40歳+10ランナーのブログ

今日のトレーニング！Facebookにアップ！

Sun, 10 Jun 2018 18:30:39 +0900

　今日は、大井川リバティマラソンコースを使ったロング走を実施！強風の中、がんばりすぎて撃沈！しました。

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フェイスブックへのアップしています！

Tue, 08 May 2018 13:38:09 +0900

こんにちは！ブログの更新ができていませんが・・・・。フェイスブックへ載せるようにしました。良かったらフェイスブックをご覧ください。

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島田・藤枝エイトマウンテン（8座）ピークハント！

Sun, 08 Apr 2018 12:28:47 +0900

　昨日は、トレラン仲間と島田・藤枝エイトマウンテン（8座）ピークハントトレーニングへ行ってきました！UTMFやSTY、奥三河パワトレ等の過酷なレースへチャレンジする精鋭ランナーが集まりました！午前5時に島田市中央公園に集合し早々に出発！コースタイムは約12時間を予定、走行距離70km、累積標高差3,500mとちょっとしたミドルレース並みのコース！しかも、すべての山々は稜線では繋がっていないため、いったん里に下りて登り返す、しかも登り返しは走れるロードや林道！後半になると歩きたくなる気持ちを振り払い走って登っていきます。トレイルも激登りから気持ちよく走れる稜線トレイル、下りが楽しいトレイル、落ち葉でフカフカのトレイルと楽しく走れました。

※1座目　双子山（島田市）

※2座目　烏帽子形山(藤枝市）

※3座目　高尾山へ登っていきます！(藤枝市）

※風が強く寒かったですよ！

　双子山→烏帽子形山→高尾山→高根山→菩提山→高山→千葉山→矢倉山の8座！すべてピークハントしましたよ！次回は、東海自然歩道をもう少し走り、川根町家山から八高山→神尾山→粟ヶ岳をプラスしたハードメニューも良いと思います(^_^)。50マイルはとれるでしょうね！累積標高差も4,500m程度はあるでしょうか？エネルギー補給は、ジェルや羊羹、パン、アミノ酸等々を時間を決めて補給！何回か苦しい場面もありましたが、その後身体がスーッと楽なります。その繰り返しで最後まで気持ちが切れることなく走破できました。特に最後の3kmは、下り基調のトレイル！㌔4：30程度で走り気持ちが良かったです。

※4座目の高根山に登る前に！休憩と補給！30km近く走ってきています！(藤枝市蔵田）

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高根山へ登る林道！走れるだけに苦しかったですよ(^_^)

※高根山頂！今回の山の最高峰！(標高871m）

※5座目　菩提山（藤枝市）

　昨年から行っている山岳トレーニングのお陰で登りが少しずつ良いペースで登れるようになった気がします(^_^)今夏もアルプストレーニングへ・・・・まずは甲斐駒ヶ岳黒戸尾根！その後は・・・富士山　御殿場口～頂上～富士吉田口　折返し　頂上～御殿場口　往復トレーニング　7月末頃には、椹島ロッジから赤石岳～聖岳縦走！槍ヶ岳＆北穂リベンジ、北岳～間ノ岳～農鳥岳縦走も・・・・9月の信越五岳トレイルランニングレース100mileに向けて身体を造って行きたいと思います。

※気持ち良く下れるトレイル！

※里に下りて登り返します！

※6座目　高山(島田市）

※7座目　千葉山(島田市　パワースポット）

※8座目　矢倉山（新東名矢倉山トンネルの真上）

※無事にゴール！70km走っても元気です！超人としか言い様がありません！

奥三河パワートレイル66km！試走へ行ってきました！

Mon, 02 Apr 2018 21:29:22 +0900

　3週間後に迫った奥三河パワートレイル！今年は長女のサポートで参加します。長女は初参戦！かなりハードなコースへチャレンジ！特に35kmを過ぎてからの山岳コースが超超ハードです。その為、本番前に試走へ行ってきました！ゴール地点湯谷温泉に車を停めて、トレ友のワゴン車に乗りスタートから35km地点の「小松長江老人憩い家」に移動し後半戦の試走へ・・・・。

※小松長江老人憩い家周辺には応援メッセージがたくさん！

　7時にスタートし14時を目安に湯谷温泉にゴールする予定！岩古谷山～鞍掛山～宇連山～棚山高原～最後の難関！鳳来寺山へ・・・・。岩古谷山～鞍掛山～四谷千枚棚までは、アップダウンの激しい難コースです！しかも35km走ってきてからのアップダウンのため力が無いと前に進めません！前半走りすぎた選手はここで痛い目に遭いますよ！東海自然歩道がコースとなっていますが、アップダウンがきつく「石川弘樹さん」のプロデュースらしくない！？コースですね(笑）。

※気持ちよくトレイル走ります！まだまだ元気です(笑）

※岩古谷山へ登っていきます！13曲がりは辛抱のしどころ！

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レースコースではありません！が、別ルートには面白鎖場もあります！

※岩古谷山頂！

　暑くもなく寒くもなく試走するには良い陽気でしたね！激登りは、心拍数を上げすぎないでコツコツと登るしかありません！激下りは、前傾姿勢で前に前に体重をかけて落ちていきます(笑）。なかなかその通りにはなりませんがね・・・！

※トレイルを気持ちよくラン！

※こんな階段！激登り！

※激登りが終わったら・・・・激下り！

※かなり急登です！

※宇連山頂上！

※危険なトレイルもありますよ！

※最後の力を振り絞って・・・ゴールを目指しています(笑）

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両手を挙げてゴールの練習(笑´∀`)

OSJ新城トレイル32K！自己ベスト更新18分！

Mon, 26 Mar 2018 21:13:48 +0900

　新城市の愛知県民の森発着で行われた「新城トレイル32K」へ参戦してきました！7時の気温が3℃と冬の寒さでしたが、陽が出てくると気温が上昇！15℃位までは上がったのでは(^_^)

※ダブル64Kへ参戦した三茶選手！10時間13分で総合5位！凄いの一言です！(左）

※スタート前に・・・・

　7時に新城トレイルダブル64kmがスタート！鉄人がスタートしていきます（新城トレイル32Kで過去5時間以内で完走した選手のみが参加できます。実際には4時間30分位の走力が無いと完走は難しいかもです！）トランスジャパンアルプスレースへ出場する選手もいます！

　8時に32Kがスタート！約750人が一斉にトレイル入り口までの林道3kmをダッシュ！ここで良いポジションを取らないとトレイル登りで渋滞に巻き込まれます(^_^)。私も先頭集団が見える位置でトレイルに入り、渋滞に巻き込まれることなく登っていきました。前半は、良いペースで走り中盤に突入！標高差約600mを登るトレイルは苦しかったですが、今回で3回目！試走も行っていたので頑張りどころで踏ん張ることができました。

※後半の苦しい場面！川崎さんの応援を受けて・・・頑張ります。ちょっとだけ笑顔！

　40分おきにジェルを補給！60分おきにBACCを補給！しました。身体の疲労軽減を実感しました。また昨年の反省から、足裏サポート用テーピング、足首や膝、四頭筋等をテーピングで補強！して怪我防止や疲労の軽減を図りました！色々な人から声をかけていただき力となりました！私は知らないけど・・・相手は知っている！かんちゃんのパパだと！何人にも声をかけられびっくり！です。

※総合35位　男子50歳代　準優勝！と好成績を残すことができました！

　ラスト10km付近からは、女子トップ選手の綾乃選手に引っ張ってもらい32kmを気持ちを切らさずに走破できました！昨年より約18分のタイムを縮め、5時間切りを！目指しましたが42秒オーバー！終盤のスタミナ不足が原因です。来年は4時間台で走破できるように頑張ります。総合35位、男子50歳代2位と好成績を残すことができました。しかし、登り下りがキツく！脚へのダメージが大きかったです。

※女子総合優勝の綾乃選手に後半引っ張っていただきました(^_^)(中央）

※男子総合優勝は三連覇の近藤選手！二位は谷川選手　二人とも4時間を切っています！

※仲間も年代別入賞！おめでとうございます！高山選手(左）

※島本選手(中央）

　今夏もアルプスへトレイルトレーニングへ出かけ、より強靱な身体を作りたいと思います。リベンジ5時間切り！

※女子トップ選手に着いて行きます！

ゴール後はTシャツとランパンでOKでした(^_^)

※畔柳選手ゴール！

疲労抜きの食べラン！

Mon, 19 Mar 2018 21:02:40 +0900

　17日（土）は、トレラン仲間と島田～藤枝～焼津（浜当目　虚空蔵さん）のグルメラン！を行いました。前半は里山を走り、後半は瀬戸川沿いを河口までラン！曇り空で風もあり肌寒い一日でした。25日（日）の新城トレイル32Kに向けて積極的な疲労抜きとなりました(^_^)

※こんな柵越えも(^_^)

※瀬戸川沿いをラン！桜も開花！

　藤枝朝ラーメン→バナナ（静岡バナナ）→ローストチキン→ネギマ→大判焼→イチゴ＆ミカン→桑の葉スムージー→カレー＆デザート→鰹だし入り味噌饅頭と食べまくりランとなりました！

※一軒目！藤枝朝ラーメン！さっぱりして美味しい！

※二軒目バナナ！5本で100円！超超安い！

※エネルギー消費は走ることが一番！鬼岩寺220段の階段！

※ローストチキンやネギマ！2軒！続いて大判焼！

※スムージーを食べて・・・コンディショニング！

※浜当目の虚空蔵さんより焼津港を臨む！

※超有名？なちゃぼすへ！前菜→カレー→デザート→コーヒーで何と650円ですよ！

　走っては食べるの繰り返し！トレイルランでは日常です！よく走って、よくしゃべって、よく食べました(笑)

※スタート＆ゴール地点の白岩寺登り口！

※本日のベストショット！

新城トレイル32K＆奥三河パワートレイル試走へ

Sun, 11 Mar 2018 12:37:27 +0900

　昨日は、愛知県新城市湯谷温泉から愛知県民の森から西尾根へ登り宇連山へ、それから棚山高原～宇連山～棚山高原～宇連山（山頂へは3回）～棚山高原へ！そして最後の難関？鳳来寺山へ登り、湯谷温泉に激走するトレーニングを行いました。

※6時30分に湯谷温泉駐車場に集合！動いていないと寒い！

※こんな激登りが続きます！

　時間にして8時間30分、走行距離約45km、累積標高差約2,700m！道志村トレイルに匹敵する強度の高いコースでした。20歳代1名、30歳代4名、40歳代2名、50歳代1名（私）の8名でチャレンジ！ほとんどがサブスリーを達成している強者ばかり！SPEED力＆登坂力ともに私より遙かにレベルが上上上！ヒーヒー言いながら後れをとりながらも着いていくことができました。

※一昨日降った雨の影響で沢も水が多く、トレイルも川となっているところもありました。

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遠くに見えるのは南アルプス光岳！付近？

※まずは1回目の山頂！3回登りました！2回目が一番笑顔が多かった！

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3回目はかなり脚にきています！ふくらはぎや四頭筋が痙る寸前でした！

　今朝は、トレイルレース後の筋肉痛状態！それだけハードなトレーニングでした！ラスト2kmは㌔4：00前後まで上げたサバイバル！一昨日夜から降った雨は宇連山では雪に変わったようでトレイルは白かったです。また、霜柱も花のようで綺麗でした(^_^)。

※薄らですが雪があります！霜柱も変わった形！

　これで2週間後に迫った新城トレイル32Kは大丈夫！？でしょう。それにしてもこのコースは激登りと激下りがある難コースですが、P.B更新を目指してスタートから攻めた走りをしたいと思います！スタートダッシュ！しないとトレイルに入るところで渋滞に巻き込まれてしまいます(^_^)

※三河湾やアクトタワー見えました！

※犬でも戻ってしまう！激登り「犬戻り」

※鳳来寺山頂へ向かう岩場のトレイル！

※鳳来寺山で補給！

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全員無事に帰還！何よりです。

静岡マラソン2018　応援ラン＆島田までのランニング65km

Mon, 05 Mar 2018 22:01:24 +0900

　3月4日（日）は静岡マラソン2018が開催されました。昨年に引き続き天候に恵まれ、ちょっと暑い中でのレースとなりました。今年は大勢の仲間達がレースに参戦したので、スタートからゴールまでの間で応援することにしました。

※スタート前の一コマ！中央の女性ランナー初フルで3時間2分の好記録！

※スタート前に仲間の選手に渇！右側はTJAR四連覇の望月将梧選手！

　スタート地点の静岡市役所前！普段は歩くことのできない道路！今日は規制がかかり、大手を振って歩くことができました。8時20分に号砲！エリートランナーから完走目的の市民ランナーまで・・・それぞれの目標達成に向けて元気よくスタートしていきました。12,000名のランナーがスタートラインを超えて42.195km先の清水駅前ゴールを目指しました。先導は静岡県警白バイ隊員！普段、近くで見ることはない白バイ！エンジン音が綺麗ですね！

※静岡県警白バイ隊員の先導で・・・・

※顔写真入りの応援団扇！

　スタートを見送り10km地点に先回りして、仲間の顔写真の入った団扇をもって応援！トップは32分程度で駆け抜け・・・後続が通過していきます。暑いため、顔から肩、背中から汗がしたたり落ちています。仲間達は39分前後で通過！まずまずの出足ですね。私たち応援組4名は、団扇を持って直線で約14km先の38km地点を目指して走って向かいました。途中、標高差100m程度の山を二つ越えて応援ポイントへ！トップ3人は通過していました(^_^)。団扇をもって大応援を開始！顔写真の裏面は「気持ち・気持ち」と書いてあり、選手達に向かって叫びましたよ！仲間が女性のランナーのペーサーで出場していたので、二人を発見すると一緒にゴールまで約4kmを併走！声をかけながら進みました。初マラソンで3時間2分ですよ！ビックリでした。次はサブスリー間違いなしです！

※静岡浅間神社へ・・・・10km地点に向けてダッシュ！

※10km地点！トップ選手が通過！

※見次クラブの石上選手！（S123）

※38km地点へ向かっています！しかし暑い(^_^)

　仲間がゴールした後！記念写真を撮り・・・・12時には清水駅前を出発し、応援しながらコースを逆走！かなり険しく苦しい顔をしていますが、一生懸命頑張っている姿は良いですね。

※望月将梧選手！

※見次クラブの寺尾選手

※38km走ってきても、この笑顔パフォーマンス！河内選手！

※島田陸協のポープ！松原選手！

※初フルで・・・女性ランナー3時間2分台は、すばらしい！

※ゴール後！記念写真(^_^)

　久能海岸に出るとイチゴの香りが漂ってきました。誘惑に負けないで東照宮の階段を上り、下り・・・・次は大浜海岸～用宗～大崩海岸～焼津市浜当目虚空蔵さん～藤枝～島田駅のランを行いました。ラスト10kmは口数も減り(^_^)ひたすら走り続けて脚の痛みとの戦いです！約9時間のトレーニングでした！

※久能山東照宮へ上って下ります！

※大浜海岸のトランスジャパンアルプスレースゴール地点！

※用宗から大崩海岸～焼津虚空蔵さんへ

　清水駅前を正午に出発し、島田駅には18時30分に到着！駿府公園からアラウンド日本平！島田駅までは約65kmの走行距離！かなり脚にきました(^_^)

今日から3月！新城に向けてトレーニング！

Thu, 01 Mar 2018 07:01:17 +0900

　11月～1月まではトレーニング量が減りました。仕事や親の介護のことでストレスも溜まり、どうしても走れる気持ちがダウン！平均200km前後でした。2月は少し気持ちも変わり、一緒に走っている仲間達にも支えられ、充実したトレーニングを行えました。走行距離337km、それに加えて登るトレーニングで累積標高約6,800mでした。3月も頑張ります！

※2月のトレーニング日誌！過去のトレーニング内容と比較もできて良いです。

疲労抜きのジョッグ100分！

Mon, 26 Feb 2018 18:28:12 +0900

　今日は一日休みを取りました！といっても母の受診の付添い！しかも午前・午後に受診がありましたから、休みであっても自分の時間ではありません(笑´∀`)。それでも16時前には受診が終わったので、早速ウィンドブレーカーに着替えて㌔6:00で100分のジョッグを行いました。後半は、脚が重たくなりましたが、スピードアップして走り終えました！やっと川津桜が咲き始めましたね！今年は寒いためか遅いですね！

　今週末は静岡マラソン！仲間がエントリーしています！応援ランに出かける予定です。30km位は走ってしまうかもです(笑´∀`)