アーユルヴェーダの神髄をわかりやすく説明します。

アーユルヴェーダとヨガつづき３−２

急に雨が降ったり
気温が朝と夕方でおおきく違ったり
変な天気ですね。
このような天候はヴェーダではドーシャが
変わると言い体調管理には充分な注意が必要
だと言われています。

☆「ピッタタイプのためのヨガポーズ」

ピッタタイプの人たちは、中肉中背です。

背が高すぎず低すぎず、体重が重すぎず軽すぎることもありません。

これらの人々は、優れた筋肉組織と柔軟性をもち、血液循環がよく、
そして、関節を円滑にするピッタの質は脂性です。

もしピッタタイプが、アーサナ練習をすることを決断すれば、
とてもよくやります。
それにもかかわらず、長い骨をもつヴァータタイプとくらべると、
ある特定のポーズをする能力は落ちます。
ピッタタイプの人たちもまた、過度の練習から関節を緩めすぎる
可能性があり、関節の異常な堅さと同じくらい顕著な症状を引き
起こしえます。

心理的に、ピッタタイプは挑戦的で、彼らがすることが卓越して
輝くことを好みます。

そしておそらく、アーサナ練習の中で、精神的に高い達成をなし
とげたと勘違いするかもしれません。

これは、アーサナの技術的側面においては、彼らの気分をよく
させますが、アーサナのプロセスの中では、心の平和に左右され
る練習の霊的努力を失う可能性があります。

ピッタの人たちはしばしば、過度に野心的で激しやすく、取り
付かれたようになります。

ヨガのポーズは、ピッタの人たちを肉体的・感情的レベルの両方
において落ち着かせるために用いられるべきです。

これは、彼ら自身を理解するための場所である内側の知性に
直接的に役立ちます。

ピッタの人たちは、落ち着き、養い、心を広くしてリラックス
できるアーサナを実行しなければなりません。
強いアーサナの間に、進行しつつあるいかなるストレスをも解
放する、リラックスした呼吸と静かに座ることが要求されます。

ピッタタイプの人は、アーサナ練習によって体にさらなる熱を
生じさせないように、あるいはアーサナ練習を過剰な発汗を生
じさせる強いエクササイズに変えてしまわないように、注意深
くならなければなりません。
そして、血液を過熱したり、頭に過度な熱をもたらさないよう
に気をつける必要があります。

これは、ピッタの人たちは強い運動をまったくしてはいけない
という意味ではなく、強い運動を行った後は、それを埋め合わ
せるために、体を冷やすポーズやプラーナヤマ（呼吸法）を実
行する必要があるという意味です。

ヨガ哲学の体への理解によれば、太陽原理は、体へ熱をもたら
し消化の炎が存在する場所であるヘソのまわりに集中していま
す。

月原理は、唾液分泌が絶え間なく行われる場所である軟口蓋の
部位に位置し、冷却作用と湿潤作用があります。

ヘソの部位にある、上向きに動く太陽熱は、軟口蓋にある月の
活動を減少させる作用をもっています。

体を「肩立ちポーズ」または「鋤のポーズ」に一定の間隔置く
ことで、太陽原理の熱から月原理が保護され、冷静さが生じま
す。
このようなポーズは、体の太陽と月のポジションを逆にするこ
とを助け、バランスを生じさせます。

これは当然ながら、ピッタタイプの人に有益です。

背骨ひねりの類のポーズもまた、アグニ（消化力）を減らすこ
となしに月原理を保護するのにとても効果的です。

ピッタの人たちは、ピッタが蓄積する腹部の中心部や小腸、そ
して肝臓から緊張を解放することを目的とするポーズから、利
益を得ることができます。

これらは、「弓のポーズ」「コブラのポーズ」「舟のポーズ」
「魚のポーズ」です。

これらのポーズは、ピッタ超過分を消化管を通して体から除去
します。

頭立ちのポーズは、ピッタを生じさせます。
このポーズは、体に生み出される熱のバランスをとる方法を知
らない限り、ピッタの人はするべきではありません。

前屈のポーズは、腹の中心部によりエネルギーをもたらし、冷
却作用と地に落ち着かせる効果があるので、穏やかでゆっくり
となされる場合に限り、一般的にピッタの人に有効です。

後屈のポーズは、体に熱を発生させる傾向があるので、ほどほ
どにやるべきであり、やった後は冷却するポーズを行う必要が
あります。

座りながらねじるポーズは、肝臓を一掃してピッタを解毒しま
す。

ピッタの人たちは、落ち着き、満足感と冷静さ、そして腹部中
心部の緊張解放感とともに、アーサナ練習を終えるべきです。
心は明晰でリラックスし、感情は安らかで、競争心やイライラ
した気持ちがない状態で、です。
気づきは瞑想的で、やや広がりがあり、過度のシャープすぎな
い状態になれればベストです。

アーユルヴェーダとヨガ つづき ３−１

　今、都内の上野公園の近くにいます。
桜が早くも葉桜ぎみになってます。
見ごろって早くすぎます。

それが良いところなんでしょうね＾＾


☆「ヴァータタイプのためのヨガポーズ」

ヴァータタイプは一般的に背が低く、骨が小さくて体格が細身です。
このタイプの人たちは、若いときはかなりの柔軟性と敏捷性を持ち
合わせていますが、エネルギーやスタミナはありません。

年を重ねるにしたがって、筋肉の凝りや硬直が簡単に起こります。

ヴァータは骨を統御するドーシャなので、ヴァータタイプの人たち
は、特に50才を過ぎた頃から関節炎を最も患いやすくなります、

ヴァータの人たちは肌が乾燥し関節が割れて体が冷えやすく、血液
循環が悪くなりがちな傾向があります。

ヴァータタイプは、神経質で怖がりです。

彼らは一般的に、肩上がりや猫背の防護ポーズになじみ、また、脊
柱側弯症になる傾向があります。

ヨガアーサナは、ヴァータタイプの人たちに必須です。

このタイプの人たちは、ヨガアーサナなしでは、健康になる見込み
や、沈黙して瞑想できる見込みがありません。

もし私たちが、さまざまなヨガアーサナの行者を見比べるなら、
最も優れた行者と最悪な行者の両方が、主にヴァータタイプだと
いうことがわかるでしょう。

生涯、運動を通して柔軟性を維持するヴァータタイプの人たちは、
最善です。
（ただし、もし彼らが運動しすぎれば、不安定さの原因となる過度
の柔軟性に悩まされることになります）

ヴァータの人たちは、背骨を柔軟に維持することがとても大事だと
いうことを、覚えておく必要があります。

体を軽視してマインドに集中しすぎるヴァータタイプの人たちは、
アーサナ練習をする上で最悪な状態に陥ることは十分ありえます。

また、若干もろく、過度に動く傾向があるヴァータの人たちは、
間違った練習や強すぎるアーサナによって、もっとも怪我しやす
くなります。

ヴァータの人たちは、簡単に自分自身を傷つけやすいので、アー
サナには注意深く取り組まなければなりません。
ヴァータタイプは、ヴァータを減らすやり方で、かつ正しい精神
態度でアーサナを練習する必要があります。

アーサナ練習を急激にやったり慌ててやっては絶対にいけません。

まずはじめに、感情が休息した状態になり、マインドが落ち着く
空間と場所に自らを置くことからはじめるべきです。
ヨガアーサナをはじめる前に、のんびりとゆとりを持ち、呼吸を
深めます。

ヴァータの人たちは、体を徐々に温めて、血液循環を高め、関節
をゆるめましょう。
努力のしすぎ、または、体の準備が整う前にヨガのポーズを試み
ようとすることに、意識的であるべきです。

うっすらと汗ばむ程度の運動をし、運動をしている期間は、十分
な量の水分をとることが大切です。

穏やかで徐々に動く動きは、ヴァータの人にとってベストです。

ヴァータタイプのアーサナ練習は、ヴァータの主な居場所である
骨盤部と結腸部を重視しなくてはなりません。
腰や臀部、腰椎、仙腸関節から緊張を解放することを一番に目指
してください。

一般的にアーサナは、過度に活動的なヴァータの傾向に立ち向か
い、ヴァータの動きを制限するものであるべきです。
運動やストレッチをしすぎると、靭帯（骨と骨をつなぐ繊維性の
組織）が伸びすぎて強さを失います。

しかしながら、ヴァータ質が硬直を引き起こした時には、動きを
増大させるためのアーサナを、徐々に規則的なマナーで練習し、
こわばった部分へプラーナ（生命エネルギー）を流します。

座るポーズはヴァータに有益です。特に、下腹部に強さと静けさ
を生み出す、「蓮のポーズ」などが役立ちます。
これらのポーズは、落ち着きを発展させ、地に足を着かせる役に
立ちます。

ヴァータは背骨に蓄積して背骨を堅くする傾向があるので、ヴァ
ータの人たちは、背骨を四方八方に曲げる練習によって脊柱を柔
軟にすることに集中しつづけることが大切です。

神経組織からヴァータを取り去る、背骨をひねるポーズには、す
ばらしい効果があります。
ですが、ひねりのポーズは、息が十分ある間だけ有効です。
息がほんの少しでも減り、部分的に肺の一つが閉まる（ひねりの
ポーズをしている間、これが起こりえます）時、早い割合でヴァ
ータが増加してしまいます。

前屈ポーズは、ヴァータ超過を即時に緩和し、落ち着きと静けさ
を生じさせます。
前屈のポーズは、硬直や緊張が蓄積する場所である背中から、ヴァ
ータを解放するのにすばらしく効果的です。

前屈のポーズは、関節を通して、体中からヴァータ超過分を除去
します。

しかし、後屈のポーズと組み合わせない限り、前屈のポーズだけ
では、ヴァータをすべて除去することはできません。
後屈は、ヴァータを除去するのにすばらしいですが、効果的にや
ろうと思ったら、穏やかにゆっくりと行う必要があります。

ヴァータ質は一般的に、脊柱後弯症や肩の湾曲の原因になります。

このこわばりに過度に強く取り組めば、痛みや怪我の原因になる
ことがあります。

強い後屈ポーズは、交感神経を刺激し、体質において「飛ぶ」ま
たは「闘う」作用があるので、「上の空」状態を生じさせます。

後屈ポーズは、十分に地に足が着き、適度になされるなら、ヴァ
ータの人たちに、中心に定まった感覚を与え、体を温め、結腸を
強化します。

「コブラのポーズ」や「バッタのポーズ」のような小さな後屈ポ
ーズが、一番安全です。

より完全な後屈ポーズは、熟練するに従ってできるようになります。

強さや安定性、落ち着きを高める、立つポーズは、ヴァータの人
たちにとても有益で、特に、静けさやバランスを発展させる「木
のポーズ」のようなものがよいでしょう。

しかし、ヴァータの人たちは、それらの真価を理解するために、
忍耐と集中力を発展させる必要があります。
ヴァータの人たちは、消耗しないゆっくりと穏やかなヨガポーズ
が必要です。ほどほどにおさえておくことが、大切です。

動きのあるアーサナをするときはいつも、座るポーズを長くする
必要があります。

ヴァータ質をコントロールするには、座るポーズをやりながら
プラーナヤマ（呼吸法）と瞑想を練習することが大事です。

アーサナを練習した後は、「死体のポーズ」を通して、
休息しリラックスすることが必須です。

アーサナを、唐突に、または慌てて終わらせることがないように
気をつける必要があります。

ヴァータの人たちは、下腹部の緊張緩和とともに、安定した心持
ちと温かく落ち着いた気持ちで、アーサナを終えるべきです。

マインドは平和を感じ、感情は安定して地に足が着き、瞑想のた
めの空間とエネルギーがある状態になるべきです。

アーユルヴェーダとヨガ４-４

　それぞれのドーシャタイプによいアーサナ

ドーシャと言いましても、人間の体質ばかりではなく

その日の時間帯や季節のドーシャもありけっこう
複雑です。

以下に述べるポーズは、それぞれのドーシャタイプに一般的によい
ポーズです。
（しかし、ここで再度思い出してください。
述べられているドーシャ別アーサナよりも、それを実行する個人の
体格や体調・状態が、重要なことを。）


ヴァータタイプ

・キーワード

静める、ゆっくり、安定、グランディング、強める、一貫

・アーサナ

*蓮のポーズ、ダイアモンドのポーズ、ライオンのポーズのような、
座るポーズ。

*太陽崇拝のポーズをゆっくり意識的に行う。

*木のポーズ、三角ポーズ、戦士のポーズ、門のポーズのような、
立って前方に曲げるポーズ。

*頭立ちのポーズのような、逆にするポーズ

*コブラのポーズ、バッタのポーズ（意識的に注意深く行う）

*前方に曲げるすべてのタイプのポーズ。特に頭とひざを前に曲
げるポーズや前屈ポーズ。

*胎児のポーズ、カメのポーズ、舟のポーズ、ヨガムドラー。

*背骨ねじり、特に横になってねじるもの、賢者ねじり、きずなねじり、

*死体のポーズ。ヴァータタイプは、最低20分このポーズをしてリラッ
クスする必要があります。

ピッタタイプ

・キーワード

冷ます、くつろぐ、明け渡す、許す、穏やか、広がる

・アーサナ

*一般的に座るポーズ（ライオンのポーズ以外）

*月礼拝のポーズ

*立つポーズ。木のポーズ、三角のポーズ、半月のポーズのような、
特にヒップを開くポーズ。

*足を開いて立ち、前方に曲げるポーズ。足を拡張して広げるポーズ。

*肩立ちのポーズ、舟のポーズ、魚のポーズ、コブラのポーズ、弓の
ポーズ、胎児のポーズ。

*座って前に曲げるポーズすべて。カメのポーズなど。

*ねじるポーズ。

*ヨガムドラー。死体のポーズ

カファタイプ


・キーワード

刺激する、動く、温める、元気づける、活気づける、手放す

・アーサナ

*ライオンのポーズ、または座るポーズとプラーナヤマ

*太陽崇拝のポーズ、ジャンピング。

*手とつまさきをひろげるポーズ。半月のポーズ

*完全に逆になってバランスをとるポーズ。手立ちのポーズ。
クジャクの羽のポーズ。

*頭立ちのポーズと肩立ちのポーズ。

*鋤のポーズ、すべての後方曲がりポーズ、らくだのポーズ、
バッタのポーズ、ワニのねじりポーズ。

ヨガとアーユルヴェーダより

アーユルヴェーダとヨガ４−３

アーサナと体質

アーサナは、すべての体質に役立ち、すべてのドーシャのバランス
をとる働きがあります。

ドーシャの超過分が進行するのを防ぐために、すべての人が一日最
低30分はアーサナを実行するべきです。

アーサナは、姿勢の歪みに最も陥りやすいヴァータタイプの人たち
に一番必要です。

座ったままで動きが遅くなる傾向のあるカファタイプの人たちは、
ラジャス的要素がより大きい動きがベースとなったアーサナや、
よりアクティブなフォームの運動が役立ちます。

ピッタタイプには主に、彼らの炎のような激しい気性、一つのこと
に焦点を合わせる気質を冷ますためのアーサナが必要です。

どのアーサナをするか、どのように行うか

アーサナをする上で、熟慮する主な二つの事柄があります。
一つ目は、アーサナのやり方と態度です。
二つ目は、選ぶ特定のアーサナです。

一つ目が、最も重要です。
私たちがどの特定のアーサナを行うかということよりも、私たちが
どのようにアーサナを実行するかが、重要事項です。
正しいアーサナが間違ったやり方でなされれば、アーサナは役に立
たないでしょう。
一方、その人の体質にはおそらくベストではないアーサナが、正し
いやり方で、そしてアーサナの完璧な一つの体系の一環としてもし
なされるなら、それは有益です。

私たちはアーユルヴェーダの本から、特定のアーサナをどうやるか
よりもむしろ、アーサナの持つ質が肝心だという印象を受けるかも
しれません。

それらの本は、異なる体質や異なる病気のためのさまざまなアーサ
ナをリストにあげ、あたかも人がそのアーサナをやって症状が改善
されたかのように述べられています。

特定のアーサナは特定の体質と関連しますが、そのアーサナが有益
となるためには、正しい方法で行わなくてはなりません。

ときどきアーユルヴェーダの本は、上級の修練者以外は実行するの
がとても難しいようなアーサナを推薦します。
初心者は難しいポーズを実行しようとして、トラブルをこうむるこ
とになりえます。
そのポーズは彼らの体質にはよいものかもしれませんが、そのポー
ズを適切に実行できるほど体がまだ柔軟ではないのですから。

私たちの体は、新しい動きのために準備される必要があります。

例えば、とても価値ある利点がある「頭立ちのポーズ」は、もし不
適切に行われたり、体がまだ十分に準備できていないときに行われ
れば、かえって危険なものになる可能性があります。

アーサナを強制しようと努めることは、賢明ではありません。

アーサナは、ただ単に体質だけの問題ではありません。

例えば、「頭立ちのポーズ」は一般的にカファの人によいアーサナ
ですが、太りすぎで首が弱いカファの人がこのポーズをすれば、体
を害するかもしれません。

個人の身体的な条件と基本的な体の状態が忘れられてはいけません。

アーユルヴェーダとヨガ４−２

　市販のお弁当やおにぎりなどに使われているおコメの中には、
つやとしっとり感を出すために「サラダ油」が利用されている
って知ってました？その他、安いネギトロ、干し物や海苔など
にも油が使われています。
　「隠れ油」たっぷりの食品には気をつけましょう。

　　アーサナとアーユルヴェーダ
アーユルヴェーダはアーサナを、生活スタイルの最も重要な提案と
して、運動にアーサナをすることをすすめています
アーユルヴェーダはまた、アーサナを、さまざまな病気のための
重要な治療手段として述べています。
アーユルヴェーダ治療法の内、半分は体の中に入るもので、これ
は主に食物です。
残りの半分は、体がすること、表現する方法で、これは主に運動
です。アーサナはこれにあたります。
従って、アーサナと食物の二つは、アーユルヴェーダでは最も重
要な体の治療手段です。
アーサナは、すべての病気の治療の助けにはなりますが、
アーサナだけで完璧な治療になることはまれです。
アーサナの効果は主に、筋骨格・体格的な障害のケース以外は間
接的です。
アーサナは、病気に影響された部分に、毒素を放出して組織の治
癒と成長を高めるための血液循環が向上するよう働きかけます。
これは、体の治癒プロセスのいくつかのレベルに、触媒作用を及
ぼします。
アーサナの重要性
アーサナには、体やプラーナ、マインド、私たちの体型、生命エ
ネルギー、そして創造的な知性への、途方もない治癒効果があり
ます。
不幸なことに、今日私たちの大部分は、自分たちの姿勢を軽視し、
柔軟性を開発することはほとんどしません。
私たちが行う運動はなんであれいつも、ランニングのような有酸
素運動または、さらに緊張を蓄積させる原因となる重量上げのよ
うな、張り詰めているタイプのものか緊張を与えるタイプの運動
で、せいぜい、偏った一部分だけの開発を生じさせるのが関の山
です。
特に今日のコンピュータ世界においては、オフィスの机に座って
仕事する人は誰でも、悪い姿勢になる傾向があります。
たった一つの体の動きを要求される仕事をする人は誰でも、仕事
する方向にゆがんだ姿勢を持つことでしょう。
もっとも快適なもたれ椅子もまた、何時間もその椅子に座ってテ
レビを見ている間に、私たちの姿勢をゆがめます。
聡明な人たち（一般的にヴァータ気質の人たちが多い）は、自分
の体を軽視し、体の柔軟性を低下させるような、体を硬直した状
態に保ちます。
これはヴァータの人たちを畏怖過敏症にさせる原因になり、骨の
中にヴァータが蓄積されます。
頻繁な飛行や運転が要求される仕事を持つ人は、旅行することも
また、ヴァータを悪化させます。
しかし、アーサナを毎日実行している人たちでさえも、アーサナ
を適切なやり方で行っていなければ、ヴァータを悪化させる可能
性があります。
アーサナが強制的になされたり、またはアーサナのプロセスや行程
よりもむしろ、体をある理想的な姿勢に置くこと（体にとって不自
然な姿勢）をゴールにすることに焦点が置かれるなら、結果とし
て、緊張や怪我を招くことになるかもしれません。
たとえ身体的なレベルでそれが役立つとしても、孤立した洗練さな
しにアーサナが実行されるなら、それは体やマインド、感情の頑固
さに働きかけ、大きく定着します。
アーサナを過度に強調することもまた、よくありません。
それは体の意識を高め、身体的なエゴを増進させえます。
もし私たちが本当に、完全なヨガ体系の中に入りたいなら、ヨガア
ーサナに費やす時間を、プラーナヤーマ（呼吸法）やマントラ（唱
法）や瞑想の深い練習のための時間まで費やしてしまうべきではあ
りません。