まいつれづれ日記

意外！ 中腰が、生活習慣病を防ぐホルモン（アディポネクティン）の 分泌を高める♪＼(◎o◎)／！

こんばんは〜♪＾＾

今夜も寒いですね。こう寒いとお風呂場に床暖と空調があったらいいなぁ〜って思ってしまいます。

さて、寒いとついつい暖かい所から離れがたくなってしまいがちですが

やっぱり、ツボを押さえた最小限の運動は不可欠のようです。。。

ここでとっても意外だったのが「中腰」の効用です。

なんと中腰により、生活習慣病を触れぐホルモン「アディポネクティン」の分泌が促進され

動脈に働きかけて、心筋梗塞や脳卒中を防いだり

筋肉や肝臓に働きかけて、糖尿病を防ぐ効果があるとのこと。

ちなみに、中腰といえば

プロスキーヤーの三浦敬三氏は、１００歳過ぎても元気にスキーを続けていらっしゃいますが

その筋肉は、部位によって異なりますが、６０歳〜８０歳相当だそうです！

一方、御名前を忘れてしまいましたが、やはり１００歳を超えてもお元気な日本舞踊の先生（女性）

の筋肉は、全身８０歳相当だそうです！

これって、スキーと日本舞踊の筋肉の使い方の違いに由来しているのかしら〜(・・?

そこで、必要最小限で超効果のある運動として白澤先生は次の２つを挙げていらっしゃいます。

①中腰＝無理のないスクワット　３０回/日

②体に歪みのある人は、「お尻歩き」　前進・後退各１０回

　　→これにより、なんと、「長寿遺伝子が活性化する」そうです〜♪(*^^)v

私はこれに藤原紀香さん御推奨の

③爪先立ち　２０回/日

④尾骶骨を後ろに突出す感じで、太股の後ろ側の筋肉を伸ばす運動　　２０回/日

⑤肩甲骨回し　２０回/日

をあわせて行っています。

①③④は、朝、歯を磨いて基礎化粧品をつけながら洗面所で

⑤は出かける前、お玄関か路上で

②は寝る前に。

特に③④⑤は、ウオーキングの前にやると一層効果的なのだそうです!(^^)!

またスクワットは本当に全然無理しなかったのですが、いつのまにか始めた頃に比べ

深く曲げられるように成ってるのに、自分でもビックリしています。(*^^)v

 

 

今日もお越し頂き、ありがとうございます。<(_ _)>

それでは、今夜はこの辺で。。。

おやすみなさ〜い☆(#^.^#)

若返りホルモンDHEA-Sの減少を如何に抑制するか・・・This is the question！

こんばんは〜♪＾＾

今夜は冷え込みがかなり厳しくて・・・、大きめのマグカップでカフェオレを

た〜っぷり頂きたい気分です〜( ^^) _U~~

さて、白澤先生の御指摘によると、なんと

１００歳を越えてなお元気な人は、若い頃の体重を維持している！！！

との衝撃的な事実が。。。(＠_＠;)

それは、

彼らが食事の量を、自分の代謝能力に合わせてコントロールしてきた

ことを意味しているそうです。

これにより若返りホルモンDHEA-Sの減少が抑制される！

反対に食べ過ぎると現れる「脳のシミ」が、高脂肪食で４倍に！

一方、カロリー制限すると１/３になるそうです。(・。・;;;

よって、

①会席料理みたいに、量が少なめでも満腹感を感じやすい「バランスの良い食事」を腹７分に！

②体の錆つきを防ぐ

　　１）添加物の摂取を極力減らす

　　２）化学肥料で育った野菜も好ましくない

　　３）ファイトケミカルで老化防止

目標＝２０歳の時の体重＋５Kg　

の体重維持をめざせ！！！

とのことでした〜(*^^)v

それでは、今夜はこの辺で。。。

風邪ひかないよう、暖かくしてお休み下さいね〜。

Good　Night　です〜☆(#^.^#)

ガッテンの食べ方試してみたら、とっても合点でした〜♪＼(~o~)／

こんばんは〜♪＾＾

今夜もまた冷えますね〜。

今日は、昨夜のガッテンで見た「一口の量を少なくすることで噛む回数を増やす方」を試してみました。

一口の量は、小匙一杯分位を目安にしました。

その結果、自分では感覚的には気付かなかったのですが、

時計を見ると、いつもは１５分程の昼食の時間が、ほぼ倍の３０分近くかかっていました！

それともうひとつ。

御昼のメニューは、俵型のおむすび（生姜ごはん２、鳥の炊き込みごはん１、白米１）に

塩鯖小さいの一切れ等々だったのですが、一口をこの量にしたら必然的に？！

ご飯とおかずを一緒に口に入れなくなりました。＼(◎o◎)／！

するとご飯と一緒に口に入れる時に比べ、鯖が塩辛く感じられるのです。!(^^)!

そうです！この食べ方だと薄味の方が素材そのもののお味が楽しめるみたいです！

久々に白米そのもののお味をおいしいって感じました。

（白米のおむすびに塩はついていなかったと思います。）

この様に、食べ方ひとつを変えただけなのに色んな発見がありました〜！！！

お陰様で、この食べ方なら私にも無理せず続けられそうです。(*^^)v

ということで、本題の続きはまた近々アップしたいと思います。

それでは、今夜も素適な夢を！

おやすみなさ〜い☆(#^.^#)

老化防止のプロが教える 「１００歳まで元気に生きる食べ方」 白澤卓二著

こんばんは〜♪＾＾

大変御無沙汰致しております。<(_ _)>

月の宴から三ヶ月。。。御正月が来て、早、立春も過ぎ〜(^^ゞ

やっと久々の更新です〜♪＼(~o~)／

いつもよそ様のブログで学ばせて頂いてばかりで

こちらはすっかり、本当に季刊ブログになっちゃってますよね。。。m(#^.^#)m

それでさすがに少し反省致しまして、今年はほんの少しでも

せめて月一回は更新することを目標にしたいと思います!(^^)!

それで今年の第一弾の素材が、三笠書房から2007年6月20日に発行された掲記となりました。

著者の白澤氏は千葉大の医学部を御卒業の医学博士で、

東京都老人総合研究所老化ゲノムバイオマーカー研究チームのチームリーダー・研究部長。

日本抗加齢（アンチエイジング）医学会会長。

あの「世界一受けたい授業」にも「長寿遺伝子をオンにして100歳まで生きる方法を教えます！！」

というタイトルで御出演なさったこともある先生です。

「頭と体を若くするスーパー長寿食」という副題も私の希望にぴったりでした！

ただ今までにも、この方面にはずっとアンテナを張って情報収集してはいましたが

いまひとつ食生活を抜本的に改革し、生活習慣として定着するには至っていませんでした・・。

でもこの御本に出会ってまだ三週間ですが、内容がシンプルでとても実行し易いので

少しづつ良き動きが出始めて来たようです〜♪(*^^)v

なのでその現状報告を、少しづつアップしていきたいと思います！

まず第一に今夜は「どんな物を、どのくらい、どう食べるか」です。

どんな物は、これからゆっくり出てきますが

まずは、どの位かというと「腹７分」をめどに

①食物繊維が豊富な野菜

②魚や肉など（たんぱく質・脂質）

③ご飯・パンなど（糖質）

の順で、ゆっくり良く噛んで。

 

ポイントはインスリンを急上昇させない＆有効活用するのが良い食べ方だそうです。

良く噛むことは、老化防止にとって一番簡単で効果的な方法だそうで

長寿といえば最低３０回は亀！いや噛め！とのことですが、これがなかなか・・・

対策として左手でお箸を持って食べるとか

今日のガッテンでは、一口の量が多くても少なくても一口１０噛位で飲み込んでしまうので

一口の量を大匙一杯から小匙一杯に変えることで

噛む回数をほぼ倍にできるとのことでした。

さっそく明日から気をつけて試してみようと思っています。

それでは、今夜はこの辺で。。。

皆様、良い夢を。おやすみなさい〜☆

源氏物語

それと、もう一冊。最近読んで感動したのが


試験によくでる「あさきゆめみし」です！！！

http://shop.kodansha.jp/bc2_bc/search_view.jsp?b=364715


宇治十帖以前の源氏物語が一気に読めて
はじめてその内容を味わうことができました。
（受験生だった頃私は、何を学んでいたんでしょうね・・。）


さすが千年読み継がれる世界に誇れる日本の古典文学
と言われるだけありますね〜☆


でも、大和和紀さんのマンガがなかったら、
きっと私は永遠に源氏物語の素晴らしさを理解できずにいたでしょう。(^^;;
大和さんに感謝です。<(_ _)>


この本にも人々の、愛・慈・悲・信・義・煩悩との戦いを貫いている、
因→縁→果の流れの中に道理?!が見え隠れ
しているように感じました。