|
休暇中・・・まったくっていい程、便意を感じなかった＾＾；； |
◎ダイエット
[ リスト | 詳細 ]
コメント（10）
|
仕事柄 病気を防ぐ為にダイエットをすすめることがあります。
また、見た目肥満はどこからかという計算もよく出ていますが 医療上ではこうです。 ■自分の体重Kgを 自分の身長ｍで二回割ってください。単位に気をつけて。１５８センチの人なら１．５８です。 それが２５以上の場合 ダイエットをしたほうがよいとされています。 またこれよりも異常に小さい数字の場合 痩せすぎで、健康上これまたよくない数字です。 ■ダイエットの仕方 俗に言う汗をかく運動は 水分がでていくことで体重が見た目軽くなっていますが脂肪は減っていません。 また、体脂肪も水分の電気抵抗で予想された数なので水分の増減に影響されます。 数字は減っていても 水分を流したということならば真の体脂肪は減っていません。 ☆では、どうすれば体脂肪がへるか？ 有酸素運動（ジョギング ウオーキング ダンス等）を２０分以上 脈がはかれる方は１２０を目安に。測れない人は お喋りがハアハアいいながらも出来る程度で。週２〜３日で十分です。 この運動は脂肪が燃える運動です。 また、運動後すぐ体重計にのっても意味はありません、脂肪燃焼が終わった頃・・運動後２時間以降に測ってみてください。 気をつけることは筋肉痛になった日は乳酸が筋肉中にでているので よい効果がありません。その日は休みましょう。こうすることでいい筋肉がつきやすくなります。 ☆脂肪がとれても筋肉がそこに着かなければ代謝は悪いままなので食べたら太る。 ここで無酸素運動が必要です。 筋トレがいわゆる無酸素運動で１０分程度でいいです。 痩せたい部分の運動をするとよりきれいな体型になります。 ■運動の順番としては 新陳代謝をよくしてから有酸素運動をしたほうがいっそう燃えやすく、有酸素運動１０分からでも燃えやすくなるので 筋トレ１０分後 有酸素運動をしたほうが効果的です。 間食をしたい人は ご飯のあとすぐに食べるのがよいでしょう。 おかずの量を減らす必要はないです（血糖値が高い人は別） おｺﾒの量を若干今までの８分目に抑えるとよいでしょう。 朝はしっかり食べることが新陳代謝をよくするコツです。
|
転載元: 
- >
- Yahoo!サービス
- >
- Yahoo!ブログ
- >
- 練習用
|
んとね・・・ うちの近所のエステが、凄く興味深いモノやってるのｗ 一度試してみたいなぁ〜。。。なんて強く思ってるモノ。。。 デトックスフットバスとは・・・ 電気分解によってマイナスイオンを大量に発生させたフットバスに足を浸すことで、身体中に蓄積された毒素を足裏から排出する今注目のデトックス方法です。 体液は約20分で身体中を循環し、汗腺の多い足裏から排出。 フットバス中のマイナスイオンと結合し、色の変化が目で分かるのです。 ↓ フットバスに足を浸して、ゆっくりリラックス。 ↓ 体内の毒素がドロドロと・・・ あなたの毒は何色？ お湯の色は足から排出される毒素の種類によって様々であり、人によって色の変わり方は違いますが、続けるとだんだん色が薄くなりデトックスが完了します。 これ・・・２０分で２１００円。。。 メンバーなら１６８０円なんだけど、エステのメンバー登録なんて今のあたしにゃ贅沢ですからぁぁぁ（汗） それと・・・一度エステのチケット当たって、知人と一緒に利用したコトあんだけど、メンバー登録すっごく熱烈勧誘受けて大変だったしなー。。。(-"-;A ...アセアセ でも、凄く興味あり＾＾；；
|
|
ここ最近極度のストレスで、いけないとは思いつつダイエットどころじゃなかった（汗） |
|
次男くんも保育園送ってって、久々にあたしひとりの時間だよん♪ |
