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「味舞祭」にて
ウォーキングは、全身運動に近い運動と言われてはいます。だから下半身、特に脚の筋肉の強化はほぼ理想的になされます。しかし、上半身の筋肉の強化となると今一というのが実情です。
そこで体全体をバランスよく鍛えるためには、上半身の筋肉の強化のために、一工夫してみる必要があります。今日は、この上半身の筋肉の強化法をご紹介します。
上半身の筋肉の強化のためによく使われるのがダンベルです。私が若いころは、片手３kgのダンベルを二つ用意して両腕同時に使った運動と、片腕ずつ行う運動を組み合わせていました。
さらにダンベル体操指導書なるものにしたがって効率よく実施していました。
このダンベル運動のほとんどはウォーキング前に行いますが、時間にして１０分前後で終わるようにしていました。ウォーキングのための運動は、ウォーミングアップとクールダウンを主体にするためです。
経験では、これで筋力が落ちることがありません。年齢以上の筋力が保持できていると感じています。
その証拠に、ちょっと体重が増し気味だなと思ったときは、畑仕事のような筋肉を使う仕事をするとたちまちもとの体重に戻ります。
このようにしてバランスを取りながら体の筋肉を蓄えておくことは、その後の生活で非常に重要な意味を持ちます。例えば高齢者になっても、足のふらつきが起きないうえに、重いものを動かす能力は加齢とともに落ちてきても不足ない仕事ができます。
このような理由から、ウォーキングを愛好している方には、足の筋肉強化と同時に上半身の筋肉の強化もして臨むことをお勧めします。
毎日のわずかなダンベル体操の積み重ねで可能ですので参考にしてください。
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。まだ本格的な復活ではないのですが（１２月のヤフーブログが消えるまでには、結論を出します。）、緊急に載せなければならない記事があってアメブロに頼りました。暇があれば皆さんのところにもお邪魔したいと思いますので、よろしくお願いいたします。
こん
∧__,,∧ウオーキングって
(´･ω･`）上半身も大事なんですね〜
/ φ口o
しー-Ｊ
2014/2/4(火) 午後 0:28
通常はウォーキングの前後に行うストレッチで大丈夫かと思いますが、体全体の衰えを防ぎ、健康維持を考える
とこの辺までできるうちにしておいた方がいいような気がします。
2014/2/4(火) 午後 2:58
こんにちわー
日向路は雲ひとつない快晴ですが
北風があり強風警報
空はべたなぎ
海は
荒れていよう
４日立春初日
９度ー１４度で推移
明日５日は
−２度、１１度で推移予測
健康維持にご留意をー
[ sekiya ]
2014/2/4(火) 午後 2:59
sekiyaさん、こちらも風が強いです。そんな中、４ｋｍほどウォーキングを兼ねて定期検診に行ってきました。つくづく健康のありがたみを感じて帰ってまいりました。
2014/2/4(火) 午後 4:02
３ｋｇのダンベルが２個ありますが、上半身強化の為とは言え、７７才のジイサンには無理だと思います。
ペットボトルに水を入れ、水を加減しながら強化に努めましょう(笑)。
2014/2/4(火) 午後 10:12
クロダイさん、おはようございます。
そうですね、無理は禁物ですから。
2014/2/5(水) 午前 7:59
こんばんわー
コメント
ありがとうございます
テレビ見てましたら
急遽報道の犬ＨＫ
２０時調度に当確
２１時過ぎから
オリンピック
気楽なもんだ
犬ＨＫ
でぇ
コレを仕切った
世耕の出自の電通
吉田秀雄
を調べてます
本がありません
でも・・
舛１３００票
細３４６
宇３１３
０，０１で
この
当確
なんなでしょう
さすがに
世界煽動機関電通
は
公選法に抵触する
平然とこんなインチキ
凄いに尽きます
さすが鬼の十則ですわぁ
[ sekiya ]
2014/2/9(日) 午後 10:57
ほろ苦い期待で都知事選も終わってしまいました。
世の中こんなもんなんですね。
2014/2/10(月) 午前 7:47