39歳OLの生活ってこんなもの

刀振り回しはじめました(笑)

以前は、スポーツクラブで頑張って汗を流したりしていたものの
今となっては、まったく運動しない毎日です。

運動だいっキライ、運動オンチな私ですが、
食べるのは大好きですし、
もうブクブクと健やかに成長しつづけています。
さすがにまずいと思う、今日この頃。

「何か運動しなくてはと思うんだけど、全然やる気にならないんだよねー。
ジョギングとかって、あれ、何が楽しくてやってるのか、全然分からない。
あれは、ドＭな人しかできない業だ」
などと、友達に、カレーガンガン食べながらグチっていたところ、←どこまでもダメ人間
「刀エクササイズ、体験行ったけど、面白かったよ。」と進められ、
早速、昨日、体験レッスンに行って参りました。

好奇心だけは人一倍旺盛な私ｗｗｗ

刀エクササイズとは、おもちゃの刀を利用し、
剣術の型を応用したエクササイズです。

ネットを見ると、結構キツそう。
運動オンチな私に、果たして出来るのだろうか？
周囲に迷惑をかけるのでは？と
好奇心と不安にかられて参加。


確かに、けっこうきついです。
でも、なんだか楽しい♪
格闘技エクササイズと似ていますね。
以前、スポーツクラブに行ってたときにはまってたコンバットと同じような感覚で
楽しかったです。
ぶった切るのは、なんだかスカッとして、カッコいくなった気がしますね♪
日本人としての魂が震えるというか←大げさｗｗｗ


先生が、運動神経よりも、どうやって切れば敵を倒せるか？といったような
想像力の方が大事
と、言われてました。

妄想力には、自信アリです！！！

ドンくさいので、なんどか受けが間に合わずに、切られてましたが(笑)
なんとなく楽しく運動できました。

とりあえず、3ヶ月やってみようと思います。

ちなみに、今日は、
背中、わき腹、二の腕の辺りが、かなり筋肉痛です。
やはり、刀を振り上げるなんて、普段使わない筋肉使ってるんでしょうね。
(って、どこの筋肉も、だいたい使ってないんですが)
体の裏っかわが引き締まるのは、理想的ですねー
(引き締まるまで、頑張れるかが、かなりの課題ですが)

ちなみに、扇エクササイズと刀エクササイズとの2種類を、月3回のレッスン
月謝は、8000円です。
安くはない。。。

頑張って、贅肉切り落として、成敗するぞー！
めざせ！侍！！！

スタジオのURL
http://www.katana-diet.com/lesson/index.html

体組成計

先日、体重計が壊れてしまいました。

十数年前に購入したもので、

3人分の体重と体脂肪率が測定可能なもの。

長い間、私の体重と体脂肪を計測しつづけてくれましたが、

先日、ファンデーションのケースを落としてしまい、

見事に、体重計の表示部分に激突し、割れてしまいました。

それでも、半年くらいは見えづらいながらに、計測できていたんですが、

ついに、体脂肪率が計測できなくなり(Err表示)

引退させてあげることにしました。

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そうそう壊れることのない体重計

現代の体重計は、どんなものになっているのかと

ネットでいろいろと検索し、

口コミ等を見て、下記を購入しました。

TANITA　体組成計　インナースキャン　BC-708

私が購入した時点で、amazonが最安値だったので、そちらで購入

5,590円でした。

(今まで使ってたのの方が、購入時の値段は高かったよ(笑))

最近の体重計は、「体重計」ではなく「体組成計」という名称なんですね

そして、最近のは、すごい機能満載です。

(私には不要な機能も満載ですが(^_^;))

１．乗るピタ機能

　最初に設定をしておけば、(最大5人登録可能)

　乗っただけで、電源がオンになり、誰が乗ったのかをピタッと判定します。

　私の場合、一人なので、まるっきし無意味な機能ですが(笑)

　いちいち、かがんで、ボタン押したりせずに、乗るだけで測定可能という部分は

　気に入ってます。

２．測定項目の多さ

　体重/体脂肪率/BMI/基礎代謝量/筋肉量/骨量/内臓脂肪量/体内年齢

　が、順次表示されます。

　そんなに必要か？って話はありますが、

　ないより、あった方が楽しい(笑)　人間だもの by 相田みつを的な・・・

　それぞれの項目について、少ない/普通/多いのメモリ表示が点灯します。

　あと、前回の測定値を記憶していて、前回値と比較した増減を、矢印で表示しています。

　「↑/↓/→」

　ちなみに私は、体脂肪率が高く、筋肉量が極端に少なく、基礎代謝量が少なく、体内年齢が高いです(笑)

　完全なる運動不足ってことが、数字から簡単に見破られますね。。。

　そして、骨量/BMIは標準で、内蔵脂肪量がとても少ないという部分が驚きです。

　(内臓脂肪が少なくて、体脂肪率が高いって、全部皮下脂肪ってこと？？？)

　そして、体内年齢４３歳orz・・・どげんかせんといかん。

３．バックライト機能

　コレ、私的にかなりポイント高いです。

　液晶画面にバックライト機能がついているため、とても見やすい！

　朝の寝ぼけまなこでも、バッチリです！！

４．アシストモード付

　逆にこれに関しては、私にはまるでもって不要な機能ですが、

　すごいから、一応御紹介。

　アシストボタンを押してから、赤ちゃんやペットを抱いて体重計にのり、

　次に、抱えた人がもう一度一人で乗ることによって、

　赤ちゃんやペットの体重が計れるという機能。

　逆に、服の重さを予め登録しておいて、アシストボタンを押してから乗ると、

　その分を差し引いてくれるという機能もあるようです。

　赤ちゃんもペットもいなければ、

　真っ裸で計測している私にとっては、どちらも不要な機能ですが、

　きっと、便利な方も多いはず。

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私は、

レコーディングダイエットというほど、立派なものではありませんが、

もはや習慣的に、食べたものと体重/体脂肪率をつけています。

下記みたいな感じ↓

週末になると、荒れる食生活・・・

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よく、記録するだけで痩せるなんていいますが、

あれは、記録して気にする人の話ですね。

書いてるだけで痩せるんだったら、私はとっくにガリガリです(笑)

1日のカロリーが2000kcalを越えたとき、赤くなるよう設定していますが、

飲みに行くたび、赤くなってます。

12月・・・真っ赤赤になりそうな予感です。

トナカイのお鼻みたいって上手いこと言ってる場合じゃないorz・・・

その後のタニタ

先日、タニタ食堂アプリを購入し、

豆腐つくねバーグ定食を作ったとの記事をアップしましたが、

続報です。

なんでも、はじめは調子よく実行するタイプ（はじめだけ(^_^;))

手抜きになりつつも、実行しつつあるという結果報告です。

ちなみに、下記のカロリーは、きちんと作った場合ですので、

初回みたいにきっちり作っていない為、はっきり言ってただの参考値です

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10/6　さんまの韓国煮定食　501kcal

<メニュー>

(主)　「さんまの韓国煮」　243kcal

(副1)正「春雨のカレー炒め」75kcal　からの発展系

　　 改「キャベツとミックスベジタブルと寒天のカレーでチン」

(副2)正「海藻サラダ」10kcal　からの発展系

　　 改「ワカメサラダ」

(汁)正「長ネギのすまし汁」13kcal　からの発展系

　　改「ほうれん草ととろろコンブのすまし汁」

ごはん　100g

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主菜以外はアレンジ(笑)

(副1)は、

・春雨⇒寒天に変更

・にんじん＆インゲン＆コーン　⇒　ミックスベジタブルに変更

・炒める⇒シリコンスチーマーでチン

※この日はトラブル発生により突然調理途中でガスが使用不可になったため、急遽チン。

カレー粉って、よく炒めないと、チンしただけだと薬品くさくて、美味しくないって学習しました(笑)

(副2)は、

・海藻ミックス⇒カットワカメに変更

海藻ミックスなんて洒落たもの、家にあるわけないし、高いからもったいないと。。。

(汁)は、

・長ネギ⇒ほうれん草＆とろろコンブに変更

ほうれん草が安くて美味しそうだったので、勝手に具材チェンジ

とろろコンブは、勢いで追加

しかも、ガスが使えなかったため、お湯で

本ダシ＆しょうゆ＆レンチンほうれん草＆とろろコンブを溶かしただけ。

これが、美味しかったため、この手抜き調理法に味をしめてしまいます。

きちんと作った主菜は、美味しかったです。

(ちゃんとって言ってるけど、焼き豆腐⇒木綿豆腐のマイナーチェンジあり)

意外とピリ辛。サンマ半身とか物足りないですが、豆腐でごまかされます。

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10/11　ほんれん草のドライカレー　479kcal

ちなみに、ほんれん草のドライカレーは、裏メニューです。

勝手に、サラダとスープをプラス　+80kcalってとこでしょうか？

サラダは、きゅうりとにんじんを切って、タルタルソースで和えただけ

スープは、カットワカメと寒天と鶏がらスープを、お湯で溶かしただけ

ほんれん草のドライカレーも、

マイナーチェンジされてます。

・豚ミンチ⇒ちょっとづつ冷凍庫に残ってた合びき＆鶏ミンチのミックス(結果、牛＆豚＆鶏(笑))

・レーズン⇒却下

・ガラムマサラ⇒持っていないので、なんとなく雰囲気似ているナツメグに変更(笑)

　味や風味の違いは、よく分かってません(爆)

ほとんどがホールトマトなので、酸味がありますが、

結構辛い！

カレー粉多めの、カレールーをほんの気持ちだけっていうのが、

カロリーダウンの秘訣なのでしょうね。

2人分作って、翌日のお弁当に、サラダとカレーを持っていきましたよ。

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10/12　厚揚げのピリ辛きのこあんかけ定食　475kcal

<メニュー>

(主)　「厚揚げのピリ辛きのこあんかけ」　208kcal

(副1)　「だいこんの甘酢和え」26kcal

(副2)　「ちくわとごぼうの炒め煮」65kcal

(汁)　「豚肉となめこのスープ」16kcal

ごはん　100g

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こちらは、比較的きちんと作っていますよ♪

ただし、マイナーチェンジありです。

(副1)

・甘酢⇒酢を持っていない(嫌い)のでポン酢＆砂糖にチェンジ

・梨⇒高いので却下

(主)

・グリンピース⇒入れ忘れ

きちんと作ると、具材が多いので、切る作業でグッタリ疲れます。

が、調理は簡単なので、比較的きちんと作っても1時間ちょっとで作れました。

なめこを生まれて初めてスーパーで購入しました。

あんな風に、真空パックで、野菜売り場に普通に売られているんですねぇ。

そして、意外と安いし美味しい♪

厚揚げを焼くのではなく、湯どおしすることで、

余分な油をカットしているあたりがカロリーダウンのコツなんでしょうね。

しかし、(汁)の豚肉、1人分5gって、もう入れなくてもいいんじゃないだろうか(^_^;)

ちゃんと計量して入れましたよ。

10gで、親指と人差し指で輪を作ったくらいの大きさ(笑)

2人分作ったので、今夜は料理しなくても食べれるぅ♪

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最近の悩み

20時ちょい前、家に到着⇒すぐに料理開始⇒21時頃完成⇒夜ご飯が必ず21時過ぎる

そうとう真剣に作ってスピードアップを狙ってますが、

私の力では、1時間が限界です。。。

噂のタニタ食堂の定食を作ってみました

噂の「体脂肪計タニタの社員食堂」、前から気になっていました。

食生活は、ダイエットの基本ですからね。

バランスよく、カロリー低く、満足感のある食事は理想的ですね。

タニタ食堂の本を購入しようかと考えていた矢先、

Andoroid向けのタニタ食堂のアプリを発見しました♪

お値段600円

本より安いし、ペーパーレスだし、携帯だからお買い物リストがお店で見れるし

料理のときも携帯の方が見やすいし、

迷わず購入です！

というわけで、さっそくタニタ食堂の定食作ってみました。

10月の定食メニューの中から、一番家の冷蔵庫のストックに近い食材でできるものということで

初定食は、

豆腐つくねバーグ定食　460kcal

メニュー

<メイン>

豆腐つくねバーグ　　　　　  197kcal

<副菜>

シンプルサラダ　　　　   　　38kcal

さつま揚げとごぼうの煮物　49kcal

<汁物>

わかめの中華スープ　　　　16kcal

<ごはん>

ごはん　100g　　　　　　  　160kcal

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これだけの品数で、460kcalはさすがです。

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薄味ではありますが、なかなか美味しかったです。

ごはんが少なくて、「こんなんじゃ、ぜったい足りやしない」と思いましたが、

意外と満足感があり、お腹も減りませんでした。

やはり、工夫されているだけのことはあります。

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調理も比較的簡単。

計量は、やっぱり面倒ですが

それでも、面倒にならないように、「にんじん　1cm」といった感じで、

あえておおざっぱな標記になっているのも、

続けやすいための工夫かもしれませんね。

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調理していて

豆腐、ごぼう、ひじきの多さにビックリですが、

だから満足感がだせるんでしょうね。

たとえば、豆腐つくねバーグ、

2人分で

鶏ひき肉　100gと、溶き卵　1/5個しか

肉肉しいものは入っていませんが

ぜんぜん物悲しい味ではなく、量も多くて驚きました。

プロってすごいですね。

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2人分作って、今日のお昼、お弁当で食べました。(スープ以外)

(同じもの食べ続けても、ぜんぜん平気なタイプ）

毎日とはいきませんが、たまにはタニタ食堂でカロリー気にしたいと思います。

(毎日やれよ(笑))

小さなことからコツコツと

「実家に帰省すると肥える」

私の定説であります。

恥ずかしながら、今夏の帰省により、

また一回り大きくなって帰って参りました(＞Д＜)ゝ”

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先日、4年前頑張っていたダイエットの記事を読み返し、

なんというか切なくなりました。

あの時は、あんなに頑張ってたのになぁ。

ダイエットって、

結局のところは、日々の食事に気をつけて(バランス良く＆食べ過ぎない)

運動するしかないんですよね。

４年前、十分学んだはずだったのにね。。。

私に最も必要で足りていないのは筋トレということは

百も承知なのですが、

ここに取り掛かるには、

すごい覚悟がいるわけで・・・(←大げさ(笑))

というわけで、

できることだけでも、コツコツやってみようと思い立ちました！

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【階段を使おう！】

運動は、かなり苦手です。

こんなことから始めてみようと思います。

【歩くとき、お尻をギュッとして姿勢良く！】

上に同じです(笑)

【毎朝、フルーツとヨーグルトを食べよう！】

成功した4年前のダイエット時、

毎朝のメニューに、必ず、野菜＆フルーツ＆牛乳＆卵が入っていました。

以前、朝一番最初にフルーツを食べると

体に良い働きかけをしてくれて、

代謝の良い体になりやすいと見たことがあります。

それから、

薬の副作用による便秘で悩んでいたとき、

朝一で冷たいヨーグルトを食べるとお通じが良くなると、

病院の先生に言われたのも思い出してみました。

フルーツとヨーグルトを毎朝食べるのに関しては、

かなり楽勝です。むしろ、ご褒美♪

けど、これを続けてから、

気持ち悪いほど、お通じが良いです！

(もともと、お通じ悪い人ではないんですけどね(^_^;))

【野菜を食べよう！】

野菜嫌いな肉食系女子ですが、

食事において、野菜が重要な鍵を握っていることは、言うまでもありません。

頑張るしかありません。

ちなみに、昨日の夕食です。

　　・なすとキノコの味噌炒め

　　・なすとキノコの味噌汁

　　・冷奴

　　・オクラとトマトのサラダ

　　・ごはん

　「なすとキノコの味噌」までがかぶっているのは、

　私がアホだからです(笑)

<工夫したポイント>

　　・お肉を一枚づつ広げて焼いて、大きく見せる。

　　・全てのお肉を上に盛り付けて、お肉いっぱいな気持ちを演出。

　　　(そして最後までなるだけとっておきながら、大切に食べる(笑))

　　・炒め用油は使用せず、お肉の脂を利用

　　　(本当はお肉の脂も切り落とすべきなのでしょうが、

　　　 そこまでやると、本気で泣けてくるので)

　　・歯ごたえのある食品（ブロッコリーの茎、エリンギ、えのき、etc)で

　　　満腹感を狙う。(タニタ風)

カロリーも計算してみました。

※カロリー計算の参考は、下記ページ

http://www.eiyoukeisan.com/

もちろん、きちんと計量したわけではなく適当ですが、

だいたいあってると思います。

たまには、きちんとカロリー計算してみるのも

いいもんですね。

582kcal

まぁまぁ、こんなものでしょう。

痩せるほど、カロリー低くもありませんが(^_^;)

こうやって計算してみると

ネックになっているのが、調味料であることが分かるんですが、

味まで薄くしちゃうと、

絶対続かないし。。。( ＞Д＜；)

ちなみに、このページで計算すると

カロリーだけでなく、栄養素も分かります。

私の夕食は、カルシウムとビタミンＥが不足しているみたいですね。

玄米ならいいのかしら？

ま、そこまで考えると続かないので

あくまで意識する程度で。

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本当は、圧倒的に、運動が必要なんですけどねぇ。

(驚くほど筋肉がないため、代謝が悪いことを良く知っている。)

久しぶりに、Wii Fit ひっぱりだしてみようかな？

また、ウィーボ(Wii Fitに出てくるWiiボードの形のキャラクター)に

嫌味言われるだろうなぁ。

「僕は高性能なマシーンなので、ちゃんと名前覚えていますよ。○○さん(別の名前)」

みたいな・・・ヽ( `皿´#)ﾉ