しおみる.芽里ぃ

13-9 9月3日は睡眠の日

体を休める「レム睡眠」
脳を休める「ノンレム睡眠」90分おきのサイクルで繰り返すという。
寝むりにつくとすぐにノンレム睡眠がきて成長ホルモンが大量に分泌されるという。

睡眠には２つ
恒常性維持機構（こうじょうせいいじきこう）疲れたから眠くなる。
体内時計機構（たいないどけいきこう）夜になると眠くなる。

睡眠薬かわりに酒は飲まないこと！！
急に深酒になるので逆効果です、ご注意ください。

13-8 トリプトファン

夜になると虫の鳴き声が聞こえ、熱帯夜がおわりそうな気配です。

眠れない人は朝食で‘手つくりヨーグルト’を食べましょう。
15）血液・免疫、で話しておりますが私はヨーグルトを種菌で作ってます。
11）脳、にはセロトニンが必要で、セロトニンの原料はトリプトファンです。

トリプトファンは牛乳から発見されたアミノ酸の１つで、
ビタミンCのように体内では合成することができないそうです。
食べ物から取り入れるには
乳製品・肉・魚・豆類には多く含まれているそうで、穀物にはあまり含まれないらしい。

食物からならば安心なのですが
睡眠障害や、抑うつ等
トリプトファンは脳内神経にかかわる神経アミノ酸だから
サプリメントや処方薬で過剰に摂取しすぎると
肝臓障害や脳障害になるそうです。

13-7 睡眠不足症候群チェック

1.　昼間に強い眠気がある
2.　朝から眠気を感じる
3.　集中力の低下、やる気が起こらない
4.　疲労感がある
5.　月曜日と金曜日（週初めと週終わり）の眠気の程度がちがう
6.　休日は平日よりも、２時間以上睡眠時間が多い

睡眠不足症候群とは慢性的な睡眠不足によって
日中に　強い眠気に襲われるそうです。

睡眠不足は　交通事故を起こしたり、
　　　　　　心筋梗塞や脳卒中による突然死のリスクを高めてしまうそうです。

漢詩で「春眠暁を覚えず」なんて言うけど
のんびり眠りすぎて、目覚めにはウーロン茶ですかコーヒーですか…

13-6 熟睡には胃をからっぽ

毎晩、寝つきが悪くて熟睡までに時間がかかっていたが、
昨夜は10時30分に就寝。
胃の中が軽いと、すんなり眠りにつけて熟睡できるようです。

【食事の時間】
毎晩、夕食が夜9時20分〜40分ごろなので
寝つきが悪い原因は、胃袋に食べ物が残っているから…　と気づいた。
味噌汁だけ食べてみたら　胃が軽かった。

【入浴の時間】
いつもは食後に入るのだが、食事も入浴も早く済ませておいた。
御陰で　30分も早く就寝できたし　＼(^o^)／

13-5 栄養ドリンクの飲みすぎは危険

長距離ドライバーにとっては、眠気と時間との戦い。
もちろん　カフェイン＆栄養素が入った栄養ドリンクは
必需品のはずですが…

カフェインの過剰摂取は
アルコール摂取時と同様の影響をもたらすという。

イギリスの道路安全協会IAMが、
運転手のカフェイン入り栄養ドリンクの飲み過ぎは、
疲労を助長して、運転に危険をもたらす…　と報告書を公表した。

カフェインを繰り返し摂取すると、疲労や眠気を取る効果は持続しないそうです
むしろ　興奮、反応の遅れにつながる。

眠りたいのに眠らずに働かなければならない事は、辛いことだ！
そして　眠りたいのに眠れないことも苦しくつらいのだ。