■靴底の減り方で正しい姿勢をチェックする方法

正しい歩き方を身につけていますか？　とはいえ、自分の歩き方やクセはチェックしにくいもの。「歩き方のクセ」をチェックする方法と改善する方法をご紹介します。

■靴底の減り方で正しい姿勢をチェックする方法
まずは自分がいつも履いている靴の底をチェックしましょう。靴底の減り具合を見ると、気づかなかった歩き方のクセがわかります。

・内側の減りが目立つ
靴底の内側の減りが目立つ人は、X脚や内股になりやすい傾向があります。X脚や内股は、相手に子どもっぽい印象を与えてしまうかもしれません。

・外側の減りが目立つ
靴底の外側の減りが目立つ場合、O脚や外股（ガニ股）の可能性があります。品がなく、横柄な印象を与えてしまうことがあるので、注意が必要です。

・後ろ側の減りが目立つ
靴底の後ろ側の減りが目立つ人は、 外股（ガニ股）になりやすい傾向があります。こちらも、品がない印象を与えています。

・左右で極端に減り方が違う
靴底の減り方が左右で極端に違う人は、体や骨盤のゆがみがあるかもしれません。体がグラグラしやすいので、ふらふらとしている印象を与えてしまうことも。

・親指の周りとかかとの外側が減っている
親指の周りとかかとの外側が減っている場合、歩き方にクセが少ないといえます。今のままの歩き方に自信を持ち、堂々と歩きましょう。

「この靴はクセの出やすい靴」「この靴はクセの出にくい靴」など、靴によっても、靴底の減り方が多少違います。正しく歩くためにも、「クセの出にくい靴」のタイプを覚えておき、購入時の目安にするとよいでしょう。正しい歩き方をすれば靴の耐久性もよくなり、長く愛用できるというメリットもあります。

■クセの改善
靴底のどこか一部分の減りが極端に激しいと、その部分を引きずっていたり、体重をかけていたりすることがわかります。すり減っている部分をあまり引きずらない、体重をなるべくかけないようにするだけで、クセの改善につながります。

歩くときは親指に力をこめて蹴りだし、かかとから着地しましょう。 ヘソの下から歩いていることを意識し、ひざから下だけで歩かないように気をつけてください。腕を前後に「まっすぐ振る」と、左右のバランスが整いやすくなります。特に後ろへ大きく振るように意識すると、体が自然に前に出るようになるはずです。

「猫背になっているから、胸を張りなさい」とよく言いますが、胸を張りすぎる（反らしすぎる）と腰に負担がかかってしまい、腰痛の原因になりかねないので注意しましょう。体を反らしすぎてしまう人やお腹を突き出して歩く人は、「腹筋の弱さ」が原因かもしれません。腹筋を鍛えるだけでもずいぶん姿勢が改善されますので、意識してみてください。

――正しい姿勢での歩き方には、お腹を引き締める効果も。いつもの歩き方よりもカロリーを消費しやすくなるので、ぜひ挑戦してみてください。