走るスポーツ栄養士の日記

愛媛マラソン。

昨日は愛媛マラソンでした。
土曜の仕事の片付けをすませ、夜８時すぎの特急に乗り松山の実家へ帰りました。
電車の中でまだ作りかけの給水ボトルを作成しようと思ってたけど、なんか怪しい人な感じがしたのであきらめて、ipodでZARDの負けないでとか聞いてました♪。マラソンといえばこの曲でしょう？
で、家に着いて母に無理やり手伝わせてボトルを作りおえて風呂に入り、結局寝たのは１時くらいでした。

スタートは１２時ちょうど。栄養士の私としてよくアドバイスするのは試合の３〜４時間前には食事をすませましょうということ。私、どうも消化に時間がかかるような気がするのでとにかく早めに朝食をすませたい。で、選手が丸亀ハーフで頂いてたうどんを私のカーボローディング用にとくれてたので、母にそれを用意してもらって朝７時に食べました。ちょっと早い気もしたけど、以前のレースで消化しきれず、ゲ○しちゃったことが（食事中の方ごめんなさい）あるので、早めの時間でよく噛んで食べました。よく噛むことで消化もしやすくなります。あとは頂き物のパウンドケーキを少しとコーヒーを飲みました。

それから、出発までは夕べ作ったボトルにドリンクを入れていきました。写真撮っておくんだったな〜。しまった・・・。愛媛マラソンはゼネラルが水だけなので、自分でドリンクを用意してないとちょっときついと思います。このドリンクボトルつくりってけっこうモチベーション上がります。目標タイム書いたり、友達にメッセージ書いてもらったり。今回は自分で「気持ちに余裕を」「抑えて抑えて」「笑顔を忘れるな」「スタートラインは30km地点」「我慢」・・・とかイロイロ書いてました。

レースですが・・・5kmごとラップ
24'31"-24'28"-24'30"-24'45"-24'23"-23'13"-23'44"-24'35"-11'24"

3時間25分38秒でした。

スタートしてからはとにかく抑えて。ラン仲間のおっちゃんたちに「遅いんちゃうんか〜。」といわれても、いつもはわたしより後ろのランナーさんにおいていかれても、とにかく抑えて。
10、15km地点のドリンクを立て続けに取り損ねたときはかなりブルーでした。仕方なくゼネラルの水で補給。
中間地点が１時間４３分くらいでした。予定どおりのイーブンペースを刻んでました。
折り返してからは追い風になり、下りが多かったのでラップがちょっとあがりました。ほんまは30kmまでは我慢でいくつもりでしたが・・・。

そしていつも気持ち悪くなったり、過呼吸になったりする鬼門の30kmすぎを迎えましたが、まだいけそうな感じ。いつもなら、ここからが地獄で、みんなにごぼう抜かれもいいとこで・・・、「どしたんぞ〜、頑張れよ〜」と声を掛けられる場所。でも、今回は元気でした！いつも抜かれる人たちを「ファイト！」と声をかけて抜いていきました。こんなのはじめての経験。超気持ちいい〜って思いました。
沿道で声を掛けてくれる友達にも笑顔で手を振ります。
給水ボトルを渡してくれる補助員にも「ありがとう」って言います。

自分にこんなレースができるんだと、失敗しても諦めず頑張ってきて良かったと、たくさんの仲間に出会えてよかったと・・・たくさんの幸せな気持ちで走れて、フルマラソンを心から楽しむことができました♪。
なによりもタイムを見てびっくり。ずっとイーブンでいけたこと！
最後の競技場に向かうのぼり坂はさすがにきつかったけど、最後までマラソンレースをすることができました。

まだまだ目標とする３時間１５分切って大阪国際出場にはほど遠いけれど、俄然やる気がわいてきました。
今後はしばらくレースはないけれど、今日のレースを楽しむ気持ちを忘れずにまた頑張りたい！！
やるぞ〜！・・・と思ったけど、さすがに今日はヨボヨボでした。

調整は万端・・・かな。

今日は丸亀ハーフに参加してきました。ランニングクラブのみんなと貸切バスで出発。
瀬戸大橋を渡って、香川に入り、坂出から向こうが雪のため通行止め！でも、出発が早かったので余裕を持って、会場に到着しました。今年は制限が３時間に延長されたため、出場者は過去最高だったみたいです。市民ランナーにとってはありがたいことです。

私は来週、フルを控えているため、今日のハーフは調整目的。ハーフで調整ってどうやんの〜？？と、仲間のみなさんやコーチに手当たりしだいに相談。ハーフが来週のフルにつながるようなレースにしなければならないわけです。みんなのアドバイスを聞き、前半は4'30"前後でいく。後半は気持ちよくあげていいイメージでゴールすることが今日の目標に。

いざ、レース・・・いつもなら私より後ろにいるお姉さまたちにおいていかれてもとにかく我慢！4'30"前後でけっこう余裕を持って押していけました。折り返しのコースなので、トップ集団とすれ違って、興奮のあまり、ついついペースが上がったりしましたが、前半10k 44'39"、後半10k 44'14"、ゴールは1時間33分47秒でした。よく考えてみたら、年末に必死で走って後半撃沈した山陽女子ロードより7秒悪かっただけ。コースこそ違うけど、これにはビックリでした。やっぱり、ペース配分って大事☆。イーブンで押していけたら楽♪。いつも監督やコーチに言われることですが、実際そういうレース展開で走ったのってなくって、やってみたら楽だったし、気持ちよかった〜。

やっぱり、ペース走とかちゃんとやらなくちゃですわ。
とにかく、勝負は来週！今日のレースでなんか気分もいいし。
明日からカーボローディングして、レースに備えるぞ〜。

雪といえば・・青梅マラソンは雪で中止だったみたいですね。エントリーしてた人の中にはきっと２週間後の東京マラソンの調整にあててた人も多いはず。去年は暖冬で雪が少ないってスキー場とか困ってたけど、今年は雪で交通が麻痺したりが多いですね。

今年初。

明日はいよいよ、今年初レースの丸亀ハーフです。
その次の週は愛媛のフルマラソンです。もう１週あいてたらちょうどいいんだけどな〜と思いつつ、毎年丸亀は出場してるので、結局申し込みました。明日のハーフはフルに向けての調整のつもりなのでリラックスしてはしろうと思います。

はあ、今ごろになって、ああ、全然走りこみが足りないわとか、体重をあと１キロ落としときたったとか、筋トレちゃんとやるべきだったなあとか・・・たくさん反省が。

今シーズンはどうも自己ベストが出せなかったなあ。トレーニング方法とか見直さなくちゃな〜。

撃沈しました。

日曜はハーフマラソンのレースに出てきました。
急に冷え込んだのですが、スタート前には日も照ってきて絶好のマラソン日和といったとってもいいお天気でした。

あ、せっかくなのでこの日の朝ごはん。

・カステラ３切れ
（ほんとはおにぎりにしたかったのだけど、食べたいのがコンビニになかった・・・そのくらい作れよとか言わないで〜）
・コーヒー（ドーピング検査とかがあるような大会ではカフェインが引っかかるかもなので飲みすぎには注意してください）
・バナナ１本

ちなみにレースのスタートは10時10分だったので、私は4時間前の6時10分には食事を終わらせる予定でした。ちょっと緊張してたのか、目覚ましより早く４時すぎに目が覚めたので軽く30分ほどJOGして、シャワーを浴びて、５時半くらいから食事をとりました。レース前の食事は個人差もあると思いますが、消化吸収を考えて3〜4時間前には食事をとるのが基本です。

で、さすがに小腹がすくので私はレースの２時間前くらいにエネルギーゼリーをとりました。

そして・・・レース。
どうしても最初飛ばしすぎてしまうので、今回は抑え気味を意識してスタートしました。5km 22'15"-10km 45'21"(23'05"。ここらあたりまでは、いい感じでした。15kmあたりまでの5kmくらいは入賞圏内の８番手あたりでお姉さんと抜きつ、抜かれつのデッドヒート。そして、上りに入って置いていかれてしまい、そのままズルズルと・・・。結局、後半強い人達にドンドン抜かれ、結果は１時間３７分３２秒の１２位（泣）。コースがきついといえど、せめて１時間３５分は切りたかったな〜。
山陽女子の招待は全く手が届かなかったけれど、ちゃんと申し込んで、今日の自分にリベンジします。
かなりへこんだけど、へこんでる場合ちゃうで！頑張ります。

今日の参加賞は特産物の大根です！
参加者全員にきれいな大根が２本。毎年恒例です。で、レースの翌日はこの大根でおでんしま〜す。

☆入賞☆

昨日は今シーズン初の10kmレースでした。

スタートが11時なので６時４０分くらいから朝食、７時には食べ終わりました。スタートの3〜4時間前には食事をすませておくのが理想です。私は経験上、あまり消化が早い方ではないのでいつも余裕をもって４時間前には食事をすませています。

ちなみに、食べたのはこれ。
・カステラ２切れ（ほんとはおにぎりにしたかったのだけど・・・）
・りんご（ほんとはバナナが食べたかったのだけど・・・）
・コーヒーを少し
・エネルギーゼリー（こちらは２時間前にとりました）

カステラは意外にバターを使ってないので、下手なパンなどよりもレース前にはおススメの食べものです。

で、いい天気だったのでドライブさながら、車で４０分ほどかけてレース会場へ行きました。
受付をすませて、１人でゼッケンをつけていたら知り合いに声を掛けられ、よく公園JOGでいっしょになる仲間のところに呼んでもらいました。去年、このレースに出たときはずっと１人ぼっちでたそがれていましたが、この１年ですっかりランニング仲間が増えました♪。走ってて良かった。

時間がくるまで、控え室でワイワイし、ワイワイ言いつつウォーミングアップ。
昨日は３２度あったらしく、アップで汗だくでした。

そして、レース。
きついアップダウンのコースです。ほんま、きついの一言。
まだまだ足ができてないな〜と反省。
最後の上りで一人にかわされ、６位と１秒差の７位でした（泣）。
でも８位まで入賞でちゃっかり賞状と特産のまいたけを頂きました♪。

ラスト抜かれたのは、悔しかったけどタイムは去年の同じレースより20秒くらい良くて44'16"。45分切れるかな〜と思っていたので、まあまあかな。
次は２週間後にハーフマラソンです。
悔しさを忘れずに頑張るぞ。

夜は１日遅れだけど我慢してたケーキを食べました♪。ん〜、幸せ☆。