2009年11月16日発行：ガールズ通信第11号『おすすめ睡眠方法で いい眠りを！』

■２００９年 １１月 第１１号
2009年11月16日発行：ガールズ通信第11号

こんにちは！マッキー編集長です★
女の子をもっと可愛く・ハッピーにする "ガールズ通信"！第１１号の特集は、「おすすめ睡眠法」！
期末テストや受験をひかえた このシーズン・・。
緊張で眠れないと成績にも、お肌にも良くないよね？
そんな時に使える、オススメ睡眠法を教えちゃうよ！

"明日は大事なテストなのに・・なんか緊張して眠れな〜い！"
そんなときでも大丈夫！おすすめ睡眠法を使ってたっぷり眠れば・・・
頭も冴えるし お肌もツルツル！テストも恋も、バッチコイ！だよ☆

眠れないときは、心も体も落ち着いていないとき！
そんなときに私がいつもしているのは、牛乳を温めた"ホットミルク"を飲むこと！
カップからただよう、ホットミルクの甘〜い香り・・。
これを飲めば、あっという間に夢の中だよ！

"明日は大事なテストなのに・・なんか緊張して眠れな〜い！"
そんなときでも大丈夫！おすすめ睡眠法を使ってたっぷり眠れば・・・
頭も冴えるし お肌もツルツル！テストも恋も、バッチコイ！だよ☆
【 ホットミルクで快適快眠 】
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＜作り方＞

お気に入りのマグカップに牛乳を１５０ｃｃ入れます。
◆この１５０ｃｃというのがポイント！◆
（あまり飲みすぎるとトイレに行きたくなるから、この量が一番いいんです！） 
↓
電子レンジで１分あたためれば、出来上がり！
やけどに気をつけて、ゆっくり味わって飲んでね！ 


おすすめ睡眠法のポイント
緑茶やコーヒーは、カフェインという物質が頭を冴えさせてしまうので、
あまりおすすめできません！
私は牛乳だけじゃなくて、大好きなチーズも良く食べるよ！
同じ乳製品だから眠くなる効果があるのかな？？・・ 


これって本当に眠くなるの？
小児科の先生に聞いてみました！
牛乳には「トリプトファン」という物質が含まれていて、
気持ちを落ち着かせる効果があります。
さらに、夜、眠くなった牛から取った牛乳には"睡眠ホルモン"と呼ばれる
「メラトニン」が含まれていて、睡眠にいいという研究もあるんですよ。 


★マッキー編集長のイチオシポイント★
牛乳には 気持ちを落ち着かせる効果があるんだね！
それを知ってたあかりもスゴイし、
本当に眠くなる物質が含まれていたのもスゴい！
ホットミルクで寝る前に体がポカポカになるのもいいよね！
私は少しだけ、お砂糖を入れて甘くしちゃおうかな☆・・・

私が紹介するのは、"ラブバラードでぐっすり睡眠"！
きれいな音楽を聴けば、すぐにスヤスヤ〜・・眠くなっちゃうよ！ 

[【 ラブバラードでぐっすり睡眠！ 】
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私は眠るとき、ゆったりした音楽を聴きながらベッドに入ります。
今お気に入りなのは、清水翔太さんの『ウィズユー』という曲。
特に１番の・・・
♪「少しぐらい計算が狂ったって ぼくらは生きていけるはずだから〜・・」
という歌詞が素敵で、うっとりしていると思わず眠くなってしまいます！


おすすめ睡眠法のポイント
みんなも、リラックスできる自分だけのお気に入りの一曲を見つけてみてね！
友達や兄弟など、身の回りの人に聞いてもいいかもしれないよ☆
イヤホンなどで聞くときは、耳につけっぱなしにして寝ないように気をつけてね！！


これって本当に眠くなるの？
小児科の先生に聞いてみました！
よく眠るためには、眠る前１〜２時間前からリラックスすることが大切。
そういう意味でバラードを聴くのは効果的です。
でも、ラブバラードでドキドキして眠れなくなる人もいるから、
自分が落ち着く曲を選んだ方がいいかも知れませんね！ 

眠れないときは、心と体をリラックス？？
いえいえ、私が提案するのは"逆！"
眠れないときは 「自分が一番いやなことをすること」！ 

[【 眠る前に嫌なことしたら、眠くなる法 】
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一番いやだなと思っていることをすることをすると、
やる気が起きないから寝るしかないと思うようになるんです。
私にとっていやなことは「勉強」！中でも特に苦手なのは、理科！
理科のノートを見てると、もう嫌で嫌でやっていられない！！！・・ってなって、
気が付いたら・・寝ています。


おすすめ睡眠法のポイント
机の上でやるとそのまま眠って風邪を引いてしまうので、
ベッドに入ってから試してみてね！
嫌いなものなら、勉強以外でもＯ Ｋ☆だよ！


これって本当に眠くなるの？
小児科の先生に聞いてみました！
嫌なことをすると、嫌な現実から逃げたい気持ちから、眠くなる人がいます。
でも、これでは嫌な事のたびに眠くなってしまって、
本当に眠りたい時に眠れなくなってしまうかも？
残念ですが、この方法はあまりオススメできないですね。・・・ 

：：：：：次号の放送は：：：：：：：：：：：：：：
「ガールズ通信」は月に２回発行します！
第１２号は１１月３０日に更新！
編集会議の様子は、１１月３０日（月）のオンエアを見てね★