日本列島は12日も酷暑が続き、 高知県四万十市で観測史上の最高気温41.0度が記録
されたのをはじめ、東日本でも 熱中症とみられる 死者が出た。
専門家は今後について 「 気温が異常に高い日はますます増える 」 と予想する。
耐え難い暑さを嘆くばかりではなく、 乗り切るための工夫も必要だ。
寝苦しい夜が続くが、 快適な眠りを得るには どんな点に気をつければいいのだろう。
睡眠関連企業で作る「 快眠コンソーシアム 」（事務局・東京都港区） の研究では、
夏の理想的な寝室環境は 室温27〜28度、湿度50〜60％。
快眠のためには、 帰宅後は寝室などのドアを開けてエアコンをつけ、 寝室にこもった熱を
逃がす。 睡眠中のエアコンは、 27度前後を維持できれば つけたままでもいいという。
同じ強さで 冷気が流れると体が冷え切ってしまう 場合もあるので、 不安な人は2〜3時間で
運転が止まるよう タイマーを設定する。
エアコンの風が じかに体に当たらないように、 送風口は上に向けて、空気が室内を一周
するようにする。
寝具やパジャマは 素材によって暑さの感じ方が違うので、 できるだけ夏用に替える。
ただし、 保冷剤などで冷やしすぎると 肩こりなどの原因になるので、 冷やすのは
眠る直前までにする。
「 体の内側と外側から 環境を整えることで 眠りの質を高めることができる」と
話すのは、 大手食品会社 「 味の素 」 の 健康ケア事業本部の金子雅美課長だ。
人は眠る際、 体の深部を 最低限の温度に下げるため、 体の表面から熱を放散させる。
睡眠時の体温が、 体が活性化している時に比べ 1度程度下がると スムーズに眠りに入りやすい。
熱帯夜は 熱の放散が難しいので、運動などであえて外気温より体温を高め、自然に下がりやすくする。
具体的には、 睡眠前の軽いストレッチや、 ぬるめのお風呂、 トウガラシ料理などで
体温を上げた後、 エアコンや扇風機などの 涼風に当たると自然な深い眠りにつきやすい。
金子課長は 「 朝日を浴びたり、昼間に活発に過ごしたりすることも、
夜に眠る欲求を強めるので効果的 」 とアドバイスする。 【山崎明子】
毎日新聞 8月12日(月) 20時45分配信
2019
ここまで気温か上がると、地球の危機を感じてしまいます。
ワタシはダウンしました(￣(工)￣)
あえて、温かい食事を摂る様にしました。冷たいモノばかりで、お腹壊しました( ；´Д｀)
無理するのもやめましょうね！
もう少し、上手く乗り切りたいですね！
2013/8/13(火) 午前 9:40
４１度は大変なことですね。
四万十市は、涼しげなイメージだったのですが、思いがけない気温です。
2013/8/13(火) 午前 11:55
こんにちは
41度なんってお風呂の温度です 私は保冷剤を首にあてて
寝ています 一時間ぐらいで保冷剤が冷たくない（笑）
冷たいお水ばかりでは胃の調子が悪くなるので 湯冷ますのお水飲んでます 立秋は何処にって感じの毎日ですね
ナイス♪
2013/8/13(火) 午後 1:33
私は裏山の草刈で疲れたので？少し手足が吊りました。
ポカリスエットをたっぷり飲んで、なんとか生き返りました。
2013/8/13(火) 午後 1:36
♪こんにちは。
� � 酷暑対策 ＞・・・しらびそ高原 天文合宿に行ってきました。
��高知県四万十市で国内最高41℃・・・親戚が里帰りに。
�５�都市では38.1度まで気温が上がり、6日連続の猛暑日となった・・・高原から帰って、やはり ナイス！猛暑京都！？
毎日の酷暑に、お見舞い申し上げます。
2013/8/13(火) 午後 2:55 [ EGACITE ]
毎日、猛暑続きですね！
私も今日から盆休みですが、家にいる方が暑い暑い！
それだけでバデてしまいますね！
常夜灯さんも熱中症には
気を付けて下さいね！
2013/8/14(水) 午後 11:22
あの四万十川周辺が日本一の高温地となるとは驚きです。
♪ ☆ ♪
もともと土佐は南国とはいえ、ゆったりと蛇行する清流大河の流れがあれば涼しい感がありましたが！？
異常気象発生があちこちで、正に異変日本列島の様相に・・・。
2013/8/18(日) 午前 10:33
ランパパさん ＞ようこそ。
コメントを頂戴しながら、大変に失礼しました。
酷暑の8月でしたｑ、太陽が南に移りましたが、
まだまだ残暑は厳しいです、ご自愛下さい。
2013/8/31(土) 午前 11:21
おとーさん ＞ようこそ。
地名（都市名）が世間へ知れ渡るには、
自然現象の利用も、だいじな事でしょうからねぇ･･･
絹織物で名をはせた時代は、終わったですね（寂）
2013/8/31(土) 午前 11:28
レノンさん ＞ようこそ。
コメントを頂戴しながら、大変に失礼しました。
酷暑の8月も、今日でオワリですが、涼感の季節に、
移り変わって、病を呼び込まないように、したいです。
ナイスを頂戴、有り難うございます。
2013/8/31(土) 午前 11:33
小太郎さん ＞ようこそ。
コメントを頂戴しながら、大変に失礼しました。
「法金剛院に咲く真っ白な蓮」、一度鑑賞した事が、
ありますょ。
8月も、今日で終わりですねぇ･･･
もう少し涼しくなれば、取材に出向きますね。
ナイスを頂戴、有り難うございます。
2013/8/31(土) 午前 11:38
クマプーさん ＞ようこそ。
有り難うございます。
涼感の季節に「病」を呼び込まないように、
気お付けますね。
2013/8/31(土) 午前 11:40
おとんさん ＞ようこそ。
コメントを頂戴しながら、大変に失礼しました。
何時までも暑く、内ついルームクーラーのスイッチに、
触ります。
健康の基本は「足・脚」でしょうから、あ歩きになる、
おとんサンを羨ましく、思っていま〜す。
2013/8/31(土) 午前 11:45
ＫＩＫＩさん ＞ようこそ。
冷たい飲食で、身体を冷やしてはいけませんですね･･･
コンビニでも「常温の飲み物」を売ってる時代に、変化しました。
8月も今日まで、涼しくなって「病」を取り込まないように、
おだいじにお暮らし下さい。
2013/8/31(土) 午前 11:50
グッドライフさん ＞ようこそ。
山河に恵まれ、美しい「四万十市」の気温が、
日本一とは、驚きでしたで〜す･･･
ナイスを頂戴、有り難うございます。
2013/8/31(土) 午前 11:53
akiyotkさん ＞ようこそ。
コメントを頂戴しながら、大変に失礼しました。
8月も今日でオワリですね、涼しくなった頃に、
病が飛び込みます、おだいじにお暮らし下さい。
ナイスを頂戴、有り難うございます。
2013/8/31(土) 午前 11:58
なかジジさん ＞ようこそ。
そうですかぁ、大ごとにならなかった様で、
何よりでした･･･
ナイスを頂戴、有り難うございます。
熱中症＝目まい・吐きもどし・下痢・ETCですね、
少々、そうした感じが表れて、懸命に冷やしましたょ･･･
2013/8/31(土) 午後 0:02
EGACITEさん ＞ようこそ。
コメントを頂戴しながら、大変に失礼しました。
ナイスを頂戴、有り難うございます。
8月も今日で終わりですね、涼しくなって病を
呼び込まないようにと、祈念してして居ます･･･
2013/8/31(土) 午後 0:06
sasayanさん ＞ようこそ。
コメントを頂きながら、大変に失礼致しました。
ナイスを頂戴、有り難うございます。
酷暑の8月も、今日で終わりですね。
涼しくなって「病」の取りつかれないように、
と祈る気持ちです。
2013/8/31(土) 午後 0:09
ponsanさん ＞ようこそ。
お書きのように、四万十川で日本一の気温、
驚きました･･･
ナイスを頂戴、有り難うございます。
日本の気候も、大きく変化したんですねぇ、
サマータイムの導入、お昼寝習慣が必要の様です･･･
2013/8/31(土) 午後 0:14