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８月２８日の朝日新聞に下記の記事を見つけました。
代謝をアップ[4]という連載物だったようですが、とても参考になりますので掲載しておきます。参考にしてください。
ウォーキングで脂肪燃焼
代謝を高めるために大事なことの二つ目は、ウォーキングなどの有酸素運動です。読者のみなさんの中にも、歩いている方が大勢いらっしゃるでしょう。筋トレで基礎代謝量を上げ、さらに有酸素運動で脂肪を燃やすことで、健康で美しく、疲れにくい体をつくることができます。
ウォーキングは、肥満の解消になるほか、心肺機能が高まり持久力が増す▽毛細血管が増え、血流がよくなる▽動脈をやわらかくして動脈硬化を防ぐ―などの効果が期待できます。もっとも手軽で、もっとも高い効果を上げられる健康法といえます。
さまざまな研究で、１日８千〜１万歩くらい歩かないと健康効果が引き出せないことが分かってきました。１万歩はハードルが高いので、まずは１日８千歩、１週間で５万６千歩を目指します。多少の「歩きだめ」がききますので、あまり歩けない日があっても、別の日にたくさん歩いていれば補うことができます。
まとまった時間をとってウォーキングしなくても、日常生活の短い時間で歩数を稼ぐ方が何かと好都合。ひと駅前で降りる、ちょっと遠くのスーパーへ行く、エスカレーターの代わりに階段を使うなど、生活しながら歩数を稼ぎましょう。
ただ、歩くだけで足腰の筋力の低下を防ぐことはできません。併せて筋トレもすることが不可欠です。運動を続けるために、歩数計と、筋肉量がどれくらいついたかを確かめられる体組成計が自宅にあるとよいでしょう。
＝全５回（筑波大教授 久野譜也）
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。まだ本格的な復活ではないのですが（１２月のヤフーブログが消えるまでには、結論を出します。）、緊急に載せなければならない記事があってアメブロに頼りました。暇があれば皆さんのところにもお邪魔したいと思いますので、よろしくお願いいたします。
私もこの記事、新聞で読みました。
買い物の手伝いなどで歩数かせぎをしています（笑）
2017/9/4(月) 午前 5:11
おはようございます
転載します。
[ a87427 ]
2017/9/4(月) 午前 6:14
こ〜ん、おはうよ〜
一週間で5万6千歩なら出来るかも
いつもブログ更新お疲れ様です
|ー| 粗茶ですが飲んで
|ー|∧_∧ 一服してください。
|＿|´・ω・`)
|BU| ｏ旦ｏ
|￣|―ｕ'
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2017/9/4(月) 午前 7:48
> 泉北のヨンさんさん、我々にとってはあまり参考になりません（実践中なので…）が、実践されていない方にはいい情報ですね。
2017/9/4(月) 午前 7:54
> a87427さん、おはようございます。ありがとうございます。
2017/9/4(月) 午前 7:54
> 日帰り温泉とグルメさん、ありがとうございます。おいしくいただきます。
2017/9/4(月) 午前 8:00
こんにちは
体型が気になって歩いている人は多いですね。でも本当に運動が必要な人は少ないんですね。本人はわかっているのがおかしいですね。
2017/9/4(月) 午後 7:38
> キキさん、こんばんは。健康といえば取り組みやすい歩き。歩きを旨く生活に取り入れて生活したいものですね。
2017/9/4(月) 午後 9:40