チューブトレーニング

靭帯切ってから約３ヶ月。
MRIの結果、やっぱり前十字靭帯は完全断裂の診断のまま。レントゲンは、外側の半月板に損傷があるけど一応それなりの位置に留まってるので今すぐどうこうするわけではないみたい。

膝もよく曲がるようになったし（140度）、内側側副靭帯もよくなってきたみたいで昨日ドンジョイを卒業してソフトブレースに。

それを受けて、今日のリハビリからは筋トレ中心に

＜今日の筋トレメニュー＞

腹筋×３０回

バランスボールに踵をのせ膝は曲げた状況でお尻をあげる×３０回

チューブトレーニング３種類
膝に黒チューブを巻いて仰向けで膝を曲げる
　20回×３セット

膝に黒チューブを巻いて足を開く
仰向け20回、うつぶせで20回

足首に緑チューブを巻き、俯せで右、左交互に膝を曲げゆっくり戻す
　20回×２セット

のは、最初は緑チューブでしてみたら全然力が足りなくて、足が上がらなかった…見かねたリハビリの先生が黄色チューブに変更。

ちなみにチューブの強度は
黄色＜緑＜黒

かなり筋力が低下してるので、黄色を使ったけど…黄色チューブのうちは手術したとしても運動ができるレベルではないと言われましたかなりショックです

筋トレは１日おきにやるように言われてるので、きちんとやって早く治したい
今までも言われた筋トレメニューはちゃんと自分を追い込んでやってたし、これからも頑張ります

気持ちは毎日やりたいけど、「一日おきで！」と念を押されました。今はやり過ぎるとダメらしいです。

ということで明日はトレーニングはお休み。


これからは靭帯関係の記事は自分のメモとしてしていきます

[+MASA+]

まさに軌跡やな
まぁ焦るでないぞにょ

治療の様子を出来るだけ細かく綴るつもりまだまだ先は長いです
同じ境遇の人の参考になればいいなぁと…