ダイエット

ダイエットの新しい知識を知るその１

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　今まではジョギングやウォーキングを２０分以上の有酸素運動を続けないと

脂肪が燃焼し始まらないと言われていましたが、

　アメリカの研究で筋肉トレーニングなどの無酸素運動を３０秒行うと、脂肪

分解酵素リパーゼが活性化することが分かりました。”筋トレ３０秒と有酸素

運動３０秒”を１セットにして３セット、つまり３分の運動でも脂肪は燃焼し

ます。

　運動前と最中の水分補給は「ウーロン茶」で

　ウーロン茶に含まれるウーロン茶ポリフェノールは、脂肪を分解して遊離脂

肪酸にする働きがあります。３０分前にウーロン茶を飲んで運動をすると、脂

肪がエネルギーとして消費しやすい。運動中にも飲むと、効果が持続します。

　食事制限と運動は同時進行でやらない

　ダイエットを意識しとら、まずは食事制限だけを始めて、運動は後でスター

トさせるのです。食事制限を続けると、脳の食欲中枢が消費エネルギーの無駄

使いを防ごうとするため、次第に食事制限だけでは体重が落ちにくくなる。

　このタイミングで運動を始めるのです。同時進行でやるから、キツ過ぎて挫

折してしまうのです。

　目標は半年で５％減
　
　ダイエットの主な目的は生活習慣病の改善ですから、３ヶ月から半年で体重

の５％を一気に落とすことが重要。ダラダラとやったり、ダイエット幅が少な

過ぎると、効果があまりないのです。

　我慢すべき食品は決まっている

　消費カロリーの質を調べると、糖質を分解しやすく脂質は分解しにくい人と

逆に脂質が得意で糖質が苦手な人がいます。分解し難い食品を抑えると効率的

にダイエットができます。

　超簡単な目安は暑がりのピッタ体質の人は、糖質を控える、寒がりのヴァ－

タ体質の人は、脂質を控えると効果的です。

　食事の奥の手は昆布とレモン

　血糖値の低下が緩やかだと空腹感を感じにくく、間食しないで済みます。

　これに役立つのが水溶性の食物繊維。昆布のヌメリ成分にこれが含まれてい

るので、といだ米に小さな昆布片を約２時間浸して、とぎ汁に水溶性食物繊維

を含ませてから炊くと、簡単に摂取できます。またレモン汁は、脂肪の吸収を

抑えてくれるので、揚げ物や油物には欠かせません。（ですからよく脂っこい

料理にレモンが添えてあるわけです。）

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ダイエットする価値を知る

　１ｋｇやせるだけでも検査数値は下がると言われています。

　まずは血圧
　
　体重を１ｋｇ減らすと、最高血圧が１～２ｍｍＨｇ下がるとされています。

　減量によって血管内に蓄積された脂肪が解消され、血流がスムースになる

ため、血圧が下がります。ＢＭＩ値２５以上の肥満の高血圧患者ほど、脂肪

の解消が進みやすく、降圧効果も高いと言われています。

　中性脂肪値とコレステロール値

　中性脂肪は１ｋｇの減量で１％下がると言われています。総コレステロー

ル値は１ｋｇ太ると２０～４０ｍｇ/ｄｌ上がると言われています。この総

コレステロール値も悪玉コレステロール値も、体重の減少とともに低下する

ことが報告されています。

　血糖値

　血糖値の過去数ヶ月の状況を反映するHbAlcは、体重５％減で0.6％下がり、

１０％減で1.5％下がるというデータがあります。

　また体重の５％減で、脂肪肝から正常な肝臓に戻り、肝機能も回復するこ

とが分かっています。尿酸値も１ｋｇ～２ｋｇの減量で検査数値が改善する

ことが分かっている。（日刊ゲンダイより）

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女性はうつ病になると太る！？

　アメリカの専門誌に発表された最新の研究報告によると、太っていること

は健康の面でいろいろと問題があるが、精神的な不安症やうつ病が肥満の原

因となるケースが女性に多く、注意を要するという。ある研究班は、８２０

人を対象に、２０年間に４回、身長、体重と不安症、うつ病の症状を記録し

た。すると、不安症やうつ病の女性は、それらがない人より体重が平均６～

１５ポンド（2.7～6.8㌔）多いことが分かった。

　男性の場合は、不安症やうつ病と体重との間に、そのようなはっきりした

関連性はないという。女性の場合は、うつ病になると男性よりも２倍も空腹

や疲労、ストレスを感じやすく、それが体重の増加につながりやすいという。

　うつ病のときはダイエットの効果も低下するので、減食より、まず毎晩８

時間よく眠り、規則的に運動し、精神的緊張を和らげる努力が大事だという
（日刊ゲンダイより）

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ヒマシ油の健康への効果とダイエット効果その２

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※胃腸へのヒマシ油の効果

　純粋なヒマシ油を温めて使用します。

　１才以上のお子様は、スプーン半分から１杯を、大人はスプー

ン１杯から２杯を、コップ一杯の人肌温度のなま温かい牛乳と一

緒に摂取すると、穏やかな下剤のような効果があると言われてい

ます。

飲んだら１時間後～２時間後に効いてきます。

　授乳している方は、もし赤ちゃんが便秘の症状が現れている場

合、ヒマシ油を摂取することができます。

　味がよくないと思う方は、ヒマシ油をショウガかペパーミント

と一緒に摂取すると良いでしょう。

　ヒマシ油を投与する場合最もよい方法は次の方法です。

　コップを用意し、オレンジの搾り汁をその中に絞り、コップの

内側表面全体にひろげます。とる量のヒマシ油を、オレンジの汁

の上に載せるような感じにして入れ、さらにオレンジの汁をその

上に絞り、オイルを覆うような感じにします。

　少量のオレンジの汁で口の中を湿らせた後、コップ内の混合液

を間髪入れずに飲み込みます。

　この方法は、オイルは粘膜に付着せず、オイルのいや味も感じ

なくて済むでしょう。

　三ヵ月後に一度の割合でヒマシ油をとると、消化組織全体を洗

浄することができます。ヒマシ油摂取後は、軽い食事かお粥だけ

ですごします。

　残念なことに、この方法は、悪名をつけられ、非科学的だと思

われています。

　しかしヒマシ油は、穏やかでしかも最も満足する効果の得られ

る下剤の一つだと言われています。

　ヒマシ油は胃に非刺激性で、子供にとっておそらく最も優れた

下剤であり、腸管内の腐敗物や未消化物（アーマ）やあまり噛み

砕かれていないナッツ類や粘性の蓄積物を洗浄します。

　幼児の場合は、オイルの内服はさけて、ヘソの上にオイルをぬ

ります。

　肛門の切れ目を治癒したり、痔のかたまりを減らすには外用塗

布すると効果があります。またヒマシ油をアロエヴェラ汁と一緒

に塗布すると効果がさらにアップします。

※肌と髪への効果

　ヒマシ油は、足の細菌感染（水虫）を防ぎまた、発汗で痒くな

るのを抑制します。
　
　爪の生え際の周りにいつもつけるようにすると、爪の曲がりや

割れを正し、爪を強く健康的にするのに有効だと言われています。

　男性には髭剃り後にヒマシ油を塗布すると、肌を滑らかにして

柔らかくし光沢も得られると言われています。そして、小さな傷

や火傷、切り傷、床ずれの治癒にとても有効だと言われています。

　ヒマシ油は、冬の霜焼けに有効です。

　ひどい乾燥肌は、ヒマシ油で治癒させることも可能だとありま

す。ウオの目に頻繁にヒマシ油を塗布するようにすると、痛みを

減少させ角質を柔らかくし、切除手術せずに治癒できるとも言わ

れています。

　手や踵、唇のひび割れに常用すると、肌に潤いと湿り気を与え

て柔軟にし、回復させると言われています。

　頭皮をヒマシ油で軽くマッサージすれば、抜け毛を防いで髪の

輝きを促進します。眉毛や睫毛にぬっても効果があると言われて

います。

　赤ちゃんのオムツかぶれや発疹にも、ヒマシ油が有効だと言わ

れています。

※神経系組織と筋肉組織への効果

　ヒマシ油は、リューマチに効果的だと、アーユルヴェーダの古

典論文では言われているそうです。

　リューマチの痛みや挫骨神経痛には、ヒマシ油を乾燥生姜の煎

じ液と一緒に内服します。

　関節痛や関節炎の痛みを緩和するには、人肌に温めたヒマシ油

を一日２回塗布するのが有効だと言われています。

　人肌に温めたヒマシ油で毎日足をやさしくマッサージすると、

怒張静脈を減少させ、熱い足の裏を落ち着かせるのに有効だと言わ

れています。

　またヒマシ油で頭部をマッサージすると、頭痛を緩和させ、熟睡

を促すと言われています。また目の下のクマを減らす効果もありま

すので寝苦しい季節には試したいものです。

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ヒマシ油の健康への効果とダイエット効果その１

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アーユルヴェーダでは、ヒマシ油を、健康増進、病気予防に

とって素晴らしい薬としています。

　ヒマシは、亜熱帯の天候のもとで野生で育つ植物です。

　アーユルヴェーダでは、ヒマシ油は天人の手と呼ばれ、西洋

ではキリストの手と呼ばれています。

　アーユルヴェーダの教典によれば、ヒマシ油は、下剤、鎮痛

剤、神経鎮静剤の作用があると言われています。

　外用に使われる場合は、ヒマシ油は非刺激性で保護効果があ

り、皮膚軟化作用がいくぶんかあると言われています。

　飲んだ場合でも、ヒマシ油はむかつきがなく、たまたま吐き

気が起こった場合はきっと油の匂いと口の中で油が不快にべた

付く状態が続くことが原因だと思われます。

　ヒマシ油が小腸を通過した時、膵液によってグリセリンとリ

シノール酸に分離し、リシノール酸は下剤作用を誘発します。

また、腹部にヒマシ油をつけてこするだけでも、下剤効果があ

ると言われています。

※女性が使用すると

①ダイエットには人肌の温かいオイルをストレッチマーク周辺につ

けると、有効だということが証明されています。

②月経前症候群は、ヒマシ油を腰とおへそ周りにぬると痛みが和ら

ぐと言われています。

③母乳の分泌を高めるには乳房に直接ヒマシ油をぬる乳の分泌が高

まると言われています。

④バストアップに効果があり乳房の垂れを防ぐ効果があると言われ

ています、また乳房の調子を整えます。

⑤乳首を柔らかくしてくれ、ひびわれた乳首になることを防ぐとも

言われています。

※一度に多量のヒマシ油を飲むと、流産する恐れがあります。

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アーユルヴェーダの神髄をわかりやすく説明します。

ダイエットの新しい知識を知るその１

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ダイエットする価値を知る

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女性はうつ病になると太る！？

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ヒマシ油の健康への効果とダイエット効果その２

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ヒマシ油の健康への効果とダイエット効果その１

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