日々是修行・・・どさんこむぅのきままにっき。

今更ですが、「入隊」しました！！

久しぶりにここの書庫を更新です。

腹筋だけの話ではないのですが・・・（苦笑）

実はこの前の日曜日から

ビリー隊長の元に「入隊」しました！！

今回の札幌帰省中にいいだけあちこちで美味しいものを食べまくってきた私、

「戻ってからは運動しなくちゃ・・・」と自分の体の重さを痛感していたわけですが、

たまたま実家の妹たちと話をしていたときに、末の妹夫婦がビリーズブートキャンプを

持ってるというではありませんか！

あまりのきつさに妹夫婦は挫折中だったようなので（笑）

すかさず「貸して！」と頼み込み、期間限定で借りてきたわけです。

で、日曜日から早速トライしたんですが・・・

いきなり「ビリーバンド」は使うもんじゃない。

・・・っていうのが正直な感想です（爆）

体を動かすエクササイズって初めてやったんですが、何せテンポが速いのと

間髪いれずにどんどん違うポーズをとっていくので、30分としないうちに

よれよれとひとりテンポのずれて行く私（涙）

でも「途中であきらめちゃダメだ！」「何のためにやってるんだ！？」と隊長に一喝され、

ヒーヒー言いながら何とか最後までついていったんですが・・・

昨日「基本プログラム」2回目をやり終えてから数時間後に・・・猛烈な筋肉痛が！！

特に太ももの内側・後ろ側・・・パンパンに張っちゃってまともに歩けないの！！

ガニ股でえっちらおっちら歩く私を見た夫からは「お前は関取か！」とコケにされ（涙）

夕べは湿布を張りまくって寝たのですが、痛みは今朝悪化しており・・・

今日は半日くらい起き上がれませんでした（爆）

（体の老化現象が著しいのを嫌でも痛感・・・）

ビリーバンドの負荷は思いのほか激しく体に堪えていた模様です・・・

最初負荷をかけた状態でパンチやらキックやらを繰り出したあと、後半でバンドなしで

もう一度やると思いのほか体が動くのが面白くて張り切りすぎたのもヤバかった（涙）

夕方になって、ようやく普通に歩けるようになりました・・・

でも、ここで休むといけない気がするので今夜は風呂に入る前に「応用プログラム」を

バンドなしで通しでやってみるつもりです！

「がんばれ自分！！グッジョブ！！」と己に喝を入れながら北海道でついたお肉が減らせるよう

エクササイズに励みたいと思います！！

http://www.geocities.jp/popsydrop/dots/jumping-line-by.gif

そうそう、エクササイズといえば・・・

先日会ってきた「心の友」が「ターボ・ジャム」なるものにハマってると話していまして・・・

何でも、ビリーよりもプログラム時間が短く体を動かすエクササイズも楽しくやれてるそうです。

DVD2枚組で15000円ちかくするようなんですか・・・

確実に体は引き締まってきてるとか！！

ビリー隊長でエクササイズに「免疫」ができたら、こういう違うのも探してみようかな？

「‘‘鉄人’’にきけ」に感動！

こんにちは♪

腹筋クラブに入会してからというもの、

地道に腹筋・背筋を20回ずつ毎日続けております。

以前テレビで見たスロートレーニング方式で「ひとつの動作を5秒かけてやる」ようにしているのですが、

やった後は腹筋も背筋も熱を帯びたようにビリビリ感じて「効いてるんだな〜」と実感！

いかに自分が運動不足か痛感してしまいますね。。。

一通りやった後は、体がホカホカしてくるのがわかります！

http://www.geocities.jp/popsydrop/loungy/paint-maru1-b.gif

ところで、先日も寝る前に腹筋をしていたら、たまたまかけていたNHKで

「‘‘鉄人’’にきけ　あなたの老化を防ぐ」という番組をやっていたんです。

私の好きな「アニキ」こと阪神の金本選手が出ていたので、思わずと見入ってしまったのですが

現在39歳の金本選手、連続出場を続け若手の選手と遜色のないプレーができる秘訣は

「下半身を強化しているから」なのだそう。

また、その後出てきた横浜ベイスターズの工藤公康投手が43歳で現役でいられる秘訣は

「股関節の強化」なのだそうで・・・

股関節はすべての運動動作の基本となる場所なので、年とともにその周辺の筋肉が衰えると

さまざまな支障が出てくるのだそうです。

体の老化を防止するには、股関節の強化が大事だというわけです。

股関節を強化しておかないと、いくら腹筋・背筋と体幹筋肉を鍛えたとしても

うまく伝わっていかないのだとか・・・

この二人に共通することは「脚力を鍛えてる」ということ。

ただ腹筋・背筋してるだけじゃバランスは取れないんだな〜と目からウロコが落ちました！

これからはスクワットも20回、いっしょに続けてみようと思います！

また、この二人のほかにも38歳でマラソンランナーの弘山晴美さん、

60歳でレーシングドライバーの寺田陽次郎さんという方々のトレーニング方法も紹介されていたのですが

ある程度の年がいっても衰えを防ぐために大切なことは

「無理なく、少しずつ、体に負荷をかけ続けること」なのだそう。

いつまでも自分の肉体は若いままではない、確実に衰えていく・・・それを踏まえつつ、

「老化を防ぐ」ためにちょっとしたトレーニングをコツコツと続けていくのが

「実年齢よりも若い体」を維持していく秘訣のようです。

http://www.geocities.jp/popsydrop/loungy/paint-maru1-b.gif

また、体を鍛えることのほかに金本選手と工藤投手が実践している栄養管理の仕方にも

プロ意識を感じました！

疲労回復にはどんな食材を取るべきか、ちゃんと研究して実践しているんですよね。

その中で紹介されていたしじみのお味噌汁。。。肝臓にいいのだとか。

肝臓は体のエネルギーを溜める臓器なので、疲労回復のためにも大事にすべき臓器なのですね。

うちの夫も深夜帰宅が多いので、なるべく消化のいいものを食べさせたほうがいいよな・・・と

献立に悩んでいたのですが、しじみのお味噌汁は手っ取り早く取り入れるべきかなと

昨日早速作って出してあげました（笑）

そしたら・・・普段お味噌汁のお替りをしない夫が2杯も飲んだんです！

体に必要なものを欲してる証拠なのかな・・・

適度に体を動かして体にいいものを食生活に組み込んでいく、当たり前のようなことを

今までおざなりにしていたのを猛省し、これからはいろいろなことを考えながら

夫婦の健康維持をしていけたらいいなと思います☆

いい番組を見れてラッキーでした♪

目指せ、『脱・小デブ』！！

こんにちは☆

ぼちぼち梅雨入りかな〜と思ってアバターにも雨を降らせてみたのですが

なかなか降ってこないっス。。。降るべきときにこないと気持ち悪いですね〜

水不足になるのは嫌だし、雨乞いしようかしら（爆）

http://www.geocities.jp/popsydrop/dots/jumping-line-by.gif

さてさて、さきほどぷんちゃんさんのところに遊びに行ったときに

「腹筋クラブ」なるもののことを書かれておりまして・・・

http://blogs.yahoo.co.jp/peach_pink2004/32646116.html
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運動不足を自覚している私も早速食いつき（笑）入会申し込みをしてきました！

結婚前は忙しく働いていたり重いものを持つことも多かったので自然と筋力が鍛えられ

そこそこ痩せていたのですが・・・

結婚して退職した途端、いわゆる「幸せ太り」してしまい（爆）

体重も3キロ近く増えてしまいました。。。（；＞＜）

夫婦ともインドア派なので、平素運動らしきことはほとんどしていないのもヤバいんですよねぇ・・・

私は背も低いので、いくら今の体重が「健康体重」の範囲ではあっても、

「小デブ」状態なのは否めませぬ・・・

ウォーキングしたり、たまにヨガをやってみてるとはいえ気分屋さんなので

一人では続かなかったのです。

「追い込まれないとしない」悪い癖でございます。。。

今話題の「ビリーズブート・キャンプ」も気になっていたので、夫に話すと

「飽きっぽいお前が続くはずがない！買うだけ無駄だ！」と一蹴されまして・・・

腹筋なら無理せず続けられるかも？と思ったわけです。

高校時代は部活（演劇）で毎日腹筋・背筋60回づつ日課にしていたので嫌いではないんですよね。

まぁ、「昔取った杵柄」みたいにはいかないでしょうけど・・・

20回ずつならいけるかな。徐々に回数を増やして・・・

体を動かすことは代謝を上げることにつながるし、不妊体質にも効果が出ることも願いつつ・・・

ジーンズに乗っかった肉を少しは減らせるように頑張ります！