出来る事は、自分でやってみよう!!

今年も沢山の皆様との出会いを楽しみに!

トレーニング

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いよいよ皆生です。
台風が去り、ピーカン間違いないようですが、風が残ると海がどうでしょうか?
ランになると、厳しくなりそうです。
 
7月6日(月)ジムトレーニング
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 下腹筋10回×2
背筋 50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂トレーニング
スクワット

運動後体重61.20kg
 
7月7日(火)ジムトレーニング 

ジム〜泉大津港10kmコース
まだ疲れが抜けず、脚は重たい1時間09分23秒
後半は、少し楽になり33分ぐらいまで上がった。

スイム1500mで目一杯でした。


運動後体重 61.40kg

7月8日(水)ジムトレーニング 
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度10度で50回×3種 脚上げ腹筋10回×2
背筋50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂各種
スクワット

運動後体重 61.95kg 
体脂肪9.0%
 
7月9日(木)ジムトレーニング 
泉大津港10kmコース 暑くてタイムダウン  1時間13分20秒


運動後体重 60.40kg 

7月10日(金)休養日 
休養日

体重 62.40kg

7月11日(土)ジムトレーニング
明日があるので、スイムのみ3000m

運動後体重 61.20kg 
 
7月12日(日)二色浜カップ
今日は、二色浜カップに参加させていただきました。^ ^
大塚さん、主催ありがとうございます。
参加の皆さんも、お疲れ様でした。

参加者9名 男子3名女子6名の参加となりました。

今回は、ぁんちゃん、ジュリちゃんの二人、ラン組もディアスロ形式で参加して頂きました。

わたくしは、皆生の調整で軽めで参加しました。
今日は、久しぶりのピーカンで暑い!
皆さん、まだ身体自体が対応してない様子です。

スイム

イメージ 1
二色浜は、海藻が少し多かっものの、遠浅で魚やクラゲも見え泳ぎやすかったです。
参加者、7名で軽く1000m程度泳ぎ終了


バイク、
参加者、9名で埋め立ての二色浜ロード周回コースへ
一周6kmを皆さんの力に合わせて、周回を重ねます。

初めてのロードバイク経験の、ぁんちゃんとジュリちゃんは、時速20kmが恐怖の様子でしたが、徐々に慣れて、時速25kmオーバーまで、乗りこなされていました。
やはり、ランナーは対応が早いです。

イメージ 2

初めてのロードとは思えないぐらい乗りこなしています。


3周回目に、ぁんちゃん股痛い!と叫びます^_^
初めてのロードバイク、パットも無しでしたら、まちがいなく痛くなりますよね。^ ^

お二人と、スタート地点で別れ、時速30kmぐらいまで上げて2周回して、調整終了〜


ラン

虹の湯から、二色浜周回コース、2kmコースへ
ランナーは、速い!
あっという間に、置いて行かれましたがマイペースで前に進みます。
しかし、今日は一気の気温アップで暑い!
皆さんも、お疲れのようで、5km弱のランで終了〜^ ^
皆生に向かい、良い練習できました。
暑さ対策も、これで少しは楽になると思います。
 日曜日の皆生は、身体ボロボロになると思いますが、頑張ってきますね。
今週は、軽い練習で身体休めます。



練習後体重 60.20kg

7月の練習

ラン         59.5km
スイム        6.5km 
バイク      153.0km 

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あっという間に7月皆生まで後10日となりました。
どこまでやればいいのか、わかりませんが完走に向かい頑張ります。
 
6月29日(月)ジムトレーニング
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 下腹筋10回×2
背筋 50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂トレーニング
スクワット
スイム1600m


運動後体重61.70kg
 
6月30日(火) 
数字合わせでトンボ池公園周回4kmコース×4+愛妻ランド往復  18.8km走

身体がきつく、最後の坂歩いてしまいました。


運動後体重 60.60kg
体脂肪8.5%

6月の走行距離 総括  5月よりは、少しバイク練習できたと思います。

ラ  ン 203.7km
バイク 429.0km
スイム  20.1km

7月1日(水)ジムトレーニング 
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂各種
スクワット

運動後体重 61.60kg 
体脂肪9.0%
 
7月2日(木)ジムトレーニング 
ジムから浜寺公園周回からジムラン  15kmでしたが体がきつかったです。


運動後体重 60.40kg 

7月3日(金)休養日 
久しぶりの休養日

体重 62.40kg
体脂肪9.8%

7月4日(土)ジムトレーニング
明日があるので、軽めに筋トレ
各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル8kgで20回×5種
懸垂各種
スクワット

運動後体重 61.20kg 
 
7月5日(日)
今日は、和歌山の海練習の予定

朝から、準備万端整え、参加の気力まんまんで、大阪チーム待ち合わせ場所のローソンへ〜

イメージ 1
あれっ?...
誰も来ない??

わたくしの携帯は、パソコンからのメールは、フィルターかけてるので、メールが届かないのです。
yahooメールを開いてみると、海練習中止とのこと!
来ないはずですね。

仕方なく、荷物を置きに帰って、自己練習〜
雨の中、和歌山へ
犬鳴山越えで海南へ
途中、桃源郷の桃うまそう〜
久しぶりに、紀三井寺によって、加太コース満喫して、120kmライド

イメージ 2
途中、貝塚では布団太鼓のお祭りでした。
祭りいいな〜^ ^

イメージ 3

帰って直ぐに、リュック担ぎ20km走
遠回りして、ヘロヘロでジムに到着

スイム、ヘロヘロで脚攣りそうな感じで何とか、1km泳ぎ終了〜(^^;;
一人練習は、これで限界でした。
ジムのBBQのお誘いもあったのですが、時間も遅くなり、疲れすぎて多分?今は飲めないし、お肉も食べられそうな、状態でないのでお断りして帰宅しました。
この練習で、こんなに疲労状態ですが皆生は、もう一踏ん張り頑張らないと〜
やっと、ちびちび飲める状態に回復して来ました〜(^^;;

最近練習がきつく、PCに向かっていません。
コメントも遠のいていますが、皆生が終わったらゆっくりご訪問させていただきます。

練習後体重 60.20kg

7月の練習

ラン         35.0km
スイム        1.0km 
バイク      120.0km 

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白浜トライアスロンも終わり、お疲れモードの中また一つ歳を重ねました。
 
6月22日(月)ジムトレーニング
今日は筋トレ日

白浜の疲れ抜きにストレッチと筋トレ

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル7kgで20回×5種
今日から、懸垂の機械がジムに新しく加わり、自重トレーニングを行うようにしました。

トレッドミル軽めに3km

運動後体重62.40kg
 
6月23日(火)ジムトレーニング 
まだ疲れも残っていましたので、軽めに大津港10kmコースへ

1時間04分23秒


運動後体重 61.10kg
体脂肪8.5%

6月24日(水)ジムトレーニング 
皆生前にロングスイムやってみたかったので、久しぶりにノンストップで5000m完泳

思ったよりもスムーズに泳げました。

スイム5000m

運動後体重 62.20kg 
 
6月25日(木)ジムトレーニング 
疲れが抜けていませんが、だらだら走

ジム〜黒鳥山〜自衛隊演習場〜鳳〜高石〜ジム  20kmコース
かなり脚が重く、スピードに乗れませんでしたが、粘りのランでした。

2時間27分48秒

今日からまた一つ歳を重ね、59歳となりました。

イメージ 1

プレゼントは、焼酎〜

イメージ 2


運動後体重 60.40kg

6月26日(金)休養日 

今日は休養日ですので、家族と誕生会で焼肉食べ放題と、アルコール食べ放題でお祝いしていただきました。

イメージ 3

食後体重 65.20kg!!!@@

6月27日(土)ジムトレーニング
今日は、ジムからお誕生日祝いで、RISOBOと言う体成分分析を行っていただきました。

イメージ 4
下半身の筋肉はかなり発達しているものの、上半身が弱いとのこと
後体重10kg増やすぐらいがいいらしい

まあ今のままでも十分なんですが、少し上半身を作ってみたいと思います。

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル7kgで20回×5種
懸垂トレーニング

数字合わせで、スイム2000m

体重62.55kg
 
6月28日(日)岸和田観光ライド&ラン

今日はブロガーのふにゃ〜さんの呼びかけで、かに座の会を急に行うこととなりました。

朝から和歌山のまつみんさんお越しいただき、岸和田観光ライドへ
と言っても、わたくしのいつもの練習コースです。

イメージ 5

待ち合わせ場所から、トンボ池公園で紫陽花を見て、牛滝山〜そぷらの愛のパン工場へ

イメージ 6
少しゆっくり美味しいパンを食べて、水間観音〜戻りました。

昼から、ふにゃ〜さん合流で、岸和田観光ラン

イメージ 7
岸和田城や競輪場横のモトクロス練習場などを回って、お風呂へ

夕方から、ていくおふさんとサンボさん合流で、楽しい飲み会でした。

イメージ 8

今週は目一杯頑張り、皆さんと友に楽しめました。


6月の練習

ラン         184.9km
スイム        18.5km 
バイク       429.0km 

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早いもので、いよいよ白浜トライアスロンの週になってしまいました。
 
6月15日(月)ジムトレーニング
今日は筋トレ日

昨日の今治カップの疲れ満タン!

しっかりストレッチで体を伸ばし、筋トレ各種2時間30分たっぷり行いました。

運動後体重62.40kg
 
6月16日(火)ジムトレーニング 
結構疲れも抜けていました。
ジム〜黒鳥山〜自衛隊演習場〜鳳〜高石〜ジム  20kmコース

まずまずの調子で走れました。

2時間10分19秒


運動後体重 61.15kg
体脂肪8.5%

6月17日(水)ジムトレーニング 
今日はスイム3000m目標何とかクリア
500mバタ足練習で足が攣ってきたので終了〜

スイム3.5km

運動後体重 62.40kg 
 
6月18日(木)ジムトレーニング 
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル7kgで20回×3種
レッグプレス120kg×50回  160kg×20回
その他機械トレ6種類

トレッドミル3kmでバテバテ

運動後体重 62.35kg 

6月19日(金)休養日 

明日は白浜トライアスロン前日なので休養

体重 62.40kg
体脂肪8.8%

6月20日(土)白浜トライアスロン前日
サンボさん急に仕事となり、出発が遅れ昼の二時に待ち合わせ
大会受付が、4時までなので間に合うかどうか微妙でしたが、なんとか5分前に到着して受付完了

イメージ 1

バイクコース試走も14km程済ませ、買い出しして椿温泉の宿に移動

イメージ 2

温泉に入って夕食をとり、少しだけビールを飲みました。

500mm二缶と350mm一缶!

明日の準備をしていると、外は土砂降り

天気心配でしたが、翌朝は大会日和でした。
 
6月21日(日)白浜トライアスロン当日
アクシデント続きの大会となりました。
いよいよ、本番当日!

イメージ 3

この大会は、駐車場とスイム・バイクラックが離れていて、荷物を担いで移動しないといけません。

ゴーグルを車に忘れた〜!スタートは8時

当日受付をギリギリで済ませ、7時過ぎから片道5kmの駐車場までバイク漕いで、ゴーグルを取りに行き、必死に漕いで何とか、スタートに立てました。
バイク移動15kmでもう足にきています。

参加者540名完走者539名とのこと

スイム32分27秒  255位

このスイムで、またハプニング!
300m地点ぐらいのバトルで、平泳ぎの人の肘がわたくしの喉にカウンターで、まともに喰らいました。
バキッ!
一瞬、呼吸困難になり止まってしまいましたが、気を持ち直し何とか完泳

バイク1時間40分53秒    325位

喉が痛くて、水分飲めない!
ツバも飲み込むと、痛い!
呼吸もしづらい!

でも、前に進むしかない。

でも補給が大切ですので何とか、少しずつ水分補給しながら、完走

ラン1時間01分  順位不明

 喉の痛み堪えながら、何とか完走

トータル、3時間20分でゴールできました。
ハプニングありで、自己ベストには届きませんでしたが、無事ゴールできました。

今年は坂が増え昨年よりきつくなっていました。
タイムは落ちましたが、順位はほぼ同じですので、やはりコースがきつくなっています。

大会の医師の判断で、直ぐに救急病院へ診察に行ってくださいとのことでしたので、帰宅後病院へ

軟骨骨折の可能性ありとのことで、怖かったですが色々と検査

CTやカメラの検査を受け、占めて4万円弱!

結果は、喉仏が右にずれているだけで、骨には異常ないとの事で一安心

後は自然回復を待つだけとのこと、痛み止めと炎症剤を頂き帰宅しました。

しばらくのどの痛みは続きますが、日にちで治すしかないですね。

この程度で済んで安心しました。

スポーツ傷害保険は、治療費はまったく出ないとのことです。
この怪我で四万円弱の出費です。
お見舞い金は、通院で1日1500円とのことです。
通院も無いので、出費きつい!
自分で掛けている、保険も骨折が無いので、請求出来ません。
スポーツ傷害保険は、この程度ですので、大会参加時はちょっとした怪我でしたら、自己判断も大切かと思いました。
まあ、このぐらいで済んだので、いい勉強しました。


6月の練習

ラン         139.9km
スイム        11.5km 
バイク       379.0km 

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早いもので、6月も第二週、今週末は今治カップ練習会でした。
 
6月8日(月)ジムトレーニング
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル6kgで20回×3種
レッグプレス120kg×50回  160kg×20回
その他機械トレ6種類

スイム1500m
3000m目標でしたが、1500mで撃沈でした。

運動後体重 62.40kg 
体脂肪9.0%
 
6月9日(火)ジムトレーニング 

ジム〜黒鳥山〜自衛隊演習場〜鳳〜高石〜ジム  20kmコース

体調悪い!疲れが溜まってきているような?

2時間38分02秒と全く走れていないです。


運動後体重 60.45kg
体脂肪9.2%

6月10日(水)ジムトレーニング 
今日は筋トレ日

各種ストレッチ20種類

腹筋斜度20度で50回×3種 ドラゴン10回×2
背筋5kgダンベルを持って、50回×3種

ダンベル6kgで20回×3種
レッグプレス120kg×50回  160kg×20回
その他機械トレ6種類


運動後体重 62.45kg 
体脂肪9.0%
 
6月11日(木)ジムトレーニング 
今日は雨のため、ジムで三種練習

スイム2500m
エアロバイク30km
トレッドミル3km
時間的に、これで目一杯でした。

運動後体重 60.45kg 

6月12日(金)休養日 
明日から、今治ですので完全休養して、準備
洗車、給油、荷物の積み込み、忘れ物ないように準備万端

体重 61.00kg
体脂肪7.7%

6月13日(土)しまなみ海道大三島
今年も来ました、大三島へ
愛媛の探偵団さん、RUNさんの呼びかけで今年も、今治カップ参加のため大三島へ

サンボさんも参加とのことで、朝一にサンボさん宅にバイクと荷物を預かりに行きました。
そして奈良のかずきちさんお迎えでしまなみ海道へ

順調に高速も進み、集合場所の大三島へ到着

イメージ 1

少し曇りがちで、少しかすんでいます。

買い出しを済ませ、いこいの里に移動

イメージ 2

早速、バイクの準備をして、島一周+しまなみ海道ツーリング

今日はゆっくり楽しみましょうとのことで、気持ちは少し安堵?

やはり数キロだけでした。

時速30kmは当たり前、登りになるとバトルが始まりスピードアップ!

通常時速27kmが目一杯のわたくしは全く付いて行けません。

ところどころ待っていただき、しまなみ海道へ

イメージ 3

初めてのしまなみ海道バイク走行感動でした。

いくつかの橋を渡り、大島の伯方町へ

伯方の塩のソフトクリームに大満足^^

イメージ 4

そして、大三島に戻る途中で、再びバトル開始!
やはり全く付けなく、置いて行かれます。

必死に追いかけましたが、曲がる場所がわからず直進してしまい迷子になりました。

必死で皆さんの影を追いましたが、間違えた道では追いつけませんね。

島半周弱ほど走ると、電話があり行き過ぎたことにきずき引き返すことになりました。
わたくしは、間違えたとき島一周するのかと思い込んでいたので、必死に影を追いかけていたようです。

何とか引き返して、皆さんと合流ご迷惑おかけいたしました〜

無事に合流して、大三島にいこいの里に到着
皆さんより少し多めに乗ることが出来ました。

そして皆さんと無事ブリックランも終了

そこからはいつものごとく、飲み会です。
大量のビールに、焼酎、梅酒、泡盛、皆さん飲むは飲むは!

一人の緊急入院者出ましたが、これも楽しいひと時ですね。

6月14日(日)バリカップ当日
今日は、二日酔いまっただ中、昨日の疲れたっぷりの中、一斉スタートです。

朝から足攣って、バーム飲んで、脚もんでもなおらない。

そして、朝10時バリカップスタート!
とりあえず、完走目標に切り替えて、挑みます。
スイムは、水温低く寒い!
完泳目指し、ゆっくりスイム終了

イメージ 5

バイクは、やはり脚攣りそうななか、ごまかしなから、ゆっくりと何とか終了

イメージ 6

 ランも、攣りそうななか、塩タブ補給しながら、ごまかしラン

イメージ 7
こんな、状態でも皆生があるので、何とか完走できました。

3時間39分でしたが、このコースでこの状態で乗り切れたことが、自信になります。



まず、疲れを抜いて、来週は白浜トライアスロンに参加します。
体調整え、うまくいけば、ベスト更新狙います。




6月の練習

ラン        106.9km
スイム        7.0km 
バイク      323.0km 

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