アーユルヴェーダの神髄をわかりやすく説明します。

理想的な一日の過ごし方

　これは無理やりできるものではありません。環境さえゆるせば、本来の自分の体質を取り戻すことによ

って、無理なくできる自然とできるようになるものです。例えすべてできなくても目指すところはここに

あります。

　【朝〜午前中】
　
　・朝は６時起床

　　理想はカパの時間帯である６時に起きるのが理想的です。朝の２時〜６時まではヴァ−タの時間帯

　　は空気が軽く、動きだすには最適と言われています。

　　６時以降のカパの時間帯に起きると空気が重く、動きだすのに時間がかかると言われています。

　・白湯か常温の水をコップ一杯飲む

　　水分を補給することで体の浄化を助けます。

　・排尿、排便

　・１０分〜１５分ぐらいの軽い有酸素運動をする

　　ただし、関節が痛むときや腰が重いときまたは

　　未消化物（アーマ）の蓄積の多い時にはしないほうがよいです。
　　
　・歯を磨き、舌のをきれいにします。

　　朝、舌には寝ている間に出た未消化物（アーマ）が出てきますので、それを大きなスプーンなどで

　　取り除きます。（タングスレーパーという専用の道具もあります）軽く舌の上を掃除します。

　　舌苔を傷つけないように軽くこすります。未消化物（アーマ）は取り除かないでそのままにして

　　おくとまた体内に戻ってしまいます。せっかく寝ている間に体が出してくれたのですから未消化物　

　　（アーマ）を除去してあげましょう。始めは忘れがちですが習慣になるまでつづけます。

　・オイルマッサージをします。（後でくわしく紹介します）

　・爪を切ります。髭をそります。

　・オイルでうがいをします。

　　オイルはマッサージ用と同じで白ゴマ油（或はココナッツ油）を一度１００度まで熱して冷ましたも

　　のを使用します。（詳しい作　　り方はオイルマッサージの時にいっしょに紹介します。）

　　大さじ一杯のゴマ油を口に含み、一分程度うがいをしてから吐き出します。（環境のことを考えてテ

　　ィッシュに）これは喉のヴァ−タを整えます。喉が痛いときにも有効です。

　・入浴またシャワーを浴びます。

　　体を清潔にします。人間の体は夜寝ている間にいろいろな仕事をして老廃物を出してくれているとい

　　う考え方からきています。
　
　・簡単な瞑想をします。
　
　　簡単な瞑想を習っている方は、瞑想をし少し休息します。

　・季節や仕事、活動に適した快適で清潔な状態の服を着るようにします。
　
　・軽い朝食をとります。
　
　　ピッタが強い人以外は摂りたくなければ摂る必要はありません、お腹が空いて食べたい時だけにしま　
　　す。現代はピッタ（過剰に動く）であることを強要しているところがありますね（笑）
　
　・仕事や勉強や家事などをします。


　【午後】

　・昼食を季節や自分の本来の体質やその日の体質に合わせて食べるようにします。満足するように或程

　　度しっかり食べます。

　・軽い休息

　　昼食後は短い休息をとります。

　・有酸素運動をします。

　　軽いウォーキングを１０分〜１５分ほどします。

　・仕事や勉強や家事をします。

　・軽い瞑想をします。

　　瞑想を習っているかたは瞑想をします。。


　【夜】

　・昼食より内容も量も軽めのものを食べるようにします。

　・五分ぐらい休息したら、１０分〜１５分ウォーキングをします。
　　
　　ただしケガをしているかたや持病が痛む方はしてはいけません。
　
　・９時〜はリラックスタイムとします。
　
　　寝る前の準備段階なので、神経を刺激するようなことやものを見ないようにします。

　・１０時には就寝する

　　カパの時間帯である１０時〜２時の間は眠っている状態であることが理想です。良い睡眠を得るため　　
　　の条件です。

　　次回は【オージャス（免疫力）を増やすには】です。オージャス（免疫力）が多くなると抵抗力がつ　　き自分本来の体質が乱れ（リバウンドし）にくくなります。

　　

エネルギーを整えていく理想的な生活

　　
　以上はあくまでも体質に合わせたドーシャ（生命エネルギー）を整えるための生活です。


　ドーシャ（生命エネルギー）別の特徴こうなります。

　【ヴァ−タ】・・・乱れやすい⇔整いやすい

　【ピッタ】・・・・比較的乱れづらく⇔比較的整いにくい

　【カパ】・・・・・乱れ難い⇔整い難い



　体重が増加傾向にある人はカパが乱れていることが多いようですのでカパに注意してみてはいかがでし

ょうか？

　毎日やろうとすると現代人にはなかなかは難しいです。ですが「少し体調がすぐれないな〜」とか「な

にか体がいつもと違う感じがする」といったわずかな体調の変化に気付いたなら、各々の体質別のこの生

活方法を参考にして何日か試してみるとよいと思います。未然に肥満や病気を予防できると言われてい

ます。

　次回は【自然なプロセスにかなった理想的なライフスタイル】です。お楽しみに・・・。
　

エネルギーを悪化させる食事

　これらが各人の体質別ドーシャ（生命エネルギー）を悪化させる食事ですが、前回に書きましたが厳密

にしすぎると、食べるものがなくなってしまう心配もでてきます。

　悪化させる食物は食べないにこしたことはないが多少食べてしまっても気にしない、程度に考え、鎮静

させる食事を中心に考えるととうまくいくと思います。

　これをつづけていきますと、とっても気分が壮快になり、美味しいお肉や甘いケーキを食べたときの幸

福感とまさるともおとらない幸福感と爽快感を実感できます。勇気を出してはじめることをお勧めしま

す。

　次回は【エネルギーを整えていく生活（乱れたヴァ−タ、ピッタ、カパを整える）】です。

お楽しみに・・・。
　

ドーシャ（生命エネルギーヴァ−タ、ピッタ、カパ）を整えていく食事

ドーシャ（生命エネルギー）を整えていく食事です。

　ドーシャ（生命エネルギー）バランスチェックシートでは、どのドーシャに乱れがあったでしょうか？
（本当に正確にお知りになりたい方は脈診をおすすめします）

　乱れたドーシャ（生命エネルギー）を鎮静させる食事をしてきます。ドーシャ（生命エネルギー）を悪

化させるものはさけ、鎮静させるものを食べるようにしましょう。関節痛の方などはヴァ−タとカパに乱

れがあることが多いので、それらを鎮静するような食べ物を食します。と言ってもヴァ−タには良いがカ

パには悪いというようなものも多くありますので、厳密にしすぎると食べるものがなくなるといったこと

にもなりかねません。


　そこでこのように考えます。鎮静する食べ物は非常によく、悪化する食べ物はなるべく少なくする。と

考えるようにします。

　基本的には、生ものや冷たいものを避け、温かいできたての食事で、チーズ、ヨーグルト、バターとい

った重い乳性品や油の多い揚げ物は避けるようにします。

　関節痛、腰痛の方でヴァ−タ単独の乱れによるさすような痛みでドーシャ（生命エネルギー）バランス

チェックでもヴァ−タが乱れている方はヴァ−タを静める食事をとります。

　こちらは適度に油を含んでいて温かい料理を食べたほうがよいです。

　同じようにカパの乱れによる関節痛の方はカパを静める食事をします。（ドーシャ（生命エネルギー）
バランスチェックでカパが最も乱れていた方）

　軽くて乾燥した温かい食事です。

　砂糖や甘い物、チーズ、ヨーグルト、バターといった重い乳製品は避けます。

　夕食の穀物もいつもより少なくします。

　また熱を持っている関節痛（腱鞘炎など）でドーシャ（生命エネルギー）のバランスチェックでピッタ

が最も乱れていた方は、ピッタを静める食事をします。次のものは避けて穏やかな食事をします。

　塩味、辛味、酸味、加工品、人工添加物、熱すぎるもの

　痛みの症状からみたドーシャ（生命エネルギー）の乱れとバランスチェックから見たドーシャ（生命エ

ネルギー）の乱れが異なる方（注）は、ドーシャ（生命エネルギー）の乱れが二つ以上ある可能性がある

ので、どのドーシャ（生命エネルギー）を整えるのか難しくなります。二つとも鎮静化させるか、脈診を

受けてみてはいかがでしょうか？
（注）さすような痛みのヴァ−タ質の関節痛だが、ドーシャ（生命エネルギー）バランスチェック項目から見たらカパが多かったとか。

お解かりのようにテレビなどでとりあげている健康情報は単純すぎます。

　どんなによいと思われるものでも自分本来の体質とマッチしていなければかえって悪い影響がでること

もありますから注意してください。からだに良いという情報だけで単一品だけをとりつづけることはリス

クがあると思います。

　次回は【ドーシャ（生命エネルギー）を悪化させる食事】です。お楽しみに・・・。


　

甘い物は必要！ヴァ−タが乱れた時 食事の内容

どんな食物を食べるかです。

・少々の油を含んでいて、温かいものが理想です。

　温かい食事は消化しやすく、油は消化の火を上げるので、食事には適度の油分がふくまれていた方が良

　いと言われています。

・ミルクは肉や野菜など他のものと混合して飲まないようにします。
　
　野菜や肉や果物と混ぜて飲むと食べ合わせが悪く体によくない影響がでるといわれています。最近の研

　究（近代医学）でも取り方によってはミルクが腸内で悪さをする場合があるという報告があります。

　ミルクは混合しなければトーストや穀類、お菓子とかと一緒に飲む方が良いと言われています。

　理想は食事とは別に単独で飲むことです。すると短時間でオージャス（免疫力）に変わると言われる良

　い飲みとされています。
　注）ミルクを飲むときは温かくして飲みます。

　前にも書いていますが、このブログの主題ですので繰り返します。

　　本来の健康体であれば、食事は自然の欲求を大切にしそれに従います。その欲求はある特定の瞬間に　
　生理的にバランスをとるために必要なものを表現しているとされます。

　が不自然な生活習慣のパターンによっては生理的にアンバランスを補正するものを欲求しない場合が

　あります。例えば、いつも習慣的におやつや間食で甘いお菓子ばかり食べている場合などは、カパが乱

　れている時でも甘いお菓子を食べてしまい、本来カパを静める為の辛味、渋味、苦味を欲求しなくなり

　ます。一方、自然の理にかなった生活をしていれば、例えば、ヴァ−タが乱れた時に鎮静する為に、

　体が甘い物を欲求するはずです。このタイミングなら食べても太ることはないはずです。

　　・これも繰り返しになりますが、蜂蜜は料理をしたり、焼いたり、熱い飲み物に加えたり等、どんな

　かたちでも熱を加えたものは食べないでください。（純粋蜂蜜でなければ熱しても問題ありません。蜂

　蜜の成分が分解されていて砂糖と同じことです）熱を加えた蜂蜜は強力な未消化物（アーマ）となり肥

　満はおろか病気のもとになると言われています。蜂蜜は生のものを摂取してください。

　ただし、ご存知でしょうが、生でも乳幼児には食べさせないでください。食中毒菌に感染することがあ

　るからです。
　
　・良く熟していて新鮮な果実は問題ありませんが、生のものはサラダであっても消化にエネルギーが必

　要で未消化物（アーマ）になりやすいと言われているのであまり多く取りすぎないようにしたほうが良

　さそうです。

　・当然ですが地産池消、自分の育った土地でできた食物、旬の食物が最高です。その土地にできた

　旬の食物はその土地に住む人のドーシャ（生命エネルギー）のバランスを整えると言われています。

　　前に紹介した未消化物（アーマ）の滞積状態は第何段階でしたか？

　次回は【リバウンドを防ぐ！未消化物（アーマ）を消化する方法】です。お楽しみに・・・。