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ウォーキングの効能を実体験し、その素晴らしさを１人でも多くの人にお伝えしようと思い立ってホームページを立ち上げ、さらにはブログの開設をして今日まできました。ホームページのほうは、相互リンクの方々のおかげもあってアクセス数が平成22年7月現在、４００００件を超し、ブログも７５０００件になんなんとしています。ここにいたって、この数字の重みに驚くと同時に、本にしてまとめ上げた意義もそれ相当に意味があったものと考えています。
ウォーキングに関する情報は、日に日に新しい知見が発表されたり、医学的な見直しや知識の深まりもあり、連日のように新しい情報の提供がなされています。そんな中で特にウォーキングに関する知見として普遍のものや私が自らの体験を通して得たこれぞというところのものを多くの人にお知らせしたいとの思いから、新たにこうして改定した意義は大きいものと信じています。
通常のウォーキング関係の書籍には見られない発想で書き上げたつもりですので、読んでいただいた方には、これは参考になるという箇所がいくつかあったのではないかと自負する一方、初めてのこのような書き物をした未熟さゆえ、大変にわかりにくい向きもあったかと心配もしています。そこはご容赦いただいて、ウォーキングの素晴らしさとウォーキングを取り入れた生活がこんなに潤いのあるものになるんだというところを感じ取っていただければ幸いです。
そして、ウォーキングそのものを楽しむばかりでなく、ウォーキングを取り入れた人生を存分に楽しんでほしいと思います。それが、私のこの本でお伝えしたかったことだからです。それが伝わるように努力したつもりですが、不十分なところが多々あると思いますので、ぜひご意見をお寄せいただければと思います。現在では、これに続いて「白寿を目指して」「ウォーキング・アラカルト」「HAKUDO's プロムナード」を書き終えています。ぜひこちらもご覧になって、あなたのウォーキング・ライフを深めていただければと思います。また、作者白瀬白洞の一面をご理解いただきたいものと思います。
この本をまとめ上げるに際しましては、さまざまな方々からのご指導・ご助言をいただきました。特に、私の住んでいた町の 浪江町 町会議員である田尻良作氏には、礎稿の段階で全般に目を通していただき、深いウォーキングへの関心をお持ちの立場から種々ご意見をいただきました。それはそのまま、その後の推敲等に活かさせていただきました。そのほかにも、数多くの友人の励ましや家族の絶大なる協力がありました。ここに記して感謝申し上げます。
平成２４年７月吉日 京都伏見の避難先にて 白瀬白洞
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著書「ウォーキングで人生楽しも」
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ウォーキングで人生を楽しんでいく上で、さまざまなウォーキング関係の団体を知っておくことは、情報収集をはじめ、ウォーキング・イベントへの参加手続き、最新の知見の入手、その他で欠かせません。そこで個人のホームページやブログのようなものをはじめ、地方で設置している組織・団体および企業等が立ち上げている組織は除いて、全国規模で一定数の人数を要してウォーキング関係の活動を一般向けに行っている組織・団体と国の施策でつくられているものに絞って紹介していきます。
いずれも、それぞれの組織・団体の歴史や設立趣旨、めざすところなどを紹介した文などを参考にしてまとめてあります。さらに詳しくは、直接ウェブ等に訪問して調べてみてください。
国際市民スポーツ連盟（ＩＶＶ）は、１９６８年にドイツ、スイス、リヒテンシュタイン、オーストリアの４ヶ国によって設立された市民スポーツ大会を主催する地域クラブの国際組織で、安全な環境としての自然フィールド（SAFETY）、その中での健康づくり（HEALTHY）、自然や人のふれあいによって得る精神的充実感（AMENITY）、の３つを基本理念に、ウォーキング、水泳、サイクリング、歩くスキーの４種目の大会を実施しています。現在では、この連盟主催の大会が世界で３５の国と地域で開かれています。近年ではＩＶＶのイベントには毎年１５００万人の参加者が出るほどに発展しています。スポーツを通じて、国と国との親睦・交流を楽しめることもＩＶＶの特徴のひとつです。
１９９３年７月１０日、富士河口湖において誕生し、アジアで初めて、世界第１７番の公式加盟国としてＩＶＶの仲間入りを果たしました。現在の構成団体は（社）日本ウォーキング協会、（財）日本健康スポーツ連盟、日本健康サイクリスト協会の３団体で、日本ウォーキング協会がウォーキングと歩くスキーの認定等を担当しています。 １［表彰の目的］
ＩＶＶ及びＪＷＡの表彰は、ＪＷＡの公認または認定のもとに開催されるウォーキング大会やＪＷＡ加盟団体の月例会及び通年ウォーキングコースヘの参加を奨励するために行われます。そして自然や人々との出会いふれあいをすすめ、国際交流を深めます。
２［参加認定スタンプの押印］
世界各国におけるＩＶＶ公認大会及び全国におけるＪＷＡ公認大会並びにＪＷＡ加盟団体の主催による大会・例会には、各大会にそれぞれＩＶＶ本部から独自の「番号スタンプ」が与えられています。各大会においてそれがパスポートに押印されます。参加記録証パスポートヘの各大会ごとの番号スタンプの押印は、１日１回、２日間以上の大会だと２回以上押印されます。
３［参加記録認定について］
表彰は１０回目、３０回目５０回目そして、５０回以降６００回までは２５回毎、６０回〜１５００回までは５０回毎、１５００回以上は１００回毎に表彰されます。
表彰には、それぞれの表彰回数毎に表彰状（認定証）とそれぞれ異なった世界共通のＩＶＶハットピンと、ＩＶＶ紋章ワッペンが用意されています。
参加記録達成者は、達成ずみの参加記録証パスポートを申請料５００円（郵便小為替でも可）とともに、ＪＷＡまで郵送すると、各回数別の表彰状（認定証）と新しいパスポートが折り返し送られます。なお、世界共通の各表彰回数別ＩＶＶハットピン及びＩＶＶ紋章ワッペンを希望の方は、各希望する表彰回数毎に各５００円を同封して送ると、パスポートと一緒に送られてきます。
百回、以降百回毎に「あるけあるけ新聞」に達成者の名前が発表されます。
１［表彰の目的］
ＩＶＶ及びＪＶＡの表彰は、ＩＶＶ及びＪＶＡの公認のもとに開催される市民スポーツ大会への参加を奨励するために行われます。対象種目は、ウォーキング、サイクリング、スイミング、歩くスキーなど、勝敗にこだわらない、競争でないスポーツで、自然や人々との出会いふれあい、そして国際交流を深めるためのみんなのスポーツばかりです。（但し、個人記録のための計時や順位づけは容認されます）
２［距離認定スタンプの押印］
世界各国におけるＩＶＶ公認大会及び全国におけるＪＶＡ公認大会並びにＪＶＡ加盟団体の主催による大会・例会には、各大会にそれぞれＩＶＶ本部から独自の「番号スタンプ」が与えられています。各大会においてそれがパスポートに押印されるとともに、達成距難が記入されます。
距離認定パスポートヘの各大会ごとの番号スタンプの押印は、１日１回、２日間以上だと２回以上押印され、それぞれに達成距離が記入されます。
３［距離記録認定について］
表彰は５００ｋｍ、１０００ｋｍ、１５００ｋｍと５００ｋｍごとに行われ８００ｋｍ〜２２００ｋｍは１０００ｋｍごと、２２００ｋｍの次は２５００ｋｍ、２５００ｋｍ以降は５０００ｋｍごとに表彰されます。
表彰には、それぞれの表彰距離毎に表彰状（認定証）とそれぞれ異なった世界共通のＩＶＶ認定ハットピンと、ＩＶＶ認定ワッペンが与えられます。
距離記録達成者は、達成済みの距離記録証パスポートと申請料１０００円を、安全のために現金書留にてＪＶＡまで郵送すると、各距離記録別の表彰状（認定証）と各距離記録別ハットピンとワッペン及び新しいパスポート並びにＩＶＶ記録登録証明会員証が折り返し送られます。なお、最初の５００ｋｍ距離記録達成時には、総記録をドイツの本部にも記録するための記録登録証明会員証が一緒に送られてきますので１０００ｋｍ以降の表彰時には、その会員証も一緒に現金書留に入れて送ります。（１０００円の内容は、表彰状（認定証）と国際本部からのハットピン、ワッペン代及び記録達成証明つきの新しいパスポート代並びにその郵送代と、記録を国際的に認定するためのコンピューター入力料及びドイツの国際本部への登録料です）
１９６４年（昭和３９年）１０月１７日、「東京オリンピック」が開催されていた東京で「歩け歩けの会」として誕生しました。 発足趣意には、『身体運動を指導し、その良いところを勧め、悪しきところを捨て去ることを職掌としている我々、体育・スポーツ関係者にとって、近年のウォーキング流行は歓迎すべきことである。生来我々に備わる歩行運動を、あえてウォーキングなる外来語を称して老若男女が日々励んでいる姿は、それ自体興味深いことである。東京オリンピック以後の、レクリエーション、ヘルス、ジョギング、エアロビクス、フィットネス、ウェルネスといった外来の考え方が流布される背景には、流行というきっかけが必要であった。しかしながら、流行は、哀しいかな、必ず過ぎ去るものである。ところが、そのブームの去った後に遺していったものには、我々が真に学ぶべき保健思想や運動文化の貴重な知恵がある。「ウォーキング」もその洗礼を受けるであろうが、「歩行」は永遠であって、呼称はどうあれ、「たかが歩行」になぜ人々の関心が集中しているかと言えば、現代文明に埋没しがちな我々が「されど歩行」の知恵を２０世紀末に模作し始めたからにちがいない。 これからもわかるように、「歩行に関する研究成果の情報を収集し、広く国民に伝達すること」を目的に設立された学会で、各種研究成果がウォーカーに還元されてくることになります。
自然とのふれあいをより推進していくために、１９９７年７月に環境省が設立したネットワークです。ＮＡＴＳ（ナッツ）とは、「NATURES=自然がいっぱい」を意味する同クラブの愛称です。自然大好きクラブの情報を活用して、たくさんの自然体験を楽しんでもらうことを目的にして設立されています。 「自然ふれあい施設」では、自然ふれあい活動の機会を提供しており、国立・国定公園内にあるビジターセンター、自然観察の森、環境と文化のむら、ふるさといきものふれあいの里、ふるさと自然のみちなどといった施設を全国に設置しています。
自然ふれあい施設・自然体験イベント情報・長距離自然歩道・自然観察の森・自然体験プログラム・図鑑リンク・環境ボランティア・環境関連の資格・認定などの情報をコンテンツ別にインターネットを通した自然ふれあいのネットワークで提供しています。さらに、「自然とふれあうみどりの日の集い」（自然とふれあう行事）、「自然に親しむ運動」（自然に親しむ運動）、「全国・自然歩道を歩こう月間」（自然歩道を歩く行事）などについての全国で開催される情報を紹介しています。ご家族で、特に子供さんと連れだってのウォーキングでは欠かせない情報の１つになります。
エコウォークとは、自らの「健康」だけでなく、歩く地域の自然・文化への「知的好奇心」を満足させ、同時にドネーション・システムにより自然・文化の「保護」に貢献するという２１世紀型ウォーキングを言いますが、これを推進している団体です。
私たちのいのちを支える食べものを作り出すために欠くことのできない農地や農業水路、農家の人々が暮らす豊かな自然や文化のあふれる美しい農村、これらを象徴する「水」「土」「里」を並べて「水土里（みどり）」と呼んでいます。
「水土里の路（みどりのみち）」は、「水土里の路（みどりのみち）」の散策を通して、私たち日本人の大切な財産である「水土里（みどり）」に触れ、農業や農村が持つさまざまな役割やその大切さについて、理解を深めてもらうことを願って、心やすらぐ農業水路のせせらぎや美しい農村景観を愉しみながら、地域の歴史や文化にも接してもらおうと設定されたウォーキングコースです。
ウォーキングトレイル事業とは、「歩いて楽しい道づくり」を目指し、建設省（現国土交通省）が平成８年度から始めた事業です。これにより、緑豊かな景観・ |
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ウォーキングの情報源として見逃すことができないのは、ウェブです。ウェブにも数え切れないほどのウォーキング関係のものが発行されていて、全てをここで紹介することは不可能です。そこで、私の愛用ウェブを紹介しておきますので、ぜひ訪問してみてください。ウェブ先の中のリンク集から、さらに興味のあるウェブを探し出して活用することが可能です。
また、このサイトにもウォーキング・ウエブ５０選やウォーキングヒント・ブログを紹介しておきましたので活用してください。
○ 日本一周あるこう会：http://www.walk-21.com/index.html
○ 快適なウォーキングdeダイエット：http://www.mrss25.com/
○ ウォーキングin日光★歩きませか日光路：http://www.stic-jnb.com/
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ウォーキングを楽しむためにも、さらに楽しみ方を膨らませるためにも、ウォーキングに関する文献や図書類を調べてみることをお勧めします。数え切れないほどの図書や文献類がありますが、ここには、そんな中でも実践にとても参考になると感じたものをいくつか拾い上げてみました。中には通常の方法では手に入れにくいものが含まれていますが、発行所等を明記しておきましたので、問い合わせれば手に入れることが可能です。
○ ｢今、何故ウォーキングなのか！ 一日一万歩！｣
鈴木尭士著、日本図書刊行会発行、近代文芸社発売、本体価格１５００
円。中級以上の方には必読書と確信します。
○ 「歩いて治すひざの痛み」
黒沢尚著、講談社、（税込み）１２６０円。中高年になってひざが痛むのは、大半が変形性膝（しつ）関節症で、関節を覆う軟骨がすり減ってくるのが原因といわれています。
軟骨を覆う「間接液」は、ひざに一定の負荷をかけ動かすことで出てき
て、痛みの軽減になるということから、ウォーキングすることで治癒が期
待できることを理解できる本です。ただし、やりすぎてもいけない上、ス
トレッチをきちんとするなどの管理が大切なのです。これをイラスト入り
で解説しているのがこの本です。
○ 「百歳まで元気に生きるための知恵」
下方浩史氏著、世界文化社、（税込み）１３６５円。国立長寿医療セ
ンターの研究者である著者が、「平成養生訓」と銘打って百歳まで元気に
生きる知恵を満載しています。「朝晩、運動すれば病なし」など、健康の
コツが指南されています。
○ 「心と体が若がえる本」 高田明和著、第三文明社、本体価格９５２円。浜松医科大学名誉教授の
著者が、何時まで若々しく生きる秘訣を教えてくれます。もちろんウォー
キングのような運動の必要性が語られています。
○ 「１ｍウォーキング・ダイエット」 デューク更家著、講談社、本体価格１２００円。いわゆる歩数や距離を
成果として求めるためのウォーキングではありませんが、取り入れて参考
にできる歩きながらの基礎パターンを学ぶことができます。
○ 「健康習慣」 ミズノ株式会社発行、非売品。運動に関する基礎知識が詰まっていま
す。運動不足や自分にあった運動探しなどの判定表が載っていて重宝で
す。
○ 「ミズノウォーキングガイドブック」 ミズノ株式会社発行、非売品。ウォーキングの全てを一通り網羅してい
る貴重な冊子です。特に、ウォーキング前・後のストレッチングが参考に
なります。
○ 「ふくしまの遊歩道５０選」 福島民報社発行、（税込み）１０００円。他県でも同じような出版物が
ありますので、自分の在住する県の出版物を調べてみてください。巻末に
遊歩道５０選の踏破記録欄があり、これを埋めていく楽しみがあります。
○ 「ウォーキングマップ東北」 公立学校共済組合発行、非売品。東北地方の著名なウォーキングコース
が網羅されています。東北の著名なウォーキングコースの距離、必要時間
をはじめ、必要歩数から消費カロリー、交通や宿泊先の案内まで盛りだく
さんのガイドブックです。
○ 「あぶくまの里ウォークガイド」 阿武隈急行株式会社発行、非売品。阿武隈急行沿線開発推進協議会と阿
武隈急行株式会社の協力により、阿武隈急行沿線の厳選１９コースをまと
めたもので、歴史・観光案内書としても使える構成になっています。
○ 「三和の里ふれあい散歩道」 いわき市 三和町 地域振興協議会発行、非売品。 福島県いわき市 三 和町 内のおすすめ散歩コースガイドブックということで、１１コースが 納 められていますが、家族ずれで出かけるための情報がしっかり盛り
込まれています。この種の案内書を作成する場合の参考にもきるコンパク
トで使いやすい作りが魅力です。 |
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写真と著書は直接関係がありません
ウォーキングを楽しもうというときに、身につけるものを工夫したりウォーキング関連の自分好みのグッズを求めたりするのも１つの楽しみ方ではないでしょうか。例えば工夫ということでいえば、防水対策として帽子や衣類等に防水スプレーを振りかけて臨むとか、汗対策に背中にタオルを１枚入れて臨むなどということが考えられます。また、他の人とは違ったオリジナルな帽子を縫い上げてかぶるとか、既成のリュックに刺繍を施して奇抜さを出して楽しむなどです。 ウォーキンググッズには、さまざまなアイディア商品がありますので、主にスポーツ用品を取り扱っている大手の会社広告などから探し求めるのもまた楽しいものです。皆さんでそれぞれ探し当たってみてください。ここではそんな数あるウォーキンググッズの中で、意外と知られていないと思われるもので、特別なことができる便利なものに絞っていくつかあげてみます。
ウォーキングが有酸素運動であることはすでにお分かりのことですが、この有酸素運動の目安となる機能がついている歩数計ということで優れものです。したがって本格的にウォーキングをやろうという方には最適ですし、むしろ欠かせないのではないでしょうか。さらに、夜にウォーキングをする方に便利な「バックライト機能付き」歩数計というものもあります。 歩数計は通常、ベルトや腕に装着するタイプが多いのですが、ポケット・カバン等に入れても使えるものもあります。私の経験では、どのようなタイプにしても、歩数、距離、消費カロリー、時間（時計スタイル）が表示できれば十分だと思いますが、このようにさまざまな機能付の歩数計があるということで、ウォーキングのやり方や目的に応じて調べつくした上で選ばれると間違いがありません。
熱中症事故を予防するアイテムで、暑さが体に及ぼす暑熱環境指標（ＷＢＧＴ値）を速やかに計測し、熱中症の予防に効果を発揮します。ＷＢＧＴとは、温度・湿度・熱の輻射を含んだトータルな指標です。暑さが体に及ぼす負担を評価する国際的な基準であり、（財）日本体育協会も熱中症予防のためＷＢＧＴによる管理を推奨しています。 電源を入れることによって、いつでも速やかに暑熱環境指標（ＷＢＧＴ値）を測定して、すぐに表示してくれると同時に、気温・相対湿度・輻射温度を切替表示するのが特徴です。 熱中症事故の予防には、気温３０℃以下でも、水分、塩分補給をこまめにし、汗をかいても肌に密着しない通気性に優れたスポーツウェアを着用するとか、スポーツキャップを被るなどして、コンディション管理とウェアによる対策が重要です。
ウォーキングをはじめたいが膝痛でだめということで取りかかれないでいる人は案外多いようです。膝が痛いからといって歩かなければ、足の筋力はどんどん低下してしまって、不安がつのるばかりで改善が長引きます。そこで膝痛サポーターで保護しながら、歩いて治すほうが得策の場合があります。 市販されているものの中には、ウォーキングしたいが膝痛がある人用の、保温・圧迫・固定の三要素をうまくクリアしたものが出されていますので、これを用います。 私の家族の中にも、膝通でウォーキングを避けて医者通いをしていた者がいたのですが、一向に改善しないので、少々強引にウォーキングを再開させたところ、驚くように痛みもとれ完治してしまいました。ただしこの事例が、膝の障害をもつ全ての方に当てはまるとは限らないと思いますし、サポーターをつけたからといって無理な歩きをやったのではかえって悪化させる心配もありますので、慎重に取り組む必要があります。同じ膝の障害の人でも通常の歩きではダメで、水中ウォークで改善した例もあります。繰り返しますが、これが万全などというものはそうあるものではありません。同じような症状でも、みなどこかそれぞれ違いますから、あくまでも参考事例をもとに慎重に取り組んでください。
「つまずきやすい」「少し歩いただけで足がだるい」というような悩みのある人にはこのサポーターが救いです。鼻緒といわれる部分で足の指１本１本をサポートし、クッションで土踏まずのアーチを確保することで正しい歩き方を身につけ足への負担を和らげてくれます。同じようなサポーターでも親指だけをサポートするタイプのものもありますが、こちらは外反母趾の改善には効力を発揮します。私もだいぶお世話になりました。今では外反母趾の痛みはもちろんのこと、歩きの不便さは全くなくなりました。したがって今は着用する必要がなくなりました。 ウォーキンググッズではありませんが、外反母趾を改善するのにわが国古来の足袋を利用する方法もあります。足の親指と他の指をうまく離して癖をつけるという点ではサポーターに勝るかもしれません。ただし難点なのは、これを履いてウォーキングすることができないわけではありませんが、若干、靴下よりもフィットしません。
効率のよいウォーキングを行うためには、最適な心拍数（ＡＴ値）を求めることが必要です。ＡＴ値の求め方の１つに、２２０から年齢を引いて求められる値（通常、最大心拍数とみなされます）から安静時の心拍数を引いた値を求め、ウォーキングの場合は軽い運動に相当しますのでこの値の５０〜６０％の値を求めて、求めた値にもう一度安静時の心拍数を足すという方法があります。この方法で求めた値を、心拍モニターまたは心拍計ウォッチに事前に入力しておきます。ウォーキングをしながら測定を開始すると、事前に入力しておいたＡＴ値に一致しているかどうか知らせてくれますから、きわめて理想的な運動強度でのウォーキングができます。 どちらも１万円前後でかなり高性能のものが求められます。性別・身長・体重・年齢を入力するとリアルタイムで今どのくらいのカロリーを消費したかを教えてくれる機能が付いたものもあります。 通常のウォーキングではＡＴ値に沿って運動した状態が、ちょっと汗ばむ程度の運動ですので、その状態を目安に進めると、この種の機械に頼らなくてもほぼ理想的な運動ができることになりますが、本格的に科学的なウォーキングをしたいという方には必需品です。
ウォーキングをしながら好きな音楽を楽しむという方もいらっしゃるでしょうし、リズムに合わせてウォーキングをしてみたいという人もいるでしょう。ここでいっているウォーキング・メロディーは、後者の方のためのものです。ウォーキングにふさわしい曲が準備されていて、結構な人気があり愛用されているようです。 音楽のほうに夢中になってて、事故などにあわないように、場所などを考えながら楽しく使ってみたいものです。
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。まだ本格的な復活ではないのですが（１２月のヤフーブログが消えるまでには、結論を出します。）、緊急に載せなければならない記事があってアメブロに頼りました。暇があれば皆さんのところにもお邪魔したいと思いますので、よろしくお願いいたします。
