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走るの？踊るの？ラティーノ♪

( ^ー^) { 粋にいなせに生きよじゃないか♪

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２０１３謹賀新年 (今さらながらぁ～^ ^;)

↑リアル年賀状に同じ

皆様、かなり遅くなりましたが明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い申し上げます。

m(_ _)m

第二回神戸マラソン結果

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写真は11/26(月)神戸新聞朝刊の一面に掲載されたものと同じ画像を加工。

【第二回神戸マラソン結果】

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こちらも神戸新聞。上位１,０００名の完走者リスト。

ということで、今シーズンはなぜかあっさりとサブスリーを達成！

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　　　２時間５８分３８秒総合 200位/16,818名中（完走者ベース）１.１８％

やるからには狙っていたとはいえ、今年はまともに練習を開始できたのが９月からだったし、殊に５kmや１０kmの中距離のスピードが著しく落ちていたので、この神戸を踏み台に『次の加古川で頑張ればいい。』と考えていた。

さらにいうと、その一ヶ月後の加古川ですら間に合わないかと考えていたくらいなので、以前の記事で加古川を“準”ターゲット大会と記したし、神戸についてはハッキリ「ターゲット大会ではない」と明言していたような次第でよってコンディションが整うとすればそれは来年２月の別大か３月の京都くらいでなければ無理だと考えていた。

なので今回の結果は非常に嬉しい一方 “不思議”という気持ちが強い。(フルを舐めてしまいそうでそちらが怖い)

最近ではワンシーズンに一回はサブスリーをやらなければならない責務のようなものを感じていたので、そういう意味ではこれで随分楽になれたが、この時点で既にこれだけのコンディションをつくれていることを無駄にせず、次の大会に向けてステップアップを企むべきでしょう。練習では走っても暴飲暴食に走るのはやめておこう

！

次も頑張るぜ！(^-^)/

さらりと書いてはいるが、特に後半は何度もやめたくなるほど辛い場面を凌いで掴んだサブスリーである。(^-^)v

最近の運動量１０月

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　1.1

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　 000　　000　 000　　000　　000　　　　　　　　　　000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　213　　236　　012　 308　　410　　　　　　　　　　 176

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(単位：ｋｍ)

【考　察】
１０月はよく走った。ランニング人生二度目の４００km超え！　ただ、これは燃えているというよりあまりにも走力低下していることがわかったから仕方なく頑張ったという感じ。そしてお陰様で持久力は回復してきたのか先日ハーフマラソン走ったら思いの外悪くなく、１時間２８分台で走れたが、トップスピードがまだまだ回復しておらず５kmＴＴで１分、１０kmＴＴで２分ほど遅くなっている。

本命大会ではないが今月は神戸マラソンがあるので距離は落し、スピード練習で刺激入れの予定。

最近予定している小生のレース＆キャンプスケジュール

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２０１２

1/2(月) 新春笑うて走ろう会5㎞(三重)【無事終了】

1/8(日) 武庫川新春ロードーレース大会Half(兵庫)【無事終了】

1/29(日) 大阪ハーフマラソンHalf(大阪)【無事終了】

2/12(日) 神戸バレンタインラブラン10㎞(兵庫)【無事終了】

2/19 (日) 泉州国際市民マラソンFull(大阪)【無事終了】

3/11(日) 第一回京都マラソンFull(京都)【無事終了】

4/8(日) 2012芦屋国際ファンラン10km(兵庫)【無事終了】

9/30(日) くすのき駅伝七人でHalf(兵庫)【無事終了】

11/3(土) 加古川みなもロードハーフマラソンHalf(兵庫)【無事終了】

11/11(日) 西宮ハーフマラソン10km(兵庫) $\¤\᡼\¸ 4$

11/18(日) 尼崎市民マラソン10km(兵庫) $\¤\᡼\¸ 4$

11/25(日) 神戸マラソンFull(兵庫) $\¤\᡼\¸ 5$ 　　

12/9(日) 西脇子午線マラソン大会10km(兵庫)　 $\¤\᡼\¸ 6$ 　

12/23(日) 加古川マラソンFull(兵庫) $\¤\᡼\¸ 7$ 　　　　　　　　　　　　← 準ターゲット大会

1/13(日) 武庫川新春ロードレースHalf(兵庫) $\¤\᡼\¸ 4$

1/20(日) 高槻シティハーフマラソン大会10km(兵庫) $\¤\᡼\¸ 4$

2/3(日) 別府大分毎日マラソン大会Full(大分) $\¤\᡼\¸ 9$ 　　　　　　　← ターゲット大会

3/10(日) 京都マラソンFull(京都) $\¤\᡼\¸ 8$ 　　　　　　　　　　　　　　← ターゲット大会

【ひとこと】

皆様、またまたご無沙汰でござんした。一応、妻の容態が安定していること前提で例年通りガンガン

大会エントリー、、、ただし今シーズンは夏の練習がぽっかり抜けているし、トライアスロンを辞めたことでスイム、バイク練習による心肺能力が低下していることも予想されるので、それがどれだけマラソンにも悪影響及ぼすかが未知であり鍵ともなるところでしょう。９月から練習頑張り始めてはいるが、まだまだ走力低下を回復させられていない状況なので、今月の神戸マラソンは当選権利を行使するためだけの

消化大会となりそうだが、練習にもなるのでハーフまでは欽ちゃん走り、、、いや、マジ走りする予定

最近の運動量８月と９月まとめて

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　　　　　1.2

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　 000　　000　 000　　000　　　　　　　　　　　　　　 000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　213　　236　　012　 308　　　　　　　　　　　　　　　150

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(単位：ｋｍ)

【考　察】
またまたご無沙汰で失敬！(＾◇＾;）８月は妻の入院に付きっきりだったのでほとんど練習できず。９月には妻も退院して随分と回復もしてくれたので今までの遅れを取り返そうと久々に300km超え！この調子でオクトーバーランもパワフルに頑張るぞ～！(但し走力かなり落ちていて悲壮。(・_・;))

最近の運動量２０１２年７月 ←今更で失敬！

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　 000　　000　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　213　　236　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　147

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(単位：ｋｍ)

【考　察】
皆様お久しぶり！ボクシングのグラブみたいなフォアグラ画像ばかりみていただき失礼致しやした。またボチボチと更新させていただきやす。m(_ _)m　…さて妻の退院後、容態が安定してきたこともあって、これまたお気の毒にも交通事故で出場できなくなった芦屋浜アスリートクラブ会長の丹後
ウルトラ100kmマラソンの代走を小生が引受けることになった。そうなると八月は暑いし旅行計画もあったのでできるだけ七月に走っておこうと久々に300km超えを目指していいペースで走れていたが七月下旬に差し掛かったところで妻の容態が再び悪くなり再入院。(・_・;)　236kmまで積み上げた走行距離もそこでプッツン。。。それからというもの妻の付き添いでランニングどころではなくなり結局は100kmマラソンの代走も諦め、他の仲間に託すこととなった。(直近一ヶ月の走行距離約10km)

ところで妻は盆過ぎ辺りから少しづつ回復してきており、来月初旬の退院を目標にしている。(^-^)
                                                                                ｺﾚｶﾞｲﾁﾊﾞﾝ!

鉄分強化料理

今回は face book で一品づつUPしたフォアグラ料理を一挙に公開！

…というのも妻の血中ヘモグロビン低下で鉄分補給のため、フォアグラを丸々ホールで購入。

料理に入る前に使いやすいようポーション状にカットして冷凍保存、これが結構面倒臭い。

まずは定番フォアグラのソテーとバターライス。添え野菜にベイビーキャロット＆ズッキーニ。

↑

特にこれがメチャ旨かった！

次いでフォアグラと明石タコのやきそば。レシピがないから完全オリジナルメニュー。 (^o^)丿

そしてフォアグラとアボカドのマフィンサンド。これも完全オリジナル。

これでもフリーザーにまだまだ残っている。

フォアグラも動物虐待とやらで騒いでいる先進国もあり、

そのうち食えんようになるかもな。。。

今のうちしこたま食っておくとするか！

（＾～;＾）

最近の運動量２０１２年６月

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.8

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　 000　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　213　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　132

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(単位：ｋｍ)

【考　察】
近頃 face book にスライド気味で、ブログかなり放ったらかしになっていてすみませんね。
さて、いよいよ肥ってきたこともあって６月は２００km超えを目指して頑張った！ ε=ε=へ( >_<)ﾉ
お陰さまで２００kmには達したものの、なぜか体重はなかなか減らんもんやね～。(￣（●●）￣)

最近の運動量２０１２年５月

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.2

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 117

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(単位：ｋｍ)

【考　察】
この程度のランではアスリート以前にダイエッターとしてもいかがなものか。。。(^_^;)
さすがに最近少し肥ってきたなぁ～。最低１００㌔くらいは目標にせにゃ。・・・体重ちゃうよ！

シンガポールチキンライス

先日大好きなジャスミンライスを購入したので、

炊飯器に鶏肉も一緒にぶち込んで炊き込む

“シンガポールチキンライス”をつくってみた。

小生、自分の料理には結構辛口で自画自賛

することは少ないが今回のは本当に旨かった。

（*＾￢＾*）v

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２０１３謹賀新年 (今さらながらぁ～^ ^;)

第二回神戸マラソン結果

最近の運動量１０月

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　1.1

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　 000　　000　 000　　000　　000　　　　　　　　　　000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　213　　236　　012　 308　　410　　　　　　　　　　 176

最近予定している小生のレース＆キャンプスケジュール

最近の運動量８月と９月まとめて

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　　　　　1.2

ＢＩＫＥ :　　 000　 000　 000　 000　 000　 000　　000　 000　　000　　　　　　　　　　　　　　 000

ＲＵＮ　:　　 187　 168　　99　　 55　　75　　213　　236　　012　 308　　　　　　　　　　　　　　　150

最近の運動量２０１２年７月 ←今更で失敬！

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5

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鉄分強化料理

最近の運動量２０１２年６月

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.8

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最近の運動量２０１２年５月

２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

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シンガポールチキンライス

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ＳＷＩＭ:　　００　　７　　３　　１　　０　　０　　０　　０　　０　　０　　　　　　　　　　　1.1

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２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

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２０１２年　１月　２月　３月　４月　５月　６月　７月　８月　９月　１０月　１１月　１２月　Ａｖｅ.

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