体の歪みは慢性病のもと◆ストレッチとは何か?

【第一部　健康チェック編】
　【第二章】
　　歪んだ骨格を調整する整体ストレッチ
　　　「動」・・・・生命活動を支える「体」の話

　　体の歪みは慢性病のもと

◆ストレッチとは何か

　ストレッチの最大の目的は、体を柔軟にすることです。

　一般に、ストレッチは筋肉をほぐし、骨格を動かし、硬直した体に柔軟性を取り戻してくれまが柔軟になれば、骨格の歪みもある程度矯正でき、なによりも急激な体への過重から骨格を守ってくれるのです。

　ストレッチを実際に行なう上で大切なことは、決して反動をつけないでゆっくりとその運動を行なうことと、筋肉や腱を伸ばしたら必ず一定時間（10秒から30秒くらい）はその状態で静止することです。

　この二つのことも含めて、正しいストレッチを行なう上でよくいわれる「五つのポイント」を述べておきます。これを守って、効果的なストレッチを行なってください。

・反動をつけない
　最も重要なポイントです。ストレッチをはじめるときは、絶対に反動をつけずに、静かにゆっくりと筋肉を動かしていきましょう。

・呼吸を止めない
　呼吸を止めると、人間の筋肉は硬直化する傾向にあります。これでは、筋肉の柔軟性を高めるためにやるストレッチの効果はあがりません。
ストレッチは、なによりもリラックスして行なうものです。
呼吸も自然のままが一番です。
ゆっくりと息を吐きながらストレッチを行ない、自然に息を吸うようにしましょう。

・伸ばした筋肉を意識する
　なにごとも漠然と行なっていると身につきません。
ストレッチも同じです。
漠然と筋肉を動かしているだけでは、中途半端に終わってしまいます。
ストレッチをしている間は、いま筋肉のどの部分をどのくらい伸ばしているのかを常に意識することが必要です。

・無理に伸ばしすぎない
　筋肉の柔軟性や運動能力には個人差があります。
無理をして自分の筋肉や腱の可動範囲を超えて伸ばしてしまうと、怪我の原因にもなりかねません。
オーバー・ストレッチングにならないように、徐々に伸ばす範囲を広げていきましょう。

・伸ばしたところで静止する
　さきにも述べたように、筋肉や腱が伸びたところで、動きをいったん静止させます。
その時間は10秒から30秒くらいが目安です。
最大でも60秒は超えないようにすることが大切です。

　これらの注意点に気をつけて左右均等にストレッチを実践してください。

　もう一度いいますが、これはあくまで筋肉の緊張や骨格の歪みが軽い場合に効果がある方法です。
そうした緊張や歪みが、ある程度以上にひどくなっている場合には、ぜひとも専門の医院や整体院などで相談されることをすすめます。

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肩甲骨のストレッチと首の指圧
http://blogs.yahoo.co.jp/dokutorukachian/20432466.html

転載元: ドクトルかっちゃん[健康にKiss]KissFM89,9MHz

↑の肩甲骨のストレッチと首の指圧

これは、いいですよ〜
パソコンした後にやると気持ちもいいし
肩こりが楽になり、頭もスッキリします(^o^)／
毎日続けてみてくださいね!(^^)!

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やはりストレッチは大事ですよね。私もけがの予防のためによくやってます。ぽち！

[やっと亀]

ｍａｙｏさん いつも教えていただきありがとう！
健康体操の中で、週１回、ストレッチポールに時間がありまして、
自分の重さで、身体全身を伸ばしていくんですが、わずか１５分ほどですが、終わると、背中が床にペッタンコと左右、上下着くんですよー 自分でビックリするくらいほぐれるんですねー。
それで、今では自宅で、時折一人やっています。
たぶん同じようなことなのでしょうね。

こんばんは♪
正しいストレッチ！勉強になりました。
反動をつけない☆のばした筋肉を意識する★
気をつけます^^

肩甲骨のストレッチと首の指圧も気持ちよい〜ポチ

こんにちは♪
普通のストレッチもポイントがありますしね^^。
私は体は硬いですが、数年前までスポーツをやっていたので
ストレッチの本だけは持ってます
でも最近は運動不足に悩んでいます^^。

いつも有難うございます

まよさん、こんばんは(=´ー｀) 痛みがあると可動範囲はせばまります。痛みのない日ぐらい、体を動かさなきゃと思いながらついつい何もしないで終わってしまいます。ポイントを押さえてやってみます。いつもありがとうございます(∩_∩)ゞ

こんばんは〜♪
ストレッチ・・・意識してやってるつもりが〜〜
いつの間にか忘れていたり・・・
呼吸も ほんと！なぜか？無意識に止めていたりしています。
普段使わない筋肉を使ったら、翌日筋肉痛だったり・・・
情けない〜〜！！意識してやってみるね〜 ポチッ☆

数年前からヨガをしてるの。結構いいみたい。
でもねー、続かなくて、、、これじゃダメよね〜〜（笑）

ますいせんせい、おはようございます♪
スポーツの怪我予防は１にストレッチ２にストレッチと
いいますものね
やっておられるってさすがですね(^o^)／
ポチありがとうございます＾＾

ＷＲＣＲＶさん、おはようございます♪
実行なさってるからエライですよね（*^_^*）
なんでも続けることが大事ですから
そのうち記事になさって、やり方を詳しく教えてくださいね＾＾

こゆきちゃん、おはよ♪
肩甲骨と首のストレッチ、気持ちいいでしょ(^o^)／
パソコンの電源切った後は、必ずやってみてね＾＾
ポチありがとう〜（*^_^*）

yasさん、おはようございます♪
何事にもポイントがあって
それをうまくつくことが効果があるのでしょうね
大人になって、スポーツを続けることは
時間的にもなかなか難しいですが
お風呂上がりにやるストレッチくらいは
続けたいですよね＾＾

かっちゃん先生、おはようございます♪
こちらこそいつもためになるお話を
ありがとうございます（*^_^*）

みっちぃさん、おはよう♪
そうね、痛みがある時は無理しないようにしないとね
でも、お風呂上がりにやる簡単なストレッチは
返って血行を良くしていいかもね（*^_^*）

夏ちゃん、おはよ♪
そうね、なかなか主婦って家事に追われて
自分の時間が持てないけど
お風呂上がりに少しでも決めて
肩甲骨のストレッチくらいやるようにするだけども
違うかもね♪ポチありがとう（*^_^*）

miekoさん、おはよう♪
ヨガもいいらしいよね〜呼吸法もあるんでしょ
肩甲骨のストレッチはいつでもどこでも
構えなくてできるから続くよ〜!(^^)!