すってんころりの防止とひざの痛みに太極拳

　みなさん、こんにちは(^^)v
本日も更新の時がやって参りました(^^♪
今日は七夕ですね！

　さて、先月のある雨☂の日、ド派手にすってんころりしたとお話したと思いますが‥
(その傷、残ってます)
　太極拳の要素を採りいれた動きが介護予防に役立っており、お年寄りだけでなく、ひざ痛の軽減
にもいいそうです。

朝日新聞「be」11年06月18日

すってんころりの防止とひざの痛みに太極拳

　太極拳とは、1956年に中国政府が制定した「簡化太極拳」のこと。

　
米国老年学会で報告された効果

　70歳以上の高齢者が４ヶ月続けたら、転倒の発生が半減した。

　転倒予防として注目され始めた。

体力が落ちてきた高齢者に太極拳は難しい～福島県立医大教授・安村誠司さん～

　元気な高齢者向けでなく、身体機能が低下した高齢者のために『太極拳ゆったり体操』をつくり
ました。

太極拳ゆったり体操

　太極拳の姿勢や動作などの要素を採りいれた体操は、いすに座ったりつかまったり、足腰が弱く
ても安全にできることが特長。

　安村教授らの検証では、身体機能が低下している高齢者に太極拳ゆったり体操を週１回以上、
３ヶ月間続けてもらったところ、座った状態から立ち上がる時間が平均で４秒から３秒５に短縮。
　最大歩幅も90.4㌢から92.8㌢と拡大し、身体機能の回復が認められた。

　バランス機能だけでなく、筋力なども向上したと考えられます。

安村教授と体操を考えた松崎裕美さん(太極拳歴18年)

　ゆったり体操には座位と立位があり、強度によって入門編とsステップアップ編に分かれて
います。

　座位でのポイントは、つま先でしっかり床を踏みしめ、骨盤を前後に動かすこと。

　上半身をグシャッとつぶすときは、おへそをひっこめるようにして骨盤を後方へ倒す。
　上半身を伸ばすときは、おへそを出すようにすれば、骨盤を前方へ起こしやすくなる。

　ゆったり体操は、ＤＶＤなｄの映像や手引書をみれば、１人でも行うことが出来る。

　日本武術太極拳連盟のホームページでは、動画を使ってわかりやすく解説されているそうです。

　最後に‥今日は七夕！
　お天気も悪いし‥で、先ほどまで今日が七夕だと忘れていた私(T_T)
　みなさまの願いが叶いますように‥m(__)m

　で、私の彦星さまはいずこでしょうか？
　どなたか、ご存じありません！？

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癒されたい‥～簡単ツボ押し～

　みなさん、こんにちは(^^)v
本日も更新の時がやって参りました(^^♪
昨日は暑いぐらいでしたが、今日は昼前から雨‥。

　さて、昨日、毎年恒例のとある展示会におじゃましました。
たくさん歩いた～と思って、家でひざのマッサージしてたのですが、そういえば、先日、こんな本を
手にしました。

病気にならない全身のツボ大地図帖

　①体を変えるために知っておきたい５つの基礎知識
　②痛みに効くツボ
　③ちょっとした不調にいいツボ
　④ストレス・疲れにいいツボ
　⑤体質改善にいいツボ
　⑥血流がよくなるツボ
　⑦ダイエットのツボ
　⑧病気になる前に治す予防ツボ
　⑨元気が出るツボ
　⑩女性特有の症状にいいツボ

　が掲載されています。

　よく歩いた昨日、少しひざの痛みを感じて曲げ伸ばし　このやマッサージ、書いてあったツボ押しを
すると痛みがやわらぎました。

　マッサージしてもらって(あるいは自分でしていて)、「あ～、そこそこ！」「そこ気持ちいい」
なんて声がでますが、そこがツボだそう。

その日の痛みはその日のうちに！

　年末のＣＭで、今年の汚れ、今年のうちに！というフレーズをよく耳にしましたが、
痛みは放っておかず、その日のうちに労わってあげたいですね。

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発想の転換！通勤時間で健康づくり②ふくらはぎの疲労回復

　みなさん、こんにちは(^^)v
本日も更新の時がやって参りました(^^♪
　ちょっとひんやりする気がするけど、今日は今のところ暖房ナシ！
徐々に春に近づいている気がします。

　さて、仕事の能率をあげるには次の日に疲れを持ち越さないことが大切。
立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎに疲労がたまってしまいます。
今日は、帰りの電車内でできる簡単な疲労解消法のお話です。

読売新聞11年02月11日より

発想の転換！通勤時間で健康づくり②ふくらはぎ

シートに座れた場合

　ひざを90度に曲げて両足のかかとを上げ、つま先で床を軽く２～３秒押す。
　これを10～20回繰り返す。

　両ひざをできるだけ伸ばす。
　かかとを床につけた状態でつま先を手前に５～15秒引く。
　これを３～５回やってみる。

　ふくらはぎの筋肉を伸縮させることで、血流がよくなる。

つり革や手すりにつかまって立っている状態

　両足のかかとを２～３秒あげて、ふくらはぎを縮める。

　伸ばすときは尻を少し後ろへ引き、体を「く」の字にして片足を半歩前に出し、その足のつま先
を５～15秒あげる。

　回数は座った場合と同じで、反動をつけずに行う。

　背のチビこい私は足が床につかないので(T_T)、必然的につま先を立てて座っているような気が
します。

　知らない間に運動していたんですね！？

太ももの運動も‥

　姿勢を正して左右の太ももを10～20秒ぎゅっと密着させる。
　これを３～５回繰り返す。

　肩の上げ下げや首を回すだけでも効果があるそう。
この２つもよくやっています。

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シコ踏んでアナタも角界に！？③肩の動きもプラス

　みなさん、こんにちは(^^)v
本日も更新の時がやって参りました(^^♪
今日も、暖房は必要だけど、今までに比べたら暖かいです。
Spring is just around the corner. 春は近いかも知れません。

　さて、連日、腰割りについてお話しています。
昨日やってみたら、これがけっこうキツいのなんの！
柔軟性を得るためにも、無理なく頑張って続けようと思います。
今日は、腰割りの応用編です。

読売新聞10年11月20日より

シコ踏んでアナタも角界に！？③肩の動きもプラス

腰割りの効果

　昨年、筑波大学教授・白木仁さんが腰割り初心者の30～40代の男女８人に１日１セット(10回)
を３ヶ月間続けてもらう実験をした結果、平均で体脂肪が0.9％、体重は1.1㎏減った。
　敏しょう性の指標となる反復横跳びの回数は、30秒あたり平均５・６回増えていた。

　８人は「冷え性や腰痛が改善された」「階段の上り下りが楽になった」などの感想を寄せた

腰割りに「肩入れ」の動作を加える

　腰割りの姿勢から、左右の肩をゆっくりと交互に前に突き出す。
　両肩を２～３回ずつ続ければ、肩甲骨の周りの筋肉のストレッチになる。

　デスクワークでかたまりがちな筋肉をほぐすことができるそう。

　これは、メジャーリーグで活躍されているイチロー選手がやっているのでおなじみですね。
　そういえば、昨日やったときに、何気なく肩の動きもいれたような？

松田哲博さん(元力士・一の矢)

　誰でも手軽にできて、長続きする運動です。
　股関節の筋肉に効いている心地よい感覚を体験してもらいたい

　私はクセであぐらをかいてしまうのですが‥(-_-

　そのとき、画像みたいに肩入れをすることがあります。

　体重が減るかは今はおいといて、まずは股関節をやわらかくするために腰割りをぜひ続けたいと
思います。
　

読売新聞10年11月19日より

シコ踏んでアナタも角界に！？②使っていない筋肉に刺激を‥

筑波大学教授・白木仁さん

　特にお尻の多くを占める大臀筋や、太ももの内側の内転筋、裏側のハムストリングスなどの
衰えが顕著

　生活が欧米化しぞうきんがけや和式トイレといったかっての生活様式が消えつつあるそう。

　相撲でいう蹲踞の姿勢が廃れていることもその表れ

蹲踞‥相撲や剣道で、つま先立ちで深く腰を下ろし、膝を開いて上体を正した姿勢(だそう)。

　確かにそうかも。
　小さい時住んでいた時は和式トイレだったけど、今は洋式だし。
　ちなみに私、外では和式派です。

腰割りの姿勢

　大腿四頭筋など股関節を取り巻く筋肉だけでなく、体の奥の細かい筋肉などふだんはなかなか
鍛えることのない部分に刺激を与えて血液の循環を改善し、エネルギーの消費を促す効果も期待
できる

　確かに、股関節まわりはなかなか鍛えることがないですよね‥。

　骨粗しょう症や脱臼などのけがをして間もない人は腰割りに注意とのこと。

　ふだんお相撲さんみたいな恰好をすることがないから、体が硬い私はちょっと大変そうだけど、
腰割りで使っていない筋肉も使おうと思います。

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