ライフスタイル

ホリスティック栄養学

　ホリスティックな立場では、｢食事は薬であるべし｣と考えています。
　食事も最も大切な役割である“満足感”を得ることを重視し、体質・体調・季節のことを考えて選び
　消化力に応じた量を考えながら摂取する。健康のためにと鼻をつまんで飲み込むのではなく、
　食べて心身が喜ぶような食事をすることが大切です。

※ただし、自分が食べたいものだけをたべる事をすすめている訳ではありませんよ。

１．規則正しく食べる・・・毎日できるだけ同じ時刻に食事をとること。

２．適量である・・・前の食事が十分消化されてから次の食事をとる。	

３．温かい食事・・・作りたて(３時間以内)を温かいうちに食べることで美味しさ倍増。

４．食事のペース・・・しっかり噛んで味わいながら食べる。(目安は３０分程度) 

５．心を込めて食べる・・・食べている時は、食べている事に集中する。

６．好きな場所で好きな道具をそろえて食べる・・・喜びを感じつつ食事するため	

７．食後の満足感・・・自分の体質にあった美味しく食べられる食品を賢く選ぶ。

栄養バランスももちろんですが、

当たり前の事を見直すところからはじめてみませんか？？

腸内環境チェック

前回、アーマ(毒素)蓄積度チェックで改めて、
身体にいらないものがぁ。。。とガックリした方も多かったようですね。
	
実は、体内の老廃物の７５％は腸に集中するそうです。ヽ(°Д°；)ﾉ
最近、体調がすぐれないなぁ～と感じている方。
もしかしたら、腸の汚れが原因かもしれませんよ！！

腸が汚れていると、腸内の悪玉菌が増え有害物質を作り出します。

有害物質が血管から吸収されて全身をめぐると。。。

■自立神経のバランスを乱す
■血流が悪くなり、肩こりや腰痛がひどくなる
■肌荒れやニキビの悪化

悪玉菌が繁殖すると、腸の中にあるものが、腐敗します。

■悪臭のするガスが発生し、便やおならが臭くなる。
■ガスが腸内に溜まっていると、大腸の粘膜から毛細血管に
吸収され、肺まで運ばれて、体臭の原因になることも

また腸の動きが弱まると、老廃物をうまく排出できません。つまり、、、

■新陳代謝が低下
■やせにくい身体に

大腸に便やガスがたくさん詰まっていると

■腸につながっている胃を押し上げ、圧迫します。
■胃が重たく感じる
■食欲が落ちたりすることも

=== 腸内環境の悪化は疲労のもと ===　

■腸が汚れていると、疲労回復に必要な栄養素が吸収されにくくなる
　　■疲労物質の排泄も滞り、疲れが取れにくい

腸内環境が乱れていると心にも身体にも、ちっとも良いことがありません。

あなたの腸は大丈夫ですか？？

アーマ蓄積度チェック！

今日から新しい月のスタートです！
来月は年度末で、より一層お仕事が多くなる方も多いと思います。
激務を乗り越えたら、お花見のシーズン到来ですね♪

忙しすぎて、体調を崩してしまうその前に
体内にアーマ(毒素）が溜まりすぎていないかチェックしましょう！！

アーマとは、食べ物などが消化しきれずにできる未消化物のこと。
身体の中にたまる毒素を意味します。

＜未消化物についての補足＞
未消化物って何なのか？？？という方も多いと思います。

むかしむかし、私たち、日本人は農耕民族でした。
食事も野菜中心、たんぱく源は魚で補う程度でした。
食べ合わせについても気を配っていたそうです。

現在は、ライフスタイルも食生活も欧米化して、
たっぷりさしの入ったお肉やバターやチーズなどの乳製品をはじめ
ファーストフードなども手軽に食べられるようになりました。
食べ合わせについても、気にしないか凄く気遣っているかのどちらかのように思います。

そして私たち日本人の身体のしくみも昔の食生活が基準となっています。(例えば腸の長さなど。)
そう考えると、現代の食生活では誰でも、未消化物が増えやすい状況にあります！

※野菜やきのこなどの食物繊維が豊富なために消化しにくい食物は
　未消化物を増やすわけではなく、逆に体内のコレステロールを吸着させて排泄してくれるので
　積極的に取り込みたい食物です。但し、体調を崩している時は別なので、
　状況に応じて食べる量は調節してくださいね！

例えば、アーユルヴェーダでの食べ合わせの禁忌として

■牛乳＋肉・魚

■牛乳＋乳製品

■牛乳＋フルーツ※酸味の強い果物フルーツヨーグルトも好ましくない。　

■牛乳＋ヨーグルト

というように、消化に時間のかかるもの(分子構造の大きいもの)同士の食べ合わせは
良くないと考えられています。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良くある　　ときどき　　全くない

１．体重が増えすぎた。あるいは逆にやせてきた。　　　　　４　　　　　２　　　　　０

２．食物への興味がわかず食事時でもお腹が空かない。　４　　　　　２　　　　　０

３．食べても味がしない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　　　２　　　　　０

４．胸焼けしたり、酸っぱいものがこみ上げてくる。　　　　　４　　　　　２　　　　　０

５．舌に苔がある。あるいは、口の中がねばねばする。　　　４　　　　　２　　　　　０

６．発疹やにきび、他の化膿病変ができて治りにくい。　　　４　　　　　２　　　　　０

７．尿のにごりがつよい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　　　２　　　　　０

８．慢性の便秘や下痢がある。　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　　　２　　　　　０

９．大便が浮かばないで沈む。　　　　　　　　　　　　　　　　４　　　　　２　　　　　０

１０. おならの臭いや体臭・口臭が強いと言われる。　　　　４　　　　　２　　　　　０

１１. 関節や足のうら、かかとなどが理由もなく痛む。　　　４　　　　　２　　　　　０

１２.寝て起きた時、身体がだるくこわばっている。　　　　　　４　　　　　２　　　　　０

得点が高かった方、身体の不調を感じている方、お肉や乳製品取りすぎていませんか？？
まずは、ご自身の生活・食事の嗜好・運動・生活環境を
見つめ直すところからはじめましょう！(*＾－＾*)
そしてご自身に合ったボディメンテナンスをはじめましょう！！

答えはご自身の中にあります！

ついつい情報に振り回されてしまいがちな昨今ですが、
今の自分にとって何が必要なのかを見極めましょう！！

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健康をつくる理想的な一日　～メディテーション～

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新年あけましておめでとうございます！

２００８年、第１回目にお伝えしようと思っていた記事が現在、行方不明になっています。
どこぞのダンボールの中に潜んでいる事は間違いないのですが。。。

大事にしまったつもりが、しまった場所を忘れてしまうなんて／(´ｏ｀)＼
年越し記事になっておりますが、しばらくの間、ご了承くださいませｍ(u＿u)ｍ

時間と仕事に追われて、ストレスが溜りすぎてしまうと自分を見失ってしまいます。
環境に振り回されてしまう、その前に、心を沈めてメンタルバランスを整えて。

カラダが冷えないように、室温は適温に。

足を手前で組み、両手は、ひざの上に。

(姿勢が辛かったら、座布団などをはさんで、集中できる姿勢をとりましょう。）

音楽(ヒーリング系など)を流し、キャンドルの炎を見つめながら、
聞くことと、見ることに集中しましょう。

時間は１５分間。（慣れてきたら３０分行なってみて。）

様々なこと(雑念・睡魔など)が頭をよぎると思いますが、
とにかく、見ることと聞くことに集中しましょう。

忙しいときは、行き詰った感じがすることもあると思います。
自然な呼吸を繰り返しながら、集中することで、新たな解決法が見えてくることでしょう！

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健康をつくる理想的な１日　～運動～

１０月に入り、気温もぐっと下がりました。。。
身体が重たいような、冷たいような、そんなだるさを感じる方はいらっしゃいませんか？？

こんな日は、そうだ！運動をしよう！！

ということで、久々の更新となってしまいましたが、
健康をつくる理想的な１日第７回目のテーマは～運動～について。

運動と聞くと、面倒だなぁ～と思ってしまう方も多いのではないかと思います。

大切なのは、楽しい!と思って運動すること。
軽く、息が弾む程度の運動量が適していると言われています。

運動の捉え方も人ぞれぞれ。

運動不足を感じてらっしゃるようであれば、
まずは、日常生活の中で歩く量を増やしてみてはいかがでしょうか？？

ありきたりですが、まずは、階段を使うようにしてみては？？とアドバイスしたとろ、
実践されたお客様は、改めて自分の体力の衰えをすごく感じた。。。と。

その方は、はじめは辛かったけど、極力、階段を使おう！と意識して、１ヶ月後には、
歩くのが苦にならなくなって、一駅も楽々歩けるようになりました♪
些細なことでも、続けてみると、意外に効果がありますよ！！と
清々しい笑顔で、お話してくださいました。

本当にその通りだなぁって改めて実感しました。

運動も、体力が衰えている時(疲労感や、痛みを伴う身体の不調が現れている時)に行なうと逆効果。
まずは、身体いっぱいに酸素が送り込まれる時の気持ちよさを味わってみましょう。

********************************************************************************************

①寝るまえに、布団やベッドの上、あお向けで大の字に寝てみましょう。
　※ポイントは、手のひらが上になっていること。

②自然な呼吸を数回行いましょう。　

③ゆっくり４つ数えながら、鼻から息を吸い込みましょう。

④ゆっくり４つ数えながら、呼吸を止めます。

⑤ゆっくり８つ数えながら、口から少しずつ息を吐いていきましょう。

③～⑤を２～３回繰り返すところから始めてみましょう。

※呼吸が浅くなっていると、苦しく感じる場合があります。
　　ご自身の無理のない範囲で行なってみてください。

　ポイントは、息を吸い込む時間と、息を止めている時間は同じ間隔で行い、
　息を吐く時は、倍の時間をかけてはき出してください。

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じわぁ～っとカラダをほぐしてスッキリしましょ～♪ｖ(＾ー＾*)ｖ

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栄養バランスももちろんですが、

当たり前の事を見直すところからはじめてみませんか？？

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腸が汚れていると、腸内の悪玉菌が増え有害物質を作り出します。

悪玉菌が繁殖すると、腸の中にあるものが、腐敗します。

また腸の動きが弱まると、老廃物をうまく排出できません。つまり、、、

大腸に便やガスがたくさん詰まっていると

腸内環境が乱れていると心にも身体にも、ちっとも良いことがありません。

１．体重が増えすぎた。あるいは逆にやせてきた。 ４ ２ ０

２．食物への興味がわかず食事時でもお腹が空かない。 ４ ２ ０

３．食べても味がしない。 ４ ２ ０

４．胸焼けしたり、酸っぱいものがこみ上げてくる。 ４ ２ ０

５．舌に苔がある。あるいは、口の中がねばねばする。 ４ ２ ０

６．発疹やにきび、他の化膿病変ができて治りにくい。 ４ ２ ０

７．尿のにごりがつよい。 ４ ２ ０

８．慢性の便秘や下痢がある。 ４ ２ ０

９．大便が浮かばないで沈む。 ４ ２ ０

１０. おならの臭いや体臭・口臭が強いと言われる。 ４ ２ ０

１１. 関節や足のうら、かかとなどが理由もなく痛む。 ４ ２ ０

１２.寝て起きた時、身体がだるくこわばっている。 ４ ２ ０

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