Rock Me Baby

おうちでフィットネス

２年前、近所のスポーツクラブの体力テストをしたら

筋力、持久力、瞬発力は20代だったのに

なんと、柔軟性が70代でした（恥）

現在、仕事場が変わってスポーツクラブは通えなくなりましたが

先日、おうちで筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動などができるゲームが我が家に。

長女はすでに飽きて＾＾；妻は自転車通勤だから必要ないと言い（誰が買ってきたんじゃ）

今は、小4の次女とふたりの休日の楽しみになっております。

年とって体硬いと怪我しやすいなどといいますが・・・

ま、ここまで柔らかくなる必要はないですよね〜（笑）

スイミング

ちと体なまってきているので脇腹絞るため

昨日は代休とって市営プールで泳いできました。

度付きのゴーグル（色つき）かけて目の保養も...(*^。^*)

で、帰りに焼き鳥＆BEERじゃ意味ないか？(笑)

夏の風景

今日も暑くなりそうです。
水分と睡眠と軽い運動ですね。
継続は力なり。
自分に言い聞かせる（笑）

日常の水分補給（夏に向けて）

　日常時の水分補給
水分を摂ることを「習慣」にする！ 日常時の水分補給の目安
タイミング 就寝と起床時、入浴の前中後、食事に付け加えるなど
飲む量 １５０〜２００ｍｌ程度(約コップ一杯)
飲み物の温度 どのようなものでも可
飲み物の組成 どのようなものでも可

　日頃から水分を多めにとることによって、暑さによるストレスに強くなります。
　タイミングとしては、食事の妨げにならないようにすることが原則で、運動の前中後、入浴前(長く湯につかるなら中も)後、就寝、起床時が１番良いでしょう。尿の色や回数を目安にしてください。
　量について、一度に多量に水分を摂ると、吸収が悪くなり胃にもたれます。１回に２００ミリリットル以下として、時間をかけて飲むようにするとよいと思います
　また、お酒を飲むと脱水傾向となるので、補うように水分を摂るとよいでしょう。
　飲み物の種類は、なんでもかまわないものと思います。カロリーや、カフェインなどに注意をすれば良いでしょう(コーヒーやお茶系のものはカフェインが含まれています。就寝前に飲むようなことは避けたほうがよい)。
　コーヒー、お酒には脱水作用があります。特にお酒の場合、アルコールによる抗利尿ホルモンの抑制作用によって、尿の排泄の回数が多くなります。よって、体から水分が失われ脱水傾向となってしまいます。コーヒー、お酒を飲むときには、いつも以上の水分摂取を心がけてください。
　ミネラルウォーターについての注意です。日本の水は軟水です。硬水のもの(ヨーロッパのものに多い)は飲みすぎると、お腹をこわす場合がありますので注意してください。

とのこと。
習慣づけて暑い夏を乗り切りたいと思います＾＾/

禁煙方法

「タバコ吸うなら乳を吸え！」って言ったのは横山やすしだったなぁ。
乳を吸えない寂しさからタバコを吸っていたのかも...ちゃうちゃう！（笑）