えて、なるべく外出は控えて欲しいものです。 |
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１ヶ月腰痛で病院通いしてやっと痛みも取れました。 その間ウォーキングも水泳もお休み。 しかし食欲は衰えず、根っからのご飯好きで 歳に関係なく食欲旺盛です（´▽｀*）ｱﾊﾊー 気がついたら以前より３k増・・・ 減るのは髪の毛とへそくりだけです（≧∇≦） 直って水泳に行きかけるとプールはお休み・・ 仕方なく池の周りをミズスマシの如くグルグル回る毎日。 増えるのはあっという間ですが、減るのはなかなかですね。 靴底も２年経って減ってきたのに・・・ヾ(;´▽｀Aアセアセ 靴を新調して歩き始めましたが、足がゆがんでしまったのか 歩いていてもぎこちないです。 足のふくらはぎとかモモに負担がかかってきます。σ(o-*)ﾌｩ プールも今週から再開、今日も行きましたが、息が切れます。 トータル８００ｍ・・去年の終わりはコンスタントに １５００ｍ泳げたのに・・・（´ヘ｀；）とほほ・・ そう言えば靴下を履いたりする時以前よりお腹が 邪魔になり始めました＾＾。 １ヶ月２ｋ減の目標で、薄着になる５月まで
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