出来る事は、自分でやってみよう!!

今年も沢山の皆様との出会いを楽しみに!

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いよいよ皆生です。
台風が去り、ピーカン間違いないようですが、風が残ると海がどうでしょうか?
ランになると、厳しくなりそうです。
 
7月6日(月)ジムトレーニング
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 下腹筋10回×2
背筋 50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂トレーニング
スクワット

運動後体重61.20kg
 
7月7日(火)ジムトレーニング 

ジム〜泉大津港10kmコース
まだ疲れが抜けず、脚は重たい1時間09分23秒
後半は、少し楽になり33分ぐらいまで上がった。

スイム1500mで目一杯でした。


運動後体重 61.40kg

7月8日(水)ジムトレーニング 
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度10度で50回×3種 脚上げ腹筋10回×2
背筋50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂各種
スクワット

運動後体重 61.95kg 
体脂肪9.0%
 
7月9日(木)ジムトレーニング 
泉大津港10kmコース 暑くてタイムダウン  1時間13分20秒


運動後体重 60.40kg 

7月10日(金)休養日 
休養日

体重 62.40kg

7月11日(土)ジムトレーニング
明日があるので、スイムのみ3000m

運動後体重 61.20kg 
 
7月12日(日)二色浜カップ
今日は、二色浜カップに参加させていただきました。^ ^
大塚さん、主催ありがとうございます。
参加の皆さんも、お疲れ様でした。

参加者9名 男子3名女子6名の参加となりました。

今回は、ぁんちゃん、ジュリちゃんの二人、ラン組もディアスロ形式で参加して頂きました。

わたくしは、皆生の調整で軽めで参加しました。
今日は、久しぶりのピーカンで暑い!
皆さん、まだ身体自体が対応してない様子です。

スイム

イメージ 1
二色浜は、海藻が少し多かっものの、遠浅で魚やクラゲも見え泳ぎやすかったです。
参加者、7名で軽く1000m程度泳ぎ終了


バイク、
参加者、9名で埋め立ての二色浜ロード周回コースへ
一周6kmを皆さんの力に合わせて、周回を重ねます。

初めてのロードバイク経験の、ぁんちゃんとジュリちゃんは、時速20kmが恐怖の様子でしたが、徐々に慣れて、時速25kmオーバーまで、乗りこなされていました。
やはり、ランナーは対応が早いです。

イメージ 2

初めてのロードとは思えないぐらい乗りこなしています。


3周回目に、ぁんちゃん股痛い!と叫びます^_^
初めてのロードバイク、パットも無しでしたら、まちがいなく痛くなりますよね。^ ^

お二人と、スタート地点で別れ、時速30kmぐらいまで上げて2周回して、調整終了〜


ラン

虹の湯から、二色浜周回コース、2kmコースへ
ランナーは、速い!
あっという間に、置いて行かれましたがマイペースで前に進みます。
しかし、今日は一気の気温アップで暑い!
皆さんも、お疲れのようで、5km弱のランで終了〜^ ^
皆生に向かい、良い練習できました。
暑さ対策も、これで少しは楽になると思います。
 日曜日の皆生は、身体ボロボロになると思いますが、頑張ってきますね。
今週は、軽い練習で身体休めます。



練習後体重 60.20kg

7月の練習

ラン         59.5km
スイム        6.5km 
バイク      153.0km 

閉じる コメント(2)

いよいよですね〜❗
日曜日の天気は良さそうですが、暑さ対策しっかりとして、最後まで走り抜けて下さいね❗
これだけトレーニング積んだんですから、きっと大丈夫。自信を持って挑んでください❗

2015/7/17(金) 午後 7:35 かずきち 返信する

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KAZUさん、皆生トライアスロン大会お疲れ様でした。
私もクタクタでした。
8月も大会予定されてる様ですが体調に気付けてください。

2015/7/22(水) 午後 5:40 [ なお ] 返信する

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