二色浜カップと皆生の調整

いよいよ皆生です。

台風が去り、ピーカン間違いないようですが、風が残ると海がどうでしょうか？

ランになると、厳しくなりそうです。

 

７月６日（月）ジムトレーニング

今日は筋トレ日

各種ストレッチ２０種類

腹筋斜度２０度で５０回×３種　下腹筋１０回×２

背筋　５０回×３種

ダンベル８ｋｇで２０回×５種

懸垂トレーニング

スクワット

運動後体重６１．２０ｋｇ

 

７月７日（火）ジムトレーニング 

ジム〜泉大津港１０ｋｍコース

まだ疲れが抜けず、脚は重たい１時間０９分２３秒

後半は、少し楽になり３３分ぐらいまで上がった。

スイム１５００ｍで目一杯でした。

運動後体重　６１．４０ｋｇ

７月８日（水）ジムトレーニング　

今日は筋トレ日

各種ストレッチ２０種類

腹筋斜度１０度で５０回×３種　脚上げ腹筋１０回×２

背筋５０回×３種

ダンベル８ｋｇで２０回×５種

懸垂各種

スクワット

運動後体重　６１．９５ｋｇ　

体脂肪９．０％

 

７月９日（木）ジムトレーニング　

泉大津港１０ｋｍコース　暑くてタイムダウン　　１時間１３分２０秒

運動後体重　６０．４０ｋｇ　

７月１０日（金）休養日　

休養日

体重　６２．４０ｋｇ

７月１１日（土）ジムトレーニング

明日があるので、スイムのみ３０００ｍ

運動後体重　６１．２０ｋｇ　

 

７月１２日（日）二色浜カップ

今日は、二色浜カップに参加させていただきました。^ ^

大塚さん、主催ありがとうございます。

参加の皆さんも、お疲れ様でした。

参加者９名　男子３名女子６名の参加となりました。

今回は、ぁんちゃん、ジュリちゃんの二人、ラン組もディアスロ形式で参加して頂きました。

わたくしは、皆生の調整で軽めで参加しました。

今日は、久しぶりのピーカンで暑い！

皆さん、まだ身体自体が対応してない様子です。

スイム

二色浜は、海藻が少し多かっものの、遠浅で魚やクラゲも見え泳ぎやすかったです。

参加者、７名で軽く1000m程度泳ぎ終了

バイク、

参加者、９名で埋め立ての二色浜ロード周回コースへ

一周６kmを皆さんの力に合わせて、周回を重ねます。

初めてのロードバイク経験の、ぁんちゃんとジュリちゃんは、時速２０kmが恐怖の様子でしたが、徐々に慣れて、時速２５kmオーバーまで、乗りこなされていました。

やはり、ランナーは対応が早いです。

初めてのロードとは思えないぐらい乗りこなしています。

３周回目に、ぁんちゃん股痛い！と叫びます^_^

初めてのロードバイク、パットも無しでしたら、まちがいなく痛くなりますよね。^ ^

お二人と、スタート地点で別れ、時速３０kmぐらいまで上げて２周回して、調整終了〜

ラン

虹の湯から、二色浜周回コース、２kmコースへ

ランナーは、速い！

あっという間に、置いて行かれましたがマイペースで前に進みます。

しかし、今日は一気の気温アップで暑い！

皆さんも、お疲れのようで、５km弱のランで終了〜^ ^

皆生に向かい、良い練習できました。

暑さ対策も、これで少しは楽になると思います。

 日曜日の皆生は、身体ボロボロになると思いますが、頑張ってきますね。

今週は、軽い練習で身体休めます。

練習後体重　６０．２０kg

７月の練習

ラン　　　　　　　 　５９．５ｋｍ

スイム　　　　　　　　６．５ｋｍ　

バイク　　　　　　１５３．０ｋｍ　

いよいよですね〜❗
日曜日の天気は良さそうですが、暑さ対策しっかりとして、最後まで走り抜けて下さいね❗
これだけトレーニング積んだんですから、きっと大丈夫。自信を持って挑んでください❗

[なお]

KAZUさん、皆生トライアスロン大会お疲れ様でした。
私もクタクタでした。
８月も大会予定されてる様ですが体調に気付けてください。