うつ病歴19年の患者から、精神疾患でも 勇気がでそうなアドバイス

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ふと気がつくと、長時間悩み事ばかりを、考えてしまっていることはありませんか?






とくに眠りたいのに、眠れない時などは、ぼんやりしているうちに悩み事が、頭を離れなく

なってしまう事が、多いのではないでしょうか?







 まあ、うつ病にかかれば、仕事やら家庭やら、いろいろ悩みは尽きませんし、

ある程度はしかたないですね。






しかし、途中まで答えが出たかな〜と思っても、いつの間にか、かなり前に考えていた、

位置に戻ってしまって、答えから遠のいていたりする事があります。







そんな事を何度も繰り返して、簡単そうな問題であっても、答えにたどりつかないような

状況にもなります。






これは俗に思考のループとも呼ばれますが、大まかに言えば、精神思考抑制という、

カテゴリーの症状の一種です。 






「思考」 という、脳の作業をじゃまする症状とも言えます。







うつ病にはよく見られる症状で、そういう状態におちいった場合、早めに考えるのを

あきらめて、休息を取る方がいいなどとも言われております。







 しかし、そうは言われても、なかなか悩み事から、考えをそらせないことも

多いですよね。






何も考えないようにするのも難しいですし、他の事を考えて、気を紛らわせようとしても、

新しい議題が出て来ないので、けっきょく元の悩み事に戻ってしまうことも、

よくあると思います。







こんな時におすすめなのが、この間ご紹介した、瞑想に入る言葉遊びのような方法です。







実は、眠れない時にやる、瞑想としてご紹介しまして、私自身も何度かトライしたのですが、

私はそんなに眠れるというほど、効果てきめんではありませんでした。






「すごく効いた〜!」 というコメントもいただきましたので、人によっては効くようです。







ただ、何度かためしているうちに、他の悩み事を考えないで、言葉遊びに集中できる

という面では、とてもいい方法だということに気がつきました。







そもそも、この瞑想法とは、瞑想する時に頭を空っぽにして、心を無にするのが難しいので、

瞑想状態に入るコツといて、開発されたような手法です。






脳というものは、何か有益なことを考えていると、「今眠ってはいけない」 と、眠らないような

努力を、自然にしてしまうので、脳が 「これは大事じゃないから、眠ってしまおう」 と思うような、

無益な事を考えよう、というような理論でなりたっています。  







一つの議題や悩みについて、継続的に考えているのは、一連のつながった思考なので、

脳は 「大事な事だ」 と認識しやすい、という話もききました。






これで眠りに落ちる事ができないにしても、悩み事から気をそらせたい時に、この瞑想法を

使えば、とりあえず気を紛らわせる効果はあると思います。






(ここからは、以前の記事と同じ)





  やり方はまず、好き勝手な言葉を一つ選びます。







例として、『カエル』 でやる事にしましょう。

3〜5文字くらいの言葉がいいように思います。







次に カエルの 「か」 から始まる言葉を、次々と思い浮かべます。







カレー、片仮名、駆け足、関東、カリントウ、かるがも、加藤茶、、、、、 と

とにかく 「か」 から始まる言葉を、思いつけるだけ思い出して行きます。






この時、前後の単語は、関係が無い言葉を、選ばなければなりません。






カレー、カレーチャーハン、カレーのルー、カツカレー・・・・・ というような、関連がある物は、

NG です。







 また、考えた言葉は一個いっこ、頭の中にその物や動きなど、イメージを思い浮かべます。







カエルの 「か」 で、何も思いつかなくなったら、カエルの 「え」 で始まる言葉。

「え」 も、言葉を出しつくしたら、「る」 ・・・・・ という風に、とにかく言葉を思い出しつづけます。







前後に関連が無い、ただ言葉を思い浮かべるだけというのが、脳が 「今、無駄なこと

考えてる」 と認識しやすいんだそうです。






これをやっていると、少なくとも、悩み事を考える余裕はなくなります。







うつ病では、なにかに集中したり、長く続けるのが辛い症状もあり、この方法ではうまく

行かない、場合もあるとは思います。







でも、まあ自分に効くかどうか、ためしにやってみるのはおすすめです、と言えるくらいには、

信用できると私は思いますので、気が向いたらやってみてください。  ・・・・・・






お大事にどうぞ。







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