やった！ ２キロ減量

　おはようございます。　マダマダムです。

　口内炎で　食べづらい時期があったからか、本気で　これは痩せなくてはいけないと　おもったからか

　はたまた　疲れたからか。

　およそ　１週間で２キロやせました。（６５キロ台から　６３キロ台へ）（＾＾）

　まあ　私にとっては　誤差範囲内かもしれませんが・・

　肝機能についても　急激に太って　脂肪肝が　疑われるし、

　足にとっても　負担は　軽くなります？

　知ってました？

　一キロ体重が減少すると　３キロ足の負担が軽くなるって

　私が中学の時に体育の先生からいわれていたのですが、　今でもいわれてるんですね。

　そんなことを　無視して　ストレスがかかるからといって　食に走っていた私。

　さすがに　もう　自分の体をいためつけることはできません。

　実は　マダマダムは　ひざからしたが　細いんですよ。（骨も細いのかな？）

　昔はそれに見合った体だったし、夫も　私の足に惚れた？んだけど・・

　今は完全に逆三角形の形になってしまってるので・・　そりゃ足にもくるよね〜

　で、急にではなく　すこしずつ　始めました。

　○　間食をほとんどしなくなった

　○　小腹がすいたときは　水を飲む。　または黒砂糖を少し食べる。

　○　朝食・昼食をメインにし、夕食は　少なめに。

　○　脂質の多いものは控えめに

これに　運動をくわえればいいのだけど・・　今は　足をあまり動かせないので　回復次第　少しずつ　始めていきたいと思います。

それと　わざわざ　スポーツクラブに入る必要はないみたい。

　次の運動と　生活　活動が　同じ運動量なんだって。

　運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生活活動
○ウォーキング１６分　　　　　　　　　　○部屋の掃除２０分
○体操　１８分　　　　　　　　　　　　　○子供と体を動かして遊ぶ　１５分
○ジョギング　９分　　　　　　　　　　　○草むしり　１３分
○サイクリング　２０分　　　　　　　　　○かいだんを上がる　８分
○スイミング１０分　　　　　　　　　　　○床磨き、風呂掃除１６分

スポーツクラブに入って　ぎっくり腰を起こしたわたしとしましては・・
ゆるゆる体操と　生活活動で　運動量を賄っていこうとおもいます。

アラフィフは　ゆるゆる　ボチボチと　いきましょう・・