アーユルヴェーダの神髄をわかりやすく説明します。

ストレス４−４

　最近思ってます、「類は友を呼ぶ」って、つくづく
ホントなんだな〜って＾＾このブログに来て下さる人
って、ホントみんな波長が合う人ばっかり＾＾

　身体的ストレス
身体的ストレスは、過度の運動やひどく骨の折れる長引い
た労働のような、体の誤用または体の使いすぎが原因で起
こります。
あなたは、精神的にもうろうとした身体疲労、集中するの
が難しい状態、マインドの鈍さを経験したことがあるかも
しれません。
過度の肉体酷使は、三つの副ドーシャをアンバランスにす
る原因となります。
◎バランスが崩れる可能性のある三つの副ドーシャ
「シェレシャカ・カファ」
関節の潤滑、肌の潤いのバランスと関係した副ドーシャ。
「ヴァヤーナ・ヴァータ」
血液循環、神経衝動、触覚を支配する副ドーシャ。
「タルパカ・カファ」
神経系の要素を支配する副ドーシャ。
他の、身体的ストレスとなる原因は、少ししか運動しない
ことです。この運動不足が、消化が遅くなる原因となり、
その結果、経路を妨害する未消化不純物・アーマが形成さ
れます。
どちらの身体疲労タイプにせよ、細胞再生プロセスは遅く
なり、したがって細胞は身体的に疲れ果てます。
治療は、ヴァータのバランスをとり、体をより安定させ強
くするためにカファをサポートすることです。
☆身体的ストレスへの指針・指標
・ヴァータとカファを緩和する食事（元気づけ、エネルギ
　ーを与える食事）をする。

・毎日、温かいオイルで全身マッサージをする。

・ある特定の食べ物は、自然の抗ストレス薬です。
　これらの食べ物は、アーモンド、ココナッツ、りんごの
　ような甘くて水分の多い果物（可能なら調理したもの）、
　牛乳、ラッシー（ヨーグルトドリンク）、ギー、
　カッテージチーズのような新鮮なチーズなどです。

　一般的に、ストレスによいハーブは、「ブラーミ（センテラ）」
「アシュワガンダ（インド人参）」、「アルジュナ（心臓強壮薬）」
とされています。

これらのハーブが原料の伝統的なアーユルヴェーダ薬が、
さまざまな形で手に入ります。

アシュワガンダは、精神を鈍くする身体疲労と戦い、アル
ジュナは心臓強壮によいということが、研究でわかってい
ます。

ストレスは、不運なことに、たいがい私たちにとっては、
生の一部です。

もし、ストレスを管理する方法を見つけられなければ、
心臓病や胃潰瘍、またはガンになることさえありえます。

一方、もしあなたが、自然な方法を通してストレスへの精
神を鍛えるなら、ストレス要因は成長のための肯定的な可
能性、または一つのチャレンジとして経験しはじめるでし
ょう。

闘ったり飛んだ反応をするよりもむしろ、「とどまり行動
する」概念を呼び起こし、学び、ストレスのない生を送り
健康でありつづけられるようにしましょう。

ストレス４−３

　ある業界の方でオーナーさんが集まるポータルサイト
を作りたいと依頼されて来た方のために企画書を作製
しています。運用を誰がやるのかが問題です。

　　感情的ストレス

感情ストレスは、人間関係の問題、血縁者の喪失、または
ハートを傷つけられるいかなる状況、が原因で起こります。
感情ストレスは、興奮性、憂鬱、そして感情的不安定さと
なって現れます。
感情ストレスは、精神的ストレスとは違った形で眠りに影
響を与え、あなたを真夜中に起こし、再び眠りにつくこと
ができなくなります。
感情ストレスは、治療法がまったく異なります。
感情ストレスは、サーダカ・ピッタ（感情と心臓の機能と
関わっている要素）を損ないます。
感情ストレスを安定化させるにはいつも、ピッタを静める
食べ物や活動を選択します。
●感情的ストレスへの指針・指標
・甘くてジューシーな果物を食べる
・ピッタを静める食べ物---甘いもの、苦いもの、渋いもの
　を好んで食べる
・寝る前に、温かい牛乳にグルカンド（バラの花びらで作
　られたアーユルヴェーダ食品）を入れたものを飲む。
・昼食に、甘いラッシー（ヨーグルトドリンク）にグルカ
　ンドを入れて飲む。
・カルダモン、コリアンダー、ミントのような、冷やす効
　果のあるスパイスを料理に使う。
・ココナッツオイルまたはチャンダンマッサージオイルで
　マッサージする。
・夜１０時前には床につく。

ストレス４−２

　自己修養の指針・指標とアーユルヴェーダ


　ストレスを効果的に治癒するには、個人主義になることが
大切です。

アーユルヴェーダのアプローチは、原因となる要因にターゲ
ットを絞ったあと、次にその領域にバランスを持ち込む、と
いうものです。
アーユルヴェーダの考え方では、ストレスには三つの異なる
徴候（精神的、感情的、身体的）があります。
各それぞれは、異なる解決策と治療を必要とします。
※精神的ストレス
アーユルヴェーダによれば精神的ストレスは、マインドの使
いすぎまたは誤用が原因です。
例えば、もしあなたが、極度の頭脳的ワークを一日に何時間
も実行したり、長い時間にわたってコンピュータ・ワークを
したら、それは、プラーナ・ヴァータ（頭脳活動、エネルギ
ー、マインドに関わっている要素）のアンバランスの原因に
なりえます。
プラーナ・ヴァータアンバランスのはじめの徴候は、ストレ
スに対処する能力を失うことです。
あなたがよりストレスをかかえるに従って精神機能が変化し、
それは習得力、肯定的に考える能力、鋭敏に感じ取る能力、
そして夜眠りに落ちる能力さえも変えてしまいます。
精神的ストレスを治療するには、あなたはまず、精神活動の
管理からはじめなければなりません。そしてはじめて、次に、
プラーナヴァータを静める措置に入ることができます。
※精神的ストレスへの指針・指標
・ヴァータのバランスをとる食べ物（甘いもの、酸っぱいもの、
　塩味のもの）を好んで食べる。
・温かい牛乳、ギー、他の軽い乳製品をとる。
・よく眠る。一日最低８時間。
・毎日、温かいオイルで全身マッサージをする。
・瞑想する。

ストレス ４−１

ストレスの影響

伝染病や栄養失調のような身体的ストレス要因はさておき、
現代のストレス要因には、あわただしいスケジュール、感情的
プレッシャー、財政的な不安、仕事に関連した欲求不満、夫婦
間の争いなどが含まれます。

同様に重要なことは、形而上の空虚さや満足感の欠如のような
霊的な困難さです。

ストレスは、神経系にのしかかる過度な摩損です。

現代のストレス社会では、あなたの健康や実行力の最高状態は、
ストレス下においてあなたがどれだけ冷静でいられるかにかか
っています。

もっとも衰弱させるタイプのストレスは、否定的ストレス（ま
たは否定的苦痛）と呼ばれ、一般的に、あなたが変化やプレッ
シャーを重荷と解釈し、恐れおののく時に起こります。
あなたは孤立感、欲求不満、無力感を感じ、この結果、病気や
不調、不満に陥ります。
繰り返されたまたは長引いた否定的ストレスは引き金になり、
複雑な生理的反応は体内の多数の化学変化を巻き込みます。
これらは精神的・身体的・感情エネルギーを消耗させ、したが
って病気への感受性を増大させます。

研究によれば、ストレスは血液のコレステロールや血圧を上げ、
免疫を低下させることがわかっています。
ストレスは脳細胞を破壊し、ＩＱを弱め、記憶や思考を害しま
す。ガン、心臓病、免疫不全性疾患、そして風邪さえも、スト
レスに関連しています。

活性酸素（※注：下記参照）が、体がストレスに対抗し防衛し
ようとする時に、細胞を損なう原因となりえることは、今や周
知の事実です。

活性酸素ダメージは結果、低エネルギーとなり、身体器官や身
体組織の劣化原因となります。
活性酸素は、たいていの変性疾患と老化プロセスを早める原因
要素です。

アーユルヴェーダの暮らし方＝予防薬

アーユルヴェーダ的な暮らし方＝予防薬

日々のワーク２
早起きする
夜明けに起床することは、有益です。
朝のこの時間は、直感や平和な心へのドアへ新鮮さをもた
らす、自然の純正な質が生き生きとしています。
理想的には、
ヴァータの人たちは朝６時までに、
ピッタの人たちは朝５時半までに、
カファの人たちは朝４時半までに
起きるのがベストです。
できるだけ、ベストを尽くしましょう。
もし朝５時半までに起きれるなら、とてもよいです。
起きた直後に、両手を数瞬間見てください。
次に、ゆっくりと、両手をあなたの顔の上、首、そして胸、
そして腰回りに動かします。
これは、気づきを深めます。
・『祈る』
一日を、私たちの生である「聖なる真実」を思い出すこと
からはじめるのはよいことです。
もしかしてあなたはもう、自分自身のやりかた（宗教や個
人的な体験として）でこれをやっているかもしれません。
または、下のシンプルな祈りを使ってもよいでしょう。
祈り
親愛なる神よ
あなたは私の中にいる
わたしの息そのものに
それぞれの鳥たちに
広大な山々に
あなたの優しいタッチは
すべてのものに至り
そして私はとても守られている
神よ
私にこの美しい日をありがとう
喜び、愛、平和、そして慈悲は
私の生の一部になるだろう
そしてこの日に
これらはわたしの周りにある
私は癒し、癒される
・『顔、口、目を洗う』
冷たい水を顔に数回浴びます。
口をゆすぎます。
次に冷たい水で目を洗い、マツゲを優しくこすってマッサ
ージします。
目を７回まばたきします。
次に、目を回転させます。
端から端へ、上と下へ、斜めに、時計回りに、時計反対回
りに、動かします。
これらはすべて、あなたに気づきと新鮮さを感じさせるの
を助けます。
・『グラス１杯の水を飲む』
室温の水を、グラス１杯飲みます。
純粋な銅製コップまたは銅製タンブラーに入れた水が理想
的です。（夜寝る前に水をコップまたはタンブラーに入れ、
一晩置いたもの）
水が冷たすぎると、風邪や咳、喉の痛みのような、カファ
性の不調を刺激することがあります。
カパ体質とヴァータ体質の人は、お湯を飲むのがよい
ですが、ピッタ体質の人は、ぬるま湯を飲むのがベストで
す。
この水は、吸収されませんが、消化管を洗浄し、腎臓を勢
いよく水洗します。
これはまた、腸の蠕動・下降した結腸と回盲弁膜を刺激し、
快い便通を助けます。
一日をコーヒーやストレートティーでスタートさせるのは
よい考えではありません。
これらは腎臓のエネルギーを消耗させ、副腎を刺激しすぎ、
便秘を助長させます。
・『排泄』
トイレに座り（またはしゃがみ）、便通を促します。
衝動がなくても、強いることなく数分座ります。
これを毎日やり、グラス一杯の温かい水を実行すれば、習
慣がつきます。
排泄の後は、肛門を温かいお湯（ウォシュレット等）で洗い
ましょう。