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まずは一日の流れで考えてみる。朝ごはん食べてますか？
たとえば、みなさんの朝ごはんはどんな感じですか？
私はといえば、この仕事に就くまでの朝ごはんはパンとコーヒー。今、これをすると昼前の１０時くらいのどえらい時間におなかがすいてしまいます。今は選手に出した朝食を少なめ盛りにして、自分も頂いています。
理想的なのはよくスポーツ栄養の本などに書いてあるのですが
�ー膺�（炭水化物・・エネルギーになる）
�⊆膾據覆燭鵑僂�質・・・肉・魚・大豆・納豆など）
�Ｉ�菜（ミネラル・食物繊維・・・野菜・海草・きのこなど）
�そ舛發痢平緤�など）
�ゲ綿�（ビタミン・ミネラルなど）
�Φ軻�（カルシウム・たんぱく質）
これを栄養フルコース型と呼ぶらしいです。
これをうまくそろえれば、たいていバランスのよい朝ごはんになると思います。
たとえば、主食がご飯の日なら、
ご飯、納豆・豆腐のあんかけ・サラダ・味噌汁・牛乳・フルーツ☆です。
パンの日なら、
パン・目玉焼き・野菜サラダ・スープ・牛乳・フルーツとまあ、こんな感じです。
朝ごはんは一日のはじまりに食べるもので、睡眠中に低下した体温を上げる役目をします。
最近は朝ごはんを食べない人が４人に１人いろのだとか。脳みそのエネルギーになるのは炭水化物のみなので朝ごはんでしっかり炭水化物をとることは、その日の午前中の授業であったり、仕事であったりの集中力維持に役に立ちます。食べる習慣がなく、そんなに食べられないよという人はバナナやヨーグルトをとることからはじめてみてください。バリバリ仕事をしたい人、学校の成績を上げたい人は是非、朝ごはんを食べることをおススメします。
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