出来る事は、自分でやってみよう！！

30年前の耕運機頂いて来ました。

多分？かなり昔の耕運機、いらないとお聞きして引き取りに行ってきました。

ネットで調べたら1988年製造‼

見た目は、綺麗なかんじかな？
でも、エンジンは掛からない！
手で紐を引っ張ると、なんとか回し圧縮もあるので、なんとかなるかも？

エンジンは、まず動かない！

エンジンオイルは、ねずみ色に変色していたので、とりあえず交換しました。

これから、クリーナー清掃

キャブレターのOHをやってかみます。

生き返って欲しいな〜

畑は、虫も少なくなり育ちも良くなってきました。

今、キャベツ、人参、白菜、たまねぎ、ブロッコリー、そら豆、えんどう豆、ネギ、白ネギ、小松菜、ほうれん草、春菊、水菜です。

まだ、胡瓜も出来ていますよ。

今週のトレーニング＋屋根塗装開始

今週は気温もかなり下がり、走りやすくなってきました。

 

皆様の注意にも、耳を傾けながら安全第一で塗装作業も実行中です。

 

９月１５日（月祝）　下見ラン　

連休の月曜日、昨日のシーラー塗でかなりの筋肉痛です。

やはり、８時間の慣れない作業は脚に来るようです。

 

でも走らないとと、来月予定のマラニックに向かって下見ラン

しかし、足が重く２０ｋｍで終了

 

疲れがあるとやはり走れませんね。

 

ラン　　２０ｋｍ

 

運動後体重６１．３０ｋｇ 

 

９月１６日（火）　ジム練習 

まだ疲れが抜けないので、ゆるゆるの筋トレ

 

ストレッチ各２０種

腹筋５０×５

背筋５０×５

ドラゴン腹筋１０回×２

レッグプレス１００ｋｇ×４０×３　２種類

その他機械トレ　　５種類

 

運動後体重　６１．８０ｋｇ

体脂肪　９．０％

９月１７日（水）ジム練習　

ジムのマッサージ器にしばらく、やはり疲れてるときは気持ちいいですね。

 

疲れも残ってますので、今日はプールへ

 

１５００ｍゆっくりクロール

５００ｍ復習スイムバタ足など

 

スイム　２０００ｍ

 

体重　６１．８０ｋｇ　

体脂肪　９．４％

 

９月１８日（木）　　休　養

疲れ溜まったので、今日は休養しました。

 

運動後体重　６２．７０ｋｇ

体脂肪　９．０％

９月１９日（金）　

今日はジムも休みでしたので、久米田池周回TT５．３ｋｍ

気温も下がり、走りやすかったのか、久しぶりの３０分切

 

もう切れないと思ってましたが、なんとか５分３０秒ぐらいで走れました。

 

ラン５．３ｋｍ

 

９月２０日（土）ジム練習

 

ストレッチ各２０種

腹筋５０×５

背筋５０×５

ドラゴン腹筋１０回×２

レッグプレス１００ｋｇ×４０×３　２種類

その他機械トレ　　５種類

 

トレッドミル時速１０ｋｍ〜１２ｋｍで２５分　　４ｋｍ

 

ラン４ｋｍ

 

練習後体重　６１．４０ｋｇ

 

９月２１日(日）自宅の屋根ペンキ塗り

前週にシーラー塗りましたので、今日はペンキ塗り開始です。

 

梯子上りは少し慣れたような気がします。

 

ペンキを引っ張り上げ、今日がら刷毛で屋根を塗っていきます。

 

 

皆様のご注意もありましたので、慎重に慎重に作業しています。

 

 

お昼ご飯も、今日は屋根の上です。

 

一日で一人で塗れる量はしれていますね。

約半分塗装できましたが、思ったより塗料吸い込んで、一斗缶１５Lがあっという間になくなってしまいました。

 

しばらく作業出来ないので、また後日あと半分頑張って塗装します。

塗ったところは、ほんと綺麗になりました。

 

約９時間の作業でした。

 

 

体重６２．２０ｋｇ

体脂肪８．８％

 

今月の練習

 

ラン　　　　　９４．５ｋｍ

スイム　　　　　８．０ｋｍ

バイク　　　　７２．０ｋｍ

今週のトレ、屋根のペンキ塗り恐怖〜！

伊良湖トライアスロンも終わり、今シーズンのトライアスロン大会は終了しました。

 

今年は、上手く練習もできたのか、出場大会すべてベスト更新が出来ました。

 

ランが今一つでしたので、これから少しラン練習に力を入れたいと思っています。

 

９月８日（月）　

伊良湖大会翌日で疲労抜きのため、完全休養

 

体重６１．８ｋｇ 

 

９月９日（火）　ジム練習 

まだ疲れが抜けないので、軽めの筋トレ

 

ストレッチ各２０種

腹筋５０×５

背筋５０×５

ドラゴン腹筋１０回×２

レッグプレス１００ｋｇ×４０×３　２種類

その他機械トレ　　５種類

 

トレッドミル時速８ｋｍ〜１２ｋｍで、ゼイゼイ走り１５分間

 

運動後体重　６１．８０ｋｇ

体脂肪　９．１％

９月１０日（水）ジム練習　

ジムのマッサージ器で体をほぐし、ランスタート

 

ジムから泉大津港１０ｋｍコースゆっくり走

 

脚が重たい！

 

１時間１２分２０秒

 

体重　６１．２０ｋｇ　

体脂肪　８．９％

 

９月１１日（木）ジム練習

少し疲れも抜けてきました。

 

ストレッチ各２０種

腹筋５０×５

背筋５０×５

ドラゴン腹筋１０回×２

レッグプレス１００ｋｇ×４０×３　２種類

その他機械トレ　　５種類

 

スイム軽めに１０００ｍ

 

運動後体重　６２．７０ｋｇ

体脂肪　９．０％

９月１２日（金）　

今日はジムも休みでしたので、完全休養

 

９月１３日（土）ジム練習

疲れがかなり抜けてきたようです。

 

ジムから泉大津港１０ｋｍコース　　少しがんばって、１時間０２分２７秒

前半３１分４５秒　　後半３０分４２秒と少し上げれました。

 

スイムゆっくり、１５００ｍ

 

練習後体重　６１．４０ｋｇ

 

９月１４日(日）自宅の屋根塗り開始

自宅の壁塗りも終わり、残すは屋根の塗装です。

 

足場があれば楽なんですが、恐怖心満々で梯子を登ります。

 

 

下地のシーラー塗から開始です。

塗装道具などをロープで引き上げ、準備をします。

 

壁塗りも怖いですが、屋根の上も怖い怖い！

 

結構塗装が痛んでいました。

 

 

コンクリート瓦は、全体的に塗装のはげが目立っていました。

しっかりと、下塗塗装シーラーを吹き付けていきます。

 

でもこの作業半端なく怖いです。

落ちたら、怪我間違いなしですからね。

 

景色は結構いいのですが、直射日光が体の体力も奪っていきます。

 

周りは、新しい家が多いので、まだ屋根綺麗です。

 

何とか屋根全体を塗り終わりましたが、ここまで約８時間の作業でした。

脚ガクガクです。

 

６回ほど梯子上り下りしましたが、やはり降りるときの怖さは格別でした。

 

下塗りはこれで終わりましたので、次は刷毛で屋根用の塗料を塗っていきます。

多分後２日もあれば完成しそうです。

 

恐怖心をもって、出来る限り安全に注意しながら仕上げたいと思います。

 

下に降りたら、もう足がガクガクでした。

 

体重６１．１０ｋｇまで減っていました。

 

 

今月の練習

 

ラン　　　　　６５．０ｋｍ

スイム　　　　　６．０ｋｍ

バイク　　　　７２．０ｋｍ

物作りは楽しいな〜

ひわさトライアスロンも終わり、次に向かって活動とも思っていましたが、疲れがたっぷり出てきて、全くやる気なしの一週間でした。

 

週末ぐらいから少し走る気持ちも出てきましたので、体休めながら走っています。

 

今週は練習もあまりできていませんので、まずは家庭菜園のお話です。

 

昨年は初めて苗を買って育てたトマトは、３個しか出来ずゴウヤも育てましたが、小さな身が少しだけ実っただけでした。

 

今年は、食べて美味しかったトマトからとった種をまき、苗から育てました。

 

 

小さな種から芽が出たときには、少し驚きました。

これで育つのかな？直ぐに枯れてしまうのかなと思いつつも育てました。

 

トマトはとても強いようで、どんどん大きくなってきました。

 

脇芽の手入れもちゃんとして、一本苗で育てると、黄色い花が咲き５個ぐらいの花のうち３個はぽとりと花が落ち、残った二つぐらいに実がなってくるんですね。

 

実がなった時には嬉しかったな〜＾＾

 

 

今年は大量です！

 

２０個は実がついています。

 

そして、やっと熟してきました。

 

 

トマトですね〜、やった〜！

 

 

小ぶりですが、今年は美味しく食べることも出来ました。

 

まだまだ、これから沢山収穫できそうです。

 

昨年、大きく育たなかったゴーヤも今年は豊作になりそうです。

 

小さな雌花が咲いて、まだ一週間ですが大きく育っています。

 

 

一週間でこの大きさですので、今週末には収穫時期でしょうか？

とても楽しみです。

 

そして、この日曜日はサンボさんのニューバイク組み立てです。

 

我が家の倉庫で組み立て開始です。

 

サンボさんに組み立て方を順番に教えていきます。

 

暑さにも負けず、コツコツと組み立てていくサンボさんも、楽しそうに感じます。

 

 

クランクを取り付け、ブレーキを取り付けています。

すべて一からの作業ですので、回転部分のグリスアップもすませどんどん出来上がっていきます。

 

 

変速機の取り付け、ここまで組み立てると自転車らしくなってきますね。

ワイヤーの取り付けをして、チェーン切りをして、サンボさん初めての作業に四苦八苦＾＾

意外とサンボさん結構握力が無いんです。

一通りの作業教えながら、ちゃんと完成しました。

 

 

サンボ２号の完成です。

チームマトリックス！これで参加できますね〜

 

変速機の調整を済ませ、近所を軽く試走後、サンボさん三本ローラー台初挑戦は恐怖の為断念！

 

 

完成後は、出来あがりの感触を試すため、二色浜サンボロードで走行会へ

サンボ２号速いです！

全く付いて行けませんって、力の差がありすぎてあっという間に離されて行きました。

 

 

チームマトリックス、フニャ〜さん次の走行会時はお待ちしていますよ。

 

物作りって、ホント楽しいですね〜♪

台風も去り、そろそろ走らないと！

３０日は、ENさんの企画で明日香村マラニックの予定も、台風１８号の影響で中止となってしまいました。

 

調子も悪かったので、良かったのかもしれません。

 

９月は、すこしのランニングと淡路島一周ぐらいの運動で、飲み会がすごく多い月でした。

 

家の庭もようやく完成！

 

車の出し入れもスムーズに行えるようになりました。

 

 

駐車場は確保できたので、庭を作って色々植えてみました。

 

 

少しは、綺麗になったでしょう。

 

キャベツに白菜、ねぎ、サラダ菜、ミニ大根、カブなどを植えてみました。

 

１０月は、走り込みの月ですので、少し頑張って走りこみたいと思っています。

 

１０月１日から信太山クロスカントリーの申し込みが始まりましたので、早速申込みしました。

 

来年は、６０回記念大会ですので、あの厳しいコースに２０ｋｍコースが記念で追加になりました。

 

迷いましたが、やはり記念の２０ｋｍに申し込みました。

 

去年まで、５００円と安かったこの大会も、いよいよ値上げです。

 

１０ｋｍ１０００円・２０ｋｍ２０００円になりましたが、まだ安い方ですね。

 

今月は、走るぞ〜！！