大腰筋トレと、腹トレ

今日は、ストレッチのあと、
大腰筋トレと、腹トレやりました。

大腰筋は、昼間にアップしたとおりの内容。
http://blogs.yahoo.co.jp/mammy96348/12590907.html

腹トレは、ニンニクマンに教えてもらったやり方で。。。

リバースクランチ　　２キロダンベルをはさんで、ベンチは３０度角度。
　　　　　　　　　　２０回を３セット。

サイドベンド　　　　１０キロダンベルで、左右３０回ずつを３セット。

ケーブルクランチ　　４０キロを、３０回３セット。

後ろで、いつものメンバーの声が聞こえる。

「Ｗｈａｔ’ｓ　ｓｈｅ　ｄｏｉｎｇ？」
「Ｓｈｅ　ｉｓ　ｄｏｉｎｇ　ｌｏｗ　ｂａｃｋ」
「ＯＨＨ！Ｓｈｅ　ｉｓ　ｎｏｔ　ｄｏｉｎｇ　ＹＯＧＡ　ｔｏｄａｙ？」
「Ｓｈｅ　ｉｓ　ｄｏｉｎｇ　ｍｕｓｃｌｅ　ｔｒａｎｉｎｇ　ｔｏｄａｙ」
「Ｏｈ　ｙｅａ？」

私だって、たまには、筋トレしてるんだけどなあ～、もしもしい！

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大腰筋を鍛えて、オバハン体型から脱出せよ！

大腰筋の、追加記事です！
http://blogs.yahoo.co.jp/mammy96348/12156676.html

●大腰筋って、どこにあるの？
　腰の付近の、背中の筋肉の内側になるので、表面から認識することはできません。
　胸を張って背筋をピンと伸ばしたとき、腰に近いほうの背骨がお腹のほうに引っ張られる感じがすれ　　ば、大腰筋が働いている証拠。

●これが衰えたらどうなるの？
　姿勢維持が困難になるため、ネコ背気味になって腰や背骨に負担がかかります。骨盤がゆがんで腰痛や　肩こりの原因になります。また、背骨のわきを通る交感神経の働きを妨げるため、代謝の低下や冷え性　を招きます。

●大腰筋の、３つの機能
１、背骨を引っ張る
２、骨盤を支える
３、太ももを上げる

私の場合は、コレが大事だ！

●骨盤に依存して甘やかされた筋肉が、お腹ぽっこりを招く！
　骨盤が寝てしまうと、骨盤を受け皿にして内蔵を支えるようになり、本来働くべき腹筋や背筋が衰え　　て、肉がたるんでしまいます。同時に内臓が下垂して下腹にたまり、ぽっこりとふくらんだ状態になっ　てしますのです。そのうえ、骨盤のまわりの筋肉の代謝も低下し、内臓脂肪がたまりやすくなるとい　　う、悪循環におちいってしまいます。

トレーニング方法

１、あおむけ足踏み　　２０回
２、その場足ふみ　　　５０回
３、レッグレイズ　　　１０回
４、踏み出し戻り　　　１０回
５、お尻歩き　　　　　１０歩
６、サイドキック　　　２０回
７、スロースクワット　２０回

これらを、一日おきに、３ヶ月続けます。

効果のほどは・・・
私も楽しみ～、みんなも楽しみ～ｗｗ

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ホニャララ特訓とは、大腰筋を鍛えろ！

イメージ 1

きのう、予告しておきながら、
またまた、ぶっちぎってしまって、ごめんなさい。。。

すぐに、約束破るんだからさ～

ということで、
お約束どおり、ここに発表いたします！

ホニャララ特訓とは、

「だいようきん」を鍛えろ！トレ

なぜ、ここにたどり着いたのかというと・・・

走りこみ、有酸素運動もした。
腹筋も、背筋も鍛えた。

そして、おなかは固くなった。
でも、引っ込んでない・・・

イコール！！

これは、すでに内臓なのかああ！！という結論です。

内臓下垂だから、仕方がないと、あきらめたくない！

逆立ちも、もちろん毎日してる。
でも、逆立ちしながら、スーパーに買い物にはいけない！
そんなことしてたら、それこそ、ボルジョイサーカスの人間になってしまう。

ヨガでも、インナーマッスルを鍛えるアーサナーはある。
もちろんピラティスでもある。
でも、それはせいぜいやって、３０秒くらいでしょ。
それじゃあ、短すぎるのよ！

もっと、長い時間、インナーマッスルに効いてるう！！というトレーニングでないと、
私のハラは、びくともしないのだから・・・

ということで、

そして、私の骨盤の位置も、前に前傾している、ということもわかった。
お子つながりで、パーティで知り合った整体の先生（新横浜情報発信）。

私は、首の骨も、上から３番目が出っ張っているため、
神経を圧迫して、くび痛、肩こりがひどい。

それを直すのには、もちろん、整体に１週間に１度はいって直してもらうのがいいのだけれど、
お金の時間がかかる。。。

整体の先生は、
骨を矯正していくためには、
その骨の周りにある、筋や筋肉をほぐしていって、
骨を元の正常な場所に戻さなくてはならない！と、教えてくれた。
（私的には、実感できたし、すーごーく納得できたわけ）

それは、骨盤に対してもいえること！

じゃあ、骨盤をもとの位置にもどして、
内臓下垂を直して、
ポッコリバラをどうやったら直すことができるのか？
ということになる！

それは、大腰筋を鍛えること！
という結論に、
今のところ、達したのであります！

注意＊これは、私が私のカラダを、あらゆる角度から分析して、
たどり着いた結果なので、全員にあてはまるのかどうかは、わかりません。

とりあえず、今の下腹　計測

一番でっぱっている所、７４センチ（ハラをふくらました状態です）

これを、なんとか１０センチ以上落としたいじゃ、あ～りませんか！！

みなさん！この横腹の写真を、よおおく覚えておいてくださいね！

これで、１ヵ月後、２ヵ月後、３ヵ月後の比較をしますからね！！！

話が長くなりました。。。

後半に続く～

（ちびまるこちゃん風に、読んでね！）

ぽっこり下腹集中トレ大作戦！！

って、なんだか毎回同じこと言ってるんじゃん～って思ってるでしょ！

最近の、腹筋、背筋、腹斜筋を鍛えたおかげで、
脂肪はとれてきたんだけど、
さわってみたら、おなかが固い。。。。
それって、もう内臓が入ってるってことでしょ？

だから、また、内臓下垂だから、しょうがないかあ・・・という結論になってしまう。

そーこーでー

考え付いたのが、フニャララ特訓！

ああ、残念！
時間切れだわ～ん。
夜に、詳しくアップします！

ちょっと、蟹パンになってきた？

ん？ん？ん？

日	月	火	水	木	金	土
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3	4	5	6	7	8	9
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17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

体パーツ別 おなか編

腹トレは、ニンニクマンに教えてもらったやり方で。。。

私の場合は、コレが大事だ！

トレーニング方法

「だいようきん」を鍛えろ！トレ

イコール！！

これは、すでに内臓なのかああ！！という結論です。

ということで、

それは、骨盤に対してもいえること！

とりあえず、今の下腹 計測

一番でっぱっている所、７４センチ（ハラをふくらました状態です）

これを、なんとか１０センチ以上落としたいじゃ、あ～りませんか！！

みなさん！この横腹の写真を、よおおく覚えておいてくださいね！

これで、１ヵ月後、２ヵ月後、３ヵ月後の比較をしますからね！！！

後半に続く～

ぽっこり下腹集中トレ大作戦！！

だから、また、内臓下垂だから、しょうがないかあ・・・という結論になってしまう。

考え付いたのが、フニャララ特訓！

ちょっと、蟹パンになってきた？

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