目の疲れ、体の疲れ、心の疲れ

目を大切にしましょうつづき

　毎日はやる必要はありませんが、

目が疲れてきたな～と思ったらお勧めしたいこと

です。

　　①目を生き生きと輝かせる為にタオルで顔面や首をマッサージします。

始めに熱めの蒸しタオルで６０秒間マッサージした後、今度は冷たい

タオルで３０秒間マッサージします。これを３～４回繰り返しますと顔の

血行が良くなると言われています。
　

　②目を休ませながら熟睡するのに効果的な方法。

冷たい水を注ぎながら濡れたタイルに足を２～３分間

こすりつける。または足の裏をギー↓（精製バター）または
http://blogs.yahoo.co.jp/miino_24722/folder/1415491.html
ひまし油でマッサージしても目に良い効果的な眠りを促進

すると言われています。

　③目の筋肉を温めるやり方

　これをすると目の筋肉が温められて弛緩するので、顔の表情が

柔和になると言われています。また目の周りの発汗が進むので

毒素を排出する効果もあると言われています。

　まず洗面器や大きいボールに塩水のお湯（一度沸騰させたもの）を

十分に入れ、これを床に置きまして、その前でひざまずいた状態に

なります。次に大きなバスタオルか毛布で体全体をすっぽりと覆い

閉じた瞼の上から湯気を約５分間あてます。

　④お風呂に入って十分温まった後やシャワーの後に

頭から冷水を浴びる。

　頭から約２分間ぐらい冷たい水を浴びると目の疲労に良い

言われています。

※インド伝統医学に学ぶ
（参考文献「CARE OF THE EYES」Dr.Gala著）を
参考にしました。

コメント（5）

トラックバック（0）

目を大切にしましょう。

①編物や裁縫をするときは棒針や針の先と

供に目線を動かします。じっと一点を見つめ

ないようにします。

②新聞や本を読むときは、だいたい一行を

読む間に２回を目安に意識的に瞬きをする

と良いと言われています。最初は意識的に

やっていてもそのうち習慣になってきます。

③文字を読むときはとにかくを目に近づけ

すぎないようにします。最低でも３０ｃｍ

は離した方が良いと言われています。
　
　そして一時間以上文字を読むときは、

キクやフェンネルのハーブオイルを

ガーゼ等に浸しそれを瞼の上に置き

数分間は目を休ませたほうが良いと

言われています。ハーブが無いとき

は手でカップ型をつくり目を隠しま

す、この時光が入らないように工夫

して下さい。

②移動中のクルマや電車内で文字を読なけれ

ばならないときは、頻繁に、外の景色を眺め

たり中吊り広告を見たりして目からの距離が

同じをものをいつまでも見つめないように注

意します。

③夜間や光が遮断された家の中で文字を読ま

なければならないときは、明る過ぎるライト

（１０００ルクス以上）の下は避け、また照

明が文字から５０ｃｍ以上は離れて光が当た

るようにします。（ただし編物や裁縫など

作業をするときは１０００ルクスぐらい必要）

また高電圧電球や水銀ランプは視覚に有害だ

と言われているので直接見ないように注意し

ます。

④ファミコンやテレビ、映画等はなるべく見る

時間を短くするように工夫したほうが良いでし

ょう。どうしても長時間みなければならない時

は、椅子に座り、顎を少し上げて、頭を少々後

ろに傾けます。こうすると瞼がやや閉じた状態

になりますので目が潤いやすくなります。当然

瞬きは意識的に多くすることは良いことです。

とにかく動かない物の一点をじっと見つめるこ

となく常に眼球を動かすように心がけます。

※インド伝統医学に学ぶ
（参考文献「CARE OF THE EYES」Dr.Gala著）を
参考にしました。

コメント（3）

トラックバック（0）

目が疲れたときに目の緊張をとる方法４－１

　ブログのし過ぎで目が疲れた方のために

目の疲れのほとんどは「もうよう体筋」という

筋肉が硬直してしまうことが原因だと言われて

います。つまり普通の筋肉が動かし過ぎて

疲れるのに対して目の焦点を合わせるこの

筋肉はじっと動かないことによって疲労します。

目から同じ距離のものを見つづけたり、一点を

長時間見つづけたりすると硬直してきます。

これを緊張をほどいてあげればよいわけですが、

この緊張ととる簡単な方法をご紹介します。

とても簡単です。

　手のひらを水をすくうような形にして、つぶった

目の上からフタをするように被せます。指は額の上

交差させます。このとき

外部からの光を完全に遮断するようにピッタリと

フタをします。しかし目を押したりしないように

注意します。この状態で、静かな音楽でも聞き

ながら５分間つづけます。これを一日２回～３回

行います。

コメント（4）

トラックバック（0）

最近お疲れ気味の方に

今朝テレビの情報番組を見ていたら

最近はダイエットより「疲れや疲労を回復

させることに関心が集っている」とこの番組の出演者

がおっしゃっていたので今回は「疲労回復」について

ご一緒に学ばせていただきます。

最近「疲れているな～」と感じている方は

肉体＋精神への過剰なストレスが原因だと思います。（当たり前ですが）

どちらか一方に原因があり、どちらかだけを

修正しようと考えると対処方法を

間違えることがあります。

肉体と精神は一対であるとするのが漢方の考え方だと思います。

　それから疲労の原因も人それぞれですから、対処方法も万人に共通の

ものはないと思っています。

　一口に疲労と言っても、常に運動のし過ぎや働きすぎだけが

原因であるとは限りません。
　
　現実には、特にカパタイプは運動を十分にせず休みすぎていたり、

また激しい運動が足りなかったりしても疲労を感じるタイプです。

　もしもこのようなカパタイプの人が疲れを感じるからと言って休んで

ばかりいたら益々疲労を感じるようになってしまい、最後には

本当に慢性的な疲労症候群になってしまうかもしれません。

　なので、まずは原因を特定されることが重要です。疲労原因が過剰な肉体

労働からきているのか、あるいは休息のし過ぎなのか確認する必要があり

ます。それによって疲労回復方法も大きく違ってきます。

　「最近疲れるな～」と感じている方はだいたい３種類に大きく分ける

ことができると言われています。

　①胃の消化力の弱さが原因になっている（ヴァ－タ質に多い）

　②肝臓などが弱っていてエネルギー低下している（ピッタ質に多い）

　③造血能力が衰えていて貧血が原因になっている（カパ質に多い）

　・胃の消化力を上げて疲労を解消する

　消化力を上げるのに最も手軽で最良の方法は食事のとき料理や飲み物に

生姜を加えると良いと思います。（生姜は奇跡の薬と言われ香辛料の仲間で

ありながら唯一ピッタを過剰にしません）

　ちなみに私（カパ）は食前に生姜湯を飲んでいます。単純に白湯に摩り下ろした生姜

を少々入れるだけの簡単なものです。ヴァ－タやピッタの方はお好みでレモン汁か梅干し、

塩を加えても良いと思います。食前に取ることができなかった場合は食事中でも効果は

あると思います。絶対に避けなければならないのは氷入りの飲み物を、食事中や食後に

飲むことです。

　食後は白湯を少し飲むことが消化力を上げるのにはベストだと言われています。

・消化力不足の疲労回復にマンゴー

　数日間試します。良く熟したマンゴーを食べ消化してきたころ（６０分前後）に

人肌に温めた牛乳にほんの少しの精製バター（ギー）を加えたものを飲む。また

熟したマンゴーが手に入らない場合はマンゴージュースで代用します。この場合は

牛乳を飲むときギー（精製バター）のほかにナツメグをほんの少し加えます。

・肉体労働や過激なスポーツによる疲労

オレンジジュースに、レモン1/4個＋塩を少々加えて飲みます。

または朝鮮人参（私は高麗人参の六年根を使った『正官庄』）

かピッタを静めるハーブティー（ジャスミン、ミント、

ペパーミント）を飲みます。

・貧血が原因の場合

　干しぶどうやザクロジュースを飲むか人参をペースト状にした料理を

食べるまたは人参ジュースを飲みます。

・肝臓が弱っている場合

　ピッタが過剰な場合が多いのでピッタを鎮静化させる食事をします。

大豆製品やお米、緑黄色野菜、良く熟したフルーツなどを積極的にとる

よいと言われています。

※疲労回復の助けになる蓮の実

　蓮の実は１０００年前の遺跡の中から発見されたものに、「水をやったら

芽を出した」といわれているほど生命力に溢れたレンコンの種です。

　蓮の実（中華食材屋さんに売ってます）をたっぷりの水に８時間以上漬け

た後、弱火で柔らかくなるまで煮込みます。岩塩少々とギー（精製バター）

少々で味付けして食べます。とっても美味しいです。

日	月	火	水	木	金	土
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

アーユルヴェーダの神髄をわかりやすく説明します。

目を大切にしましょうつづき

コメント（5）

トラックバック（0）

目を大切にしましょう。

コメント（3）

トラックバック（0）

目が疲れたときに目の緊張をとる方法４－１

コメント（4）

トラックバック（0）

最近お疲れ気味の方に

コメント（8）

トラックバック（0）

Yahoo!ブログからのお知らせ

最新のコメント

最新のトラックバック

訪問者履歴

ブログリンク

標準グループ

Yahoo!からのお知らせ

過去の記事一覧

最新の記事一覧

よしもとブログランキング