快眠法

あるカード会社か届いた明細と一緒に入って来たパンフ？の中に
「睡眠の質をアップするヒント」が書いてあって
めずらしく読んでしまいました。
その中で気になった項目がいくつかありました。

【照明】
照明はホテルの様な横からの光が良いのだそう。
寝る前に強い光を浴びると脳が覚醒して睡眠のリズムが崩れるらしく
ちょっと暗い150ルクス以下がベストと書いてあったけど、 150ルクスってどれくらい？？？
ワットで書いてよってちょっと思った(^^;)
どうやら読書をするにはツライと感じるのが100ルクスらしいので読書しても文字が読めるくらいが
目安なのだそう。
そして蛍光灯の白い光よりもオレンジの光で天井からの光よりサイドスタンドの横からの光が
おすすめと書いてある。
確かにホテルの照明って横からの光が多いよね。
それが快眠法の一つだったんだ…

【起床時間】
人間の身体は起きてから約１４時間〜１７時間後くらいに眠くなるんだって！
だから仕事などで寝る時間が不規則でも起きる時間を一定にしておけば問題が無いのだそう。
でも毎日、起きる時間がバラバラで特に休日は寝溜めする人は要注意だって…
例えば日曜日の正午まで寝ていたら眠くなるのは月曜の朝５時…
って事は月曜の午前中の脳はまだお休みモードのまま。
休日だからといって寝溜めはほどほどに…と書いてある。
ヤバイ！今日、仕事はお休みで昼まで寝てた(^^;)
って事は明日の午前中の私の脳はまだお休みモード…
仕事は午後からだけど大丈夫かしら。。。
でももしかしたら丁度良いのかもしれないわ。

【休憩＆ランチタイム】
眠りを誘導するホルモン「メラトニン」は日中光を浴びる事によって作られて暗くなると分泌されるのだそう。
なので昼間でも暗い部屋で過ごしていたり長時間（３０分以上）の仮眠を取ってしまうと
少しずつメラトニンは分泌されてしまい 睡眠時にあまり分泌されなくなってしまうのだそう。
だからデスクワークの合間に窓のそばで立つ時間を作ったり
ランチタイムに外へ出たりして太陽の光を浴びる事は良いらしいです♪
ベルの頃よりデスクに座ってる事が多くなってる今、たまーに
窓際で外を見たりしているけど、それは身体にとって良い事だったんだ〜って思った☆
人間の身体も植物と同じなのね…
今日は太陽の光を浴びたかしら…(^^;)

【就寝前】
運動不足は快眠の大敵なんだって！！！
眠りは体温が低くなった時に訪れるらしく、一日中デスクワークなどをしていると運動不足で
体温が上がらなくてずっと低いまま。 そうするとスムーズな眠りが訪れなくなるらしい…
その場合は寝る３時間前にちょっと汗ばむ程度のストレッチなどをすると良いのだそう♪
いつも仕事が遅くなる人は寝る直前にストレッチをしても良いらしい♪
でもその場合はゆっくりと汗ばむ程度でやめた方が良いらしい…
どうやら寝る直前は体温が上がりすぎると下がるまでに時間がかかるので
運動をしすぎると結局寝る時間が遅くなってしまうから 逆効果なのだそう。
最近、暖かくなってきてからラウンジの掃除機をかけると少し汗をかく様になったから
それなりな運動になっているみたいだけど ベルの頃よりホント動かなくなったから
どうしようか考えてたのよね…でも寝る前に少しストレッチをすれば良いとわかったのでやってみましょう☆