ジョギング・・・？

ここ２ヶ月位、まともに身体を動かしてませんでした。

通ってたジムは１０月頭にに退会し、野球も１０月下旬に全日程終了しました。

転居してから、車通勤になったので、

最近、身体を動かしてるのは、部屋のある３階までの上り下りくらいです・・・。

転居してから１ヵ月半。　ようやく落ち着いた？ので、

何か運動をしないと！と日頃から思ってました。

そして、何をしようかと考え・・・。

ジョギングをしよう！と決意しました。

自分のペースに合わせて好きな時に出来るし、何より走るだけだからお金が掛からない！

どのコースを走ろうか、事前に地図を眺めながら検討して、出発しました。

まずは、持ち物。

☆カギ　　　戸締りはしないと、・・・というよりオートロックなので忘れると中へ入れない。
☆携帯電話　何か大事な連絡があるかもしれないし、万一の時ＧＰＳも付いてるし・・・。
☆ＭＰ　　　最近使う機会がないので、音楽を聴きながら♪
☆お金　　　万一の為に、\1,000あれば。
☆タオル　ティッシュペーパー

まずは、でて東の方向へ。

しばらくすると歩道橋に差し掛かりました。

地下鉄の車両基地を横断する歩道橋です。

バス通りに突き当たり、今度は南の方向へ。

当初、１つ先の駅前通りまで進もうと思ってましたが、

途中に親水遊歩道があったので、ショートカットで右、西方向へ。

そして、都営公園に到着しました。

この公園はＵ字型で、遊歩道は約２ｋｍあります。

そんな訳で、大通りに差し掛かるたびにこのような陸橋が。

日は沈んでしまいましたが、公園内は

ジョギング、愛犬を連れての散歩、子供が自転車で走り回ってたりと。

人出がありました。

公園を後にして路地を西方向へ突き抜けて、

今度は、川沿いの高速道路下の遊歩道へ。

ここは公園とは対象に人出も少なく、街灯もありません。

実はこの界隈、先月に殺人死体遺棄事件の現場となった所です。

肝試しをしてる訳ではないのですが、なるべく車道は避けたいので・・・。

しばらく北方向へ進行してようやく自宅の近くの幹線道路へ。

さらに北方向へ進行してようやく自宅へ到着しました。

距離にして約５～６ｋｍ

我ながらよく頑張った！

所要時間　約１時間１５分

えっ・・・？

歩いてきました！

今日は下見を兼ねて、急に走ると翌日筋肉痛で動けなくなるので・・・。

今後、徐々に走る距離を増やしていこうと思います。

今回の記事で、都内近郊の方は自分がどの辺りに住んでるのかわかってしまったかもしれませんね。

今回は、自宅から南周りのコースでしたが、

次回は、自宅から北周りのコース（埼玉県境まで進行）へ行ってみようと思ってます。

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kawaでも作れる？簡単レシピ　12/16

休みの日の夕飯は何か１品は自分で作ってます。

そんな訳で、今日のレシピは・・・。

キャベツとウインナーのスープ煮

名前では手の込んでるような感じですが、作るのは至って簡単です。

（今回も電子レンジの説明書からのパクリです。）

☆材料（２人分）

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　100g
ウインナー　　　　　　　　　　　　　４本
スープ（熱湯＋固形スープの素１個）　400mL
塩・コショウ　　　　　　　　　　　　各少々

☆作り方

① キャベツは芯を除いて１口大に切る。ウインナーは半分に切る。
② 深めの皿に①、スープ、塩、コショウを入れる。
③ ②にラップをして、レンジ500Wで約５～８分加熱する。

そして、完成品は・・・。

１人なのでウインナーは３本使ったけど、キャベツは２人前で・・・。

スープは固形のコンソメ１個です。

今回もタッパを使いました。（今度はふたに通気穴があります。）

ねぎが余ってたので、刻んで入れました。

そして、今夜の夕飯は・・・。

①キャベツとウインナーのスープ煮
②イカの唐揚げ
③ツナ＆コーンサラダ（ドレッシングは青しそ）
④サンドイッチ（ハムチーズ＆チキンカツ）
⑤エキス

②～④はスーパーで買ってきたお惣菜です。

ちなみに、③のサラダは昨日食べるのを忘れてたので・・・。

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『ＥＣＯ』に目覚めた？

今の住まいに移ってからですが・・・。

☆電気のスイッチはマメに消してます。

☆部屋の明かりは全光ではなく、調光にしています。

☆出かける時はＴＶの主電源は切ってます。

☆暖房の設定温度は２０℃にしています。

室温が２０℃以上ではアエコンをＯＦＦにいています。

☆最近入浴はシャワーで済ませてます。

☆でも、洗濯物が溜まると湯船に浸かり、残り湯で洗濯しています。

☆電気ポットは使ってません。お湯は必要な分だけ沸かしてます。

これは、すぐにお湯が沸く電気ケトルです。

☆ゴミは可燃物、不燃物、資源ゴミ、きちんと分別しています。

これは部屋のダストＢＯＸ　可燃ゴミ、不燃ゴミと分別できます。

ちなみに、ゴミは朝８時までに出す事になってますが、

普段９時まで寝てるので前日寝る前に出してます。m(_ _)m

☆買物はエコバッグで。

これは東急ハンズで\500で買ったエコバッグです。

折りたたむと、携帯電話のサイズになっていつでも持っていけるのですが、

時々忘れてしまいます。（まだ、習慣には・・・。）

地球環境への配慮というより、光熱費等の節約の為ではありますが、

これはこれで、いい事ではないでしょうか？

ちなみに、仕事明けは職場の風呂に入って、職場の仮眠室で寝てから帰宅しています。

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男の家庭科!?

引っ越してから、なるべく自炊しようと思ってたけど・・・。

予想通り、やはり体が動かない。

スーパーのお惣菜や冷凍食品で済ませてる事が多いです。

ホームセンターで買ってきた『マーブルコート』のフライパンも今だ未使用です（笑）

でも、たまには自分で何か作ろうと重い腰は上げてます。

そんな時、今活躍してるのはオーブンレンジ

購入したオーブンレンジの説明書の後ページにはレンジで作れる簡単レシピも掲載されてます。

今日は少しゆとりがあったので、何か作ってみようと。

かぼちゃサラダ

☆材料（２人分）
　かぼちゃ     ・・・・130g
　マヨネーズ  ・・・・・20g
  ナチュラルチーズ・・・30g

☆作り方
①かぼちゃは種とわたを取って洗い、厚さ５mmに切る。
②耐熱容器に①、マヨネーズ、チーズをのせ、ラップをかける。
③丸皿にのせて、レンジ『500W』で約３～４分加熱する。

・・・と説明では記載されてるけど、１人で２人分もかぼちゃは食べられない！

それに、目分量、大きさも適当で大ざっぱ。

一応、種とわたは取りましたが、後で気が付いたけど洗うのを忘れてた・・・。

そして、完成したのが