自分でできる冷え性対策 ( ダイエット ) - のほほん生活

今日は『自分で出来る冷え性解消法』です。
簡単に出来る事が多いので、夏でも冷え性の人は、参考になさって下さいね。

過去３回の冷え性関連記事はこちらから→（冷え性チェック）、（冷え性の原因チェックと恐怖）、（冷え性タイプ別解説と対策）

自分でできる『冷え性』撃退法

「冷え症」を解消して、痩せやすい体を造りましょう！

　◆衣服を見直そう◆
　
　　・「締め付けの強い衣服・下着をさけ、適度にゆったりとした衣服を心掛けよう」
　　　　→きつすぎる衣服だと「空気の層」はつぶれてしまい、
　　　　　ゆったりしすぎると「空気の層」は逃げてしまいます。
　　　　　ほどよく体をカバーする衣服で「空気の層」を作り、体を保温するようにしてください。
　　
　　・「家にいるときも靴下をはく」
　　・「夏、冷房の効いた職場なら、ハイソックスやカーディガンやひざかけなどを常備」 
　　　　→足首・ふくらはぎを温めて、足先の冷えを防ぎましょう！  
　　　　　ふくらはぎは筋肉も少なく面積も広いので、血液を冷やしやすいので、
　　　　　足先だけではなく「足首・ふくらはぎ」も温めて、血流量を増やし、
　　　　　足先の血液まで温かく保つことがポイントです。 
  
　　・「冬の外出は重装備で体を冷やさない」
　　　　→手や足の冷えには首を温めましょう！衿元から熱が逃げるのを防ぎます。 
　　　　　体の熱で温められた空気は、衿の部分から外に逃げて、
　　　　　逆に冷たい空気が入ってきてしまいます。
　　　　　人間の身体は体幹部（胸やお腹、内臓）が冷えると、
　　　　　手足への血液の流れをセーブして、身体の中心に集めようとします。
　　　　　しかし、マフラーをすれば、体幹部の体温を逃がしません。
　　　　　体幹部が温かければ、それだけ手足に流れる血液が増えるので安心です。 
　　 
　　・「運動中・運動後はこまめに汗をふき、乾いた服に着替える 」
　　　　→運動して汗をかくと、体内の熱が体外に放出され、体が冷やされます。
　　　　　こまめにタオルで汗をふき、衣服も汗で濡れた物はすぐに着替えましょう。

　　・「つらい寝冷えは、はらまきで防止」
　　　　→つらい寝冷えは「はらまき」で防ぎましょう。 
　　　　　寒いとまずお腹に血液が集まってしまいます。 
　　　　　そのため、手足に流れる血液をセーブするように脳から指令が出るのです。
　　　　　どんなに手袋や靴下で保温しようとしても、お腹を冷やしたままだと、
　　　　　手足に流れる血液量が少なくなるため、なかなか思うようには温まらないのです。
　　　　　ただし、はらまきも、締め付けがキツイものではなく、お腹をやさしく巻く程度の
　　　　　モノを用いましょう！

　◆お風呂タイムを活用しよう◆
　　・「半身浴」
　　　→湯船にみぞおちまでつかります。お湯の温度は38～40℃くらいのぬるめで。
　　　　心臓から遠く、血行が滞りがちな下半身を集中的に温めると、
　　　　溜まっていた血液が全身をめぐりポカポカに。週末など時間がある時に試してみては？ 

　　・「温冷交代浴」
　　　→熱いお湯に半身浴でつかった後、湯船から出て手や足に冷水をかける。
　　　　これを５回繰り返します。高温と低温という相反する刺激を与えると、
　　　　血管が拡がったり縮んだりを繰り返し、血行がよくなります。 

　　・「薬草浴」「入浴剤」
　　　→冷えに効く代表的な薬草は、ハッカ、ショウブ、ドクダミ、ヨモギなど。
　　　　木綿の袋に入れて湯船に浮かべます。
　　　　また、体を温める入浴剤や薬草湯で低温長時間浴をすれば、薬効で温め効果がアップ。
　　　　ちなみに、さら湯は湯冷めしやすいので、薬草以外でも
　　　　何か入浴剤を使うほうが効果的です。 

　　・「カンタン部分浴」  
　　　→体の一部をお湯で温めるだけでも、半身浴に近い効果が得られます。

　　　　「手浴」は洗面器に43℃くらいのお湯をはり、手首から先を15分ほどつけるだけ。
　　　　　手の冷えがつらい時や頭痛や鼻づまりなど首より上の症状に効きます。

　　　　「足浴」はバケツなどに足首が隠れる量のお湯をはり、両足をひたします。
　　　　お湯の温度は４３℃くらいで。時間は6～15分くらい。
　　　　お湯が冷めたら、熱いお湯を足して、温度を保ちましょう。全身がポカポカに。
  
　　・「湯冷めをしない」
　　　→次のポイントを守って、温めたからだを冷やさないように気をつけましょう。

　　　　「湯船から出たら、手足に冷水シャワーをかける。」
　　　 　→血管が収縮して温まった血液を閉じこめます。 
　　　　「油断して薄着をしない。」→からだがすぐに冷えてしまいます。 
　　　　「靴下をはく。」→体熱を逃がしません。
　　　　「髪を乾かす。」→濡れたままでいると風邪をひいてしまいます。

半身浴に関してはこちらから→水分補給と入浴
足浴に関してはこちらから→むくみ解消法

　◆運動しよう◆
　　からだを温めるには、血行をよくすることが基本です。
　　運動不足で筋肉が痩せて筋力が弱まると、どうしても血行不良になりがち。
　　ふだんの暮らしの中でからだを動かすよう意識してみる、
　　余裕があるならスポーツの習慣を身につけるなど、
　　ライフスタイルに合った運動を毎日続けて、心臓と筋肉のポンプ力をアップさせましょう。

ウォーキングに関してはこちらから↓
ウォーキング開始時のポイント
効果的なウォーキング

 ◆食べ物をで改善◆
　　・「ビタミンＥ」「ビタミンＢ群」「鉄分」を摂取する
　　　→ビタミンＥ：血行促進と血液サラサラ効果あり。
　　　　　　　　　　ナッツ類やイワシ、カボチャ、ホウレンソウ、タラコ、キウイなど。
　　　　　　　　　　油といっしょに摂ると吸収がよくなるので、
　　　　　　　　　　炒めものや揚げものにするのがオススメです。 　　　
　　　→ビタミンＢ群：熱を生み出し、代謝を良くする効果あり。
　　　　　　　　　　　豚肉やレバー、イワシ、マグロ、卵、ゴマ、ホウレンソウ、
　　　　　　　　　　　焼きのりなど。
　　　　　　　　　　　ビタミンＢ１は、ニンニクやニラ、ネギ類と一緒に摂ると、
　　　　　　　　　　　アリシンという成分が吸収を助けてくれる。
　　　→鉄分：体温低下を抑える効果あり。
　　　　　　　レバー、イワシ、カキ、ホウレンソウ、豆腐、のりなど。
　　　　　　　特に動物性食品に含まれる鉄は、効率よく吸収されます。
　　　　　　　植物性食品で鉄を摂る場合は、ぜひビタミンＣをいっしょに。
　　　　　　　反対にお茶や紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げてしまいます。
　　　　　　　食事のときの飲み物はミネラルウォーターやさ湯などにしてみてはいかが？
　　　　サプリメントでこれらを摂るのも効果的です。
　　　　　　　　　
　　・「体を温める食材」
　　　→香辛料：とうがらし、にんにく、しょうが、こしょうなど。
　　　　　　　　香辛料は血管を拡張したり、体内の脂肪分を燃やしやすくして
　　　　　　　　体温を上げるなどのはたらきがある。
　　　　　　　　このほか、インド料理などによく使われるターメリック、シナモン、
　　　　　　　　サフランなども同様の働きがあるとか。
　　　→ねぎ：ねぎは冷え性に効くといわれる野菜の代表格。また、玉ねぎも冷え性には効果的。　
　　　→アルコール：アルコールの効果で善玉コレステロールが増え血行がよくなる
　　　　　　　　　　ということがわかっている。
　　　　　　　　　　ただし、ビールや水割りなど冷たいものは逆効果。
　　　　　　　　　　日本酒の熱燗などをゆっくり飲むのがお薦めだ。
　　　　　　　　　　また、1日の適量は2合まで。
　　　→暖かい飲み物：夏でも温かい飲み物を飲む様にすれば、冷え防止に。

　◆冷え性に効くツボ刺激で改善◆
　　ツボ刺激でエネルギーの流れを良くすれば、血行が改善されます。
　　特に冷え症に効くツボと、マッサージをする時のコツをご紹介しましょう。  

 　 下のイラストを目安に押すと心地いい、痛いけれど気持いい所が自分のツボ。
　　ツボのマッサージは、押した指を離すときがポイント。
　　このときに、滞っていた体内の水分や血液の流れが良くなり、からだが温まる。 
　　押すときは、指の腹でゆっくりとやさしくツボを押します。
　　息を吐きながらツボのじーんとした感じを味わったら、
　　今度は指をゆっくりと離します。
　　血の滞りがちな下半身を中心に、中でもビキニラインやアキレス腱は
　　ツボの集中している場所なので、まんべんなくマッサージして刺激を与えましょう。
　　
　　→「百会（ひゃくえ）」：眉間から頭に沿ってまっすぐ伸ばした線と、
　　　　　　　　　　　　　　左右の耳から頭頂を通って結ぶ線の交わった部分。
　　　　　　　　　　　　　　ストレスによる緊張をほぐす効果もあります。
　　　　　
　　→「曲池（きょくち）」：肘を曲げるとできる大きなしわの外側部分。
　　　　　　　　　　　　　　胃腸の不調や肩こり、頭痛の改善効果も。
　　　　　
　　→「湧泉（ゆうせん）」：足の指を裏側に曲げたとき、足の裏にできるくぼみの真ん中。
　　　　　　　　　　　　　　むくみを解消する効果もあり。

　　→「太衝（たいしょう）」：足の親指と人差し指の二つの骨が接合するところ。
　　　　　　　　　　　　　　　耳鳴りや寝違いにも効きます。 

　　→「足三里（あしさんり）」：膝を折り曲げて、膝のお皿の外側にできた小さな
　　　　　　　　　　　　　　　　くぼみから指の幅４本分下の部分。
　　　　　　　　　　　　　　　　胃腸不調や、足の疲れにも。 

　　→「三陰交（さんいんこう）」：内側のくるぶしから指の幅４本分上。
　　　　　　　　　　　　　　　　　生理不順や生理痛にも。

と、色々書きましたが、自分がお気軽に出来る事を選んでやってみれば良いかと思います。
私も半身浴やツボ押し、香辛料は、他の効果もあって実行しています。
冷え性は、ほぉっておくと、病気や肥満の元になりますので、解消して、
『冷えにくい体＝痩せやすい体』を造りましょう！
次回は「脂肪を燃焼？！カプサイシン効果」を予定しています。