リフォームな嫁

モムチャン・ダイエットついに９週間目終了＼(~o~)／

お蔭様でモムチャン･ダイエット９週までのプログラムを無事に終えました！！

とはいえ、これから先もこの９週目のプログラムを日課にしていく必要があります。

 

興味のある方は、以下の内容、感想を参考にしてくださいね

 

 

モムチャンダイエット　第４・５週目（全９週間）筋肉が作れる基礎作りの時期
有酸素運動８分→ストレッチ５分→エクササイズ約２０分→有酸素運動15分→30分ストレッチ８分

第4週目　風邪をひいたこともあり、できるか心配だったが、有酸素運動を軽めのものにしたり、工夫してなんとか乗り切った。

 

第5週目　いよいよ第１期の最終週のスタートだ。この週は、これまでよりもエクササイズがきつくなっている。さすが最終だ。

暑いこともあり、こまめに水分を摂って行う。前日に会社の窓拭きをしたためか、疲れを感じる。とにかく暑い時期に始めてしまったので、体調管理をしっかりしないといけない。

 

（第２期　６・７・８週）全９週　１期で筋肉が作れる基礎作りを終え、筋肉を作る時期
有酸素運動８分→ストレッチ５分→エクササイズ約２０〜３０分→有酸素運動２０分〜３０分→ストレッチ８分

 

第6週　今週からようやく第２期には入る。
これまでよりエクササイズがきつくなってきてしんどさが増す。特に木曜日と土曜日のエクササイズが辛い。顔が歪むほどのキツさだ。

 

第7週　一体どれ位きついエクササイズになるのか、ちょっとくじけそう。時間もかかるようになり、早起きして時間を作っている。

第8週　エクササイズの回数も増え、時間も全体で1時間以上かかるようになった。暑さもあって、昼間もついウトウトとしてしまう。

 

（第3期　9週目）全9週　体をデザインする時期
有酸素運動８分→ストレッチ５分→エクササイズ約３０〜４０分→有酸素運動３０分→ストレッチ８分

 

エクササイズは、さすが最終週。かなりハードだ。曜日によって、しんどい時、それほどでもない時がある。どちらにしろ、9週目をこれから先ずっと続けていくのだが、そのうちしんどさも軽減されていくとは思うが、今は正直かなりキツイ。

この時期に始めたのも、真夏にかかるので続けるのがしんどい。秋か冬に始めるのが良いと思う。とにかく時間がかかるので主婦には時間を作る工夫がいる。

 

私の場合、早起き。でも朝から掃除やエクササイズを行うと昼間に疲れが出て、どうしても少し横になる。猛暑の影響も大きい。体調管理が必要だ。

 

 

 

以上・・・「モムチャン・ダイエットリポート」でした。

 

このプログラムを行って、意外なことを痛感しました。それは明らかな男女差。

筋肉量が男性と比べ圧倒的に少ない女性は、疲れやすく、重いものを持てない。

 

生物としての男女差を痛感しました。筋肉をつけることで、疲労感も減りました。男性なら体力があるのは当たり前だなぁ、と思いました。

 

改めて身をもって体験することで、自分の中のかたくなな部分が変わった気がします。

 

体重は残念ながら変化はありません。そのわけは、先に筋肉がつき、脂肪が落ちるのは３ヶ月〜６ヶ月あとになるということです。確かに体のあちこちに筋肉がついたのを感じます。

 

意外な発見があった今回のチャレンジ。これからもがんばって続けていきたいです

 

 

モムチャンダイエット

モムチャンダイエット　第３週目（全９週間）
有酸素運動８分→ストレッチ５分→エクササイズ約１０分→有酸素運動１５〜２０分→ストレッチ８分

１日目
背中の凝りが気になる。昨日休みで体を動かさなかった成果も･･･。

２日目
昨日と比べると背中の凝りもやわらいだ。

3日目
背中の凝りはほとんどない。今日は気温が高いこともあって汗だくになってやった。

4日目
今日のエクササイズは辛かった。有酸素運動には毎日家の拭き掃除を当てている。

５日目
今日は娘の行事と重なり、有酸素運動に階段昇降を当てた。効率を上げるために両腕も降りながらやる。

６日目
ついに３週目最終日。滞りなく終了。来週からまたがんばるぞ!

 

なんとか1日も休まずここまで来たけれど、この暑さですぐに汗だらけになる。少し疲れも溜まってきたようだ。

 

体重の変化はほとんどない。体の部位によっては、筋肉はついた。

食事のアドバイスもあり、良質のたんぱく質を中心に朝はしっかりと、夜は軽めに、３食中心に３回の間食を入れるというもので、夜は炭水化物は摂らない、といった具合だ。全体的に食事量は少ない。間食は空腹感を補う役目もある。

 

私も夜食はほぼしなくなったが、食事は家族と楽しみたいので、量は気をつけているが、ご飯も頂いている。体重が落ちない原因かも・・・。食事に関しては50点くらいかな・・・。

 

夏の疲れもあるが、体が楽になった。これが大きな収穫だ。

来週から4週目。まだまだだが、確実に9週目に近づいている。がんばるぞ〜！

 

モムチャンダイエット ２週目

モムチャンダイエット２週間目

 モムチャンダイエット1日目〜６日目

 

 

有酸素運動(5分)→ストレッチ(8分)→エクササイズ(10〜１５分)→有酸素運動(10〜30分)→ストレッチ(8分)

 

１日目 

昨日、休みだったせいか背中の凝りが再発。１週目と比べてエクササイズの内容が少しきつくなった。有酸素運動を規定より少し多めにやったせいか疲労感が残った。

 

２日目

背中の凝りは、解消。今日のエクササイズはしんどさはあまりなく、できた。今日も有酸素運動を床拭きにし、１０分でいいところを１５分ほど行い、少し疲労感が残った。

 

３日目

多少を疲れを感じる。後半の有酸素運動を床拭きなどの掃除に当てたらついつい一生懸命になりすぎて、プログラムの１０分間を超え、今日は３０分ほどしてしまった。これは、９週間目のプログラムに当たる時間だ。少し気合が入りすぎたようだ。

 

４日目

今日は、疲労感を考えて有酸素運動を１０分にした。今日のエクササイズは辛かった・・・。

 

５日目

最近、また凝りが気になる。でも以前と比べたら全然たいしたことはない。体調は良い。今日は有酸素運動を２０分ほど行った。

 

６日目

ちょっと疲れが溜まったようだ。少しモチベーションが下がっている。無理をせず、規定どおりの時間で終える。

モムチャンダイエット日記

モムチャンダイエット〜9週間で「運動体質」を造る〜ダイエット。体重の数値にとらわれるのではなく、健康で美しいボディラインを目指すダイエット。9週間にわたり、毎日違うプログラムがくまれていて、後になるほど、エクササイズや有酸素運動の時間や内容がきつくなる。

 

ひどい筋肉痛や怖いほどの倦怠感を経験することもある、自著に記されている。

最終的には、9週間目のプログラムを毎日続けて行く事になる

 

※食事について

モムチャンダイエットでは、食事は１日６回ほどに分けて取ることを進めている。朝昼晩は、少な目の食事を取り、中に間食を入れるが、食欲を抑える程度のもの。朝は炭水化物をしっかり取り、後はたんぱく質や野菜などを中心にする

 

私は食事については、あまり無理をせず、朝昼晩の食事量を調節し、間食は食べたければ少し取るようにする。

 

モムチャンダイエット1日目〜６日目 

有酸素運動(5分)→ストレッチ(8分)→エクササイズ(6分)→有酸素運動(10分)→ストレッチ(5分)

 

１日目

とても疲れた。。。でもストレッチが気持ちいいので夜もストレッチをやる。満足。

 

 ２日目

午前11時頃から、ひどい眠気におそわれ、とりあえず横になる。その後も目と頭が痛い。終日その辛さが続く。時折、吐き気がするほどだ。

 

 ３日目

途中で気持ち悪くなる。少し休んで続ける。その後は体調も悪くない。昨日とは雲泥の差。

 

４日目 

今日のエクササイズは辛かった。終わったあとしばらく頭痛。その後も倦怠感がある。コンタクトを代えたせいか目が痛くて入れられないほど。お昼からコンタクトを取って眼鏡にする。1時間ほど横になる。気分も良くなり、仕事に行く。

 

 ５日目

今日のエクササイズは、難しかったが、そんなに大変ではない。後半の有酸素運動は、早歩きをした。疲労感はあるが、体調もこれまでのようなことはない。昨夜気がついたのだが、太ももの辺りの筋肉が割れていた！まだ5日目なのにビックリ！

 

６日目 

ここ二日程、朝起きると痛かった背中の痛みを感じない。背中や肩の凝りをあまり感じない。今日のエクササイズは、きつかった・・・。有酸素運動は床拭きにした。家もきれいになって、一石二鳥。有酸素運動と思ったら床拭きもなんだか苦にならない。欲張って玄関のタイル磨きもやった。

 

７日目はお休み。でも有酸素運動のつもりで、２、３階の床拭きを実践。汗が流れるほどでした。

 

これから、９週間達成を目指して１週間ごとに報告します。

モムチャン･ダイエット

 

梅雨の晴れ間の桑名です。

そうなると、暑いのがこの季節。今日も３０度を軽く越えています。

体調管理に気を付けましょう

 

 

さて、私「今日から」ダイエットを始めました。

実は、事務所暮らし１年で５キロも太ってしまいました

これは、実に１５年ぶりのこと。

 

何とか体重を減らそうとしましたが、うまくいかず・・・。

今まではどちらかというと痩せすぎで、もう少し太りたい、

と思っていたんです。

 

だから今、そんなには太ってないのですが

今までの服がきつくなったり、若い時と違い、腰周りや下腹、二の腕

が気になるんですよね。。。

 

でも「食事制限一切ない」とか「食事を極端に減らす」とか

「痩せる錠剤」とか、ありえないと思っています

 

そんな時、偶然テレビで見たのがモムチャンダイエット。

この方は、出産後２０キロ太り、ダイエットして美しく変身したのです。

 

ここまではよくある話ですが、なんとただ今４３歳思えます？

それとこのダイエット方法がちゃんと苦労しているんですよ。

 

有酸素運動、ストレッチ、エクササイズの組み合わせで、９週間にわたって体を作るというもの。痩せるにはちゃんとワケがあるのです。

 

それと、ただ体重が落ちればいいというものじゃない、というのが持論で「エクササイズは、食事、睡眠と同じように生活に必要なもの」という考えです。つまり、体をハツラツと丈夫にして、なお且つ、女性らしいボディラインを維持するものです

 

ただ、痩せているのは不健康というわけです。本当にその通りで、ただ体重を落とすことだけに目を向けていた自分は間違っていたと思います。

 

そこで、本を取り寄せ、早速今日から始めました。週が進むに連れてかなり運動量も増え、内容もハードになりますが、なんとかがんばれるよう、今日、ここで宣言します！(大丈夫か･･･)

 

１時間以上かかると思いますが、時間をうまく使ってハツラツボディーを目指します。

最近、疲れが気になる私ですが、元気ママ目指してがんばります