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今日は、暑かった
 右脇腹痛がひどくて、夜もなかなか寝れず、しんどい
 先日、絵手紙で一緒だった人と、お茶を飲んだとき
その人が、首が痛くて寝返りを打てなかったが、東浦町の整体に通っているうちに
だいぶ楽になってきたと教えてくれた。
坂部健康院
はじめて見てもらった時、猫背で背骨が左側にカーブしていると言われた。
先週から通い始めて、今日で３回目。
今朝は、早朝に目が覚めて、右の腰が伸びる感覚があった。
右側が動きが悪くなって癒着して、痛みが出てるので、こんな動きはいい感じがした。
夜の寝つきが良くなればいいなと思う。
それにしても、家に引きこもっていてはダメですね。
外に出て、人と話さなくては。
いい情報やいい話をたくさん聞けます。
好きな人と出会って、いろいろ話ができるようになればいいなと思う
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リハビリ
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コメント（7）
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昨日は、ダンナと近くのしあわせ村の中にある室内トレーニングに行ってきた。
 最初に、記録用紙に自分の体の状態などを記入して、血圧やら脈拍を測った。
体脂肪は、ちょっと高め。やっぱり運動不足だからな〜
 トレーナーの人が、いろいろ機械の使い方を親切に指導してくれた。
自転車こぎを１０分、歩行を３メッツの速度で１０分
  それから、マシンでそれぞれお尻、腰、腹の筋力トレーニングをした。１５回、１セット。
普段使ってない筋肉をしっかり使ってる感じだった
 病気で、あまり負荷をかける運動をしてこなかったが
ちょっときついくらいの運動をしても大丈夫そうだ。
トレーナーの人が見てくれるので心強い
 帰宅してから体にすごい反応があって、体がざわついて寝られず
リビングで腹式呼吸をしていたら徐々に治まって、深夜２時頃寝られた
 最初は１週間に１回を目安にということなので、
来週も行って、体に力をつけていきたい（`・ω・´）
当面は、室内トレーニングとボーリングで、リハビリをしてみよう
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昨日、一人でゲームセンターへボーリングに行ってきた
 日曜日にダンナと行くと、駐車場がいっぱいで入れなかったのだ。
やっとボーリングをしようというところまできた。二十数年ぶり。
受付の人に、「１番軽いボールは何ポンド？」と聞いたら
「５ポンドですが、７ポンドくらいでもいいんじゃないかな。いろいろ持ってみてください。」と言われた。
それで、６ポンドにすることにした。ちょっと軽目がよい
 １ゲームやって、スコアは８６。昔と変わらず下手だ
 投げても体は痛くない。むしろ安静時に痛いのが問題だ。
やりすぎても痛みは強まるし、ほどほどが難しい。
今日は眠れたけど、ちょっと体が硬まってるようなので休養しよう
 ちょこちょこ動いて、腹式呼吸をしながら、体を整えていきたい
 今、４日ごとのダンナの休みの日に買い物に行って、荷物を持ってもらってる。
重い荷物を持つと、腰痛が悪化するので
 ボーリングできるようになったら、自分で買い物に行けるようになりたい
 ダンナにボーナスが出て小遣いをもらったので、リハビリにあてたい
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またリハビリのプログラムをたててみた
 他の運動をしてもよく、買い物のときは休みにする。
散歩は、その日の気分でコースを変えるなど、柔軟に実践する
月 太陽礼拝（ヨガのポーズ）、腕ふり、ダンベル体操（５００ｇ） ・・・１０分
火 散歩 ・・・１０分
水 ストレッチ（カーヴィダンスより） ・・・１０分
木 カーヴィダンス ・・・１５分
金 月と同じ ・・・１０分
土 ダンスｏｒ散歩 ・・・３０分
日 休み
毎日 真向法（５分）
腹式呼吸（仰臥位） ５回
１週間の合計運動時間 １２０分
太陽礼拝や棒ふりをやったら、昨日の朝は体が軽かった。
振る運動っていいんじゃないか、またやりたかったので、ダンナとオートテニスに行った。
久しぶりに行くと、もうオートテニスはやってないとのことで、バッティングをした
 １ゲーム３０球で、２ゲームやった。
こんなに腰痛がひどいのに体を動かせるということは、動かした方がいいのかな。
動かしすぎてもダメだし、運動と腹式呼吸とセットでやってみよう。
球速は、一番遅い７０ｋにしたが、結構速い。
空振りをくり返したり、チップだったりして、なかなか飛ばせない。
それでも何回か打てた時は、気持ちがいい
 果たして、帰ってから仰向けになると、激しい痛みに襲われる。
ダンナに「最近、風が強いね。」と言われても「ん〜」と答えるのが精いっぱい
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今日、ネットでオートテニスができるところを調べて、一人で行ってきた
 病気になってから、いつもゆっくり生きてきたが、思いっきり体が動かしたくなった〜
ワンコイン ５０球くらいで、３００円。
１回目は、まっすぐ飛ばし、一人でベンチに座って、お茶を飲み休んだ。
２回目は左右に振らせて、フォア、バックと体を動かした。
最初は、尻が重く、２Ｆの受付に行くのもしんどかったが
２回やった後は、幾分楽に階段が登れた。
帰ってから、また仰向けになり、腹式呼吸をするが
痛くて、ほとんど深呼吸することができない。
痛みを我慢し、できそうな時に、深く吸い込んだり吐いたりした
 今一番気持ちが悪いのは、右わき腹で、何かがヒラヒラ飛んでるような感じがすることだ
 この違和感がなくなれば、だいぶ良くなってるってことなんだと思う
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ダンナがビリヤードに誘ってくれたので、初めて近くのお店に行ってきた。
１時間で、ダンナは４００円、私は女性で３００円という安さだった。
（会員になればもっと安いんだけどね）
ダンナは、昔、映画で『ハスラー』が流行った時、ナインゲームというのを２、３回しただけだと言う。
オーナーさんに、ナインゲームは難しいので
１５個のうち、先に８個のボールを入れた方が勝ちというのにすればいいと教えてもらった。
キュー（棒）で、いつも白いボールを突いて、カラーのボールを穴に入れればいい
最初は、ダンナが勝ったが、２回目は、１０−５で私が勝った
 ボールを素早く突いたり、ふだんしない姿勢をとったりといい運動になった。
次の朝は、目覚めたら、縮んでいた腰が伸びる感じだった。
１時間くらいの運動が、今の私にはちょうどいい運動量だわ。また、行きたいです
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