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メガスターを作った大平貴之さん監修でセ〇さんから発売されている家庭用プラネタリウム！ |
癒し・ワーク
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０〜４：不安感なし、またはほとんどない ５〜１０：不安感なしと軽い不安感の境目 １１〜２０：軽い不安 ２１〜３０：中程度の不安 ３１〜５０：重度の不安 ５１〜９９：過度の不安あるいはパニック 「バーンズ不安テスト」の３３項目は、心配やパニック感情への過敏さ、 死への恐怖、心悸亢進などの不安症状についての評価するものです 合計得点は０（まったく不安がない）〜９９点（最も強い不安）の間になります 「バーンズ抑うつチェックリスト」同様に、得点が低い方が望ましいのです 高い得点は不安の程度が高いことを示しています 上記テストは下記の本による抜粋です
「自分を愛する１０日間プログラム 認知療法ワークブック」 ディビド・Ｄ／バーンズ 著・グッドウィル・キャリア/奈良元壽 監修 ダイヤモンド社 １，８００円 |
テスト２ 以下の１〜３３の項目について、あなたのここ数日間の感情の程度に、 最もあてはまるものを０・１・２・３から選んで丸をつけてください。 第１カテゴリー；不安 １、不安、いらいら、心配、恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２、まわりのものが非現実的で奇妙に感じられる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ３、体の一部分あるいは全体からぶんりしているように感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ４、突然、パニック発作に襲われる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ５、今にも不幸が訪れそうな気がする ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ６、緊張やストレス、「締め付けられるような」感じ、いらいら感がある ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる 第２カテゴリー：不安な考え ７、集中できない感じがする ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ８、焦燥感がある ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ９、恐ろしい空想が浮かんだり白昼夢を見る ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １０、今にも自分自身がコントロールできなくなりそうに感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １１、気が変になるのではないかという恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １２、意識を失うのではないかという恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １３、身体的な病気や心臓発作、あるいは死への恐怖を感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １４、ばかだとか社会的に不適格だと思われることへの恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １５、ひとりぼっち、孤独になったり、見捨てられることへの恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １６、批判や非難への恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる 17、何か恐ろしいことが起こるのではという恐れを感じる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる 第３カテゴリー：身体症状 １８、心臓がどきどきする（動悸） ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １９、胸に痛みや圧迫感、締め付けられるような感覚がある ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２０、爪先や指がちくちくしたり、しびれたりする ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２１、胃に不快感があったり、そわそわして落ち着かない ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２２、便秘または下痢をしている ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２３、不安で落ち着かない感じがする ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２４、筋肉が緊張したりこわばる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２５、発汗（暑さのためではない） ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２６、のどが締め付けられる感じがする ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２７、ふるえる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２８、脚がボムかゼリーのようにぐにゃぐにゃして力が入らない ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２９、くらくらする、めまいがする、または倒れそうになる ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ３０、息苦しい、窒息しそうになる、呼吸困難がある ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ３１、頭痛、もしくは首や背中に痛みがある ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ３２、体がほてる、または寒気がする ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ３３、疲労感、無力感、あるいは疲れやすさがある ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １〜３３の項目の丸のついた０．１．２．３が得点になります点数を合計しましょう これは心理テストではありません。あくまでも認知療法のワークを行なう為の 自分の今の状態をチャックするリストです 正しく自分自身を理解する為にも嘘・偽りの無い正直な回答を選択して下さい 上記テストは下記の本による抜粋です
私のお勧めする「自分を愛する１０日間プログラム 認知療法ワークブック」 ディビド・Ｄ／バーンズ 著・グッドウィル・キャリア/奈良元壽 監修 ダイヤモンド社 １，８００円 |
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テスト１ 以下の１〜１５の項目について、あたなのここ数日間の感情の程度に、 最もよくあてはまるものを下の ０・１・２・３から選んで丸をつけてください。 １、悲しみ：悲しいと感じたり憂うつになったりしますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ２、落胆：未来は絶望的に思えますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ３、低い自尊心：自分が価値のない人間だと思いますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ４、劣等感：自分が社会的に不適格者であるとか他人より劣っていると感じますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ５、罪悪感：自己批判的になったり自分を責めたりしますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ６、決断のなさ：なかなか決断を下すことができませんか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ７、怒り：怒ったり腹を立てることがよくありますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ８、生活への関心の喪失：仕事や趣味、家族あるいは友人への関心を失っていますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる ９、意欲の減退：物事になかなか手がつかないですか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １０、自己イメージの悪さ：あたなは自分が老けてみえるとか魅力的でないと感じますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １１、食欲の変化：食欲がなくなったり、逆に過食したりしますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １２、睡眠の変化：なかなかぐっすり眠れませんか？また、疲労困憊して眠りすぎたりしますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １３、性欲の減退：性への関心がなくなりましたか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １４、健康の心配：自分の健康について心配しすぎてはいませんか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる １５、自殺願望：自分の人生には生きる価値がないとか死んでしまったほうがいいと思いますか？ ０まったくあてはまらない・１少しあてはまる・２大体あてはまる・３非常によくあてはまる *自殺願望を感じている方は、直ちに専門家の援助を受けてください。 １〜１５の項目の丸のついた０．１．２．３が得点になります点数を合計しましょう これは心理テストではありません。あくまでも認知療法のワークを行なう為の 自分の今の状態をチャックするリストです 正しく自分自身を理解する為にも嘘・偽りの無い正直な回答を選択して下さい 上記テストは下記の本による抜粋です
私のお勧めする「自分を愛する１０日間プログラム 認知療法ワークブック」 ディビド・Ｄ／バーンズ 著・グッドウィル・キャリア/奈良元壽 監修 ダイヤモンド社 |
